Ο Μέσι επιλέγει να κοιμάται για πολύ ώρα σαν ένας φυσιολογικός άνθρωπος - Φωτογραφία: INSTAGRAM
Ο Ρονάλντο κοιμάται λίγο, ο Μέσι κοιμάται πολύ.
Τόσο ο Μέσι όσο και ο Ρονάλντο είναι αθλητές εξαιρετικά υψηλού επιπέδου, με δίαιτες, προγράμματα προπόνησης και τρόπους ζωής που τηρούν αυστηρά τις επιστημονικές αρχές.
Αλλά πέρα από τις ομοιότητες στη διατροφή και την προπόνηση, οι Μέσι και Ρονάλντο είναι αντίθετοι στις επιλογές τους όσον αφορά τις μεθόδους ξεκούρασης, και συγκεκριμένα στον ύπνο.
Ενώ ο Ρονάλντο αντιπροσωπεύει την τάση βελτιστοποίησης του σώματος μέσω της επιστήμης, ο Μέσι επιλέγει να διατηρεί έναν σταθερό κιρκάδιο ρυθμό και να προσαρμόζεται σταδιακά με την ηλικία.
Από την εποχή του στη Ρεάλ Μαδρίτης , ο Ρονάλντο συνεργάζεται με τον ειδικό στον ύπνο Νικ Λίτλχεϊλς, ο οποίος έχει συμβουλεύσει πολλούς Ολυμπιονίκες και επαγγελματικούς αθλητικούς συλλόγους.
Σύμφωνα με τον Littlehales, ο Ronaldo δεν δίνει ιδιαίτερη έμφαση στο να κοιμάται οκτώ συνεχόμενες ώρες το βράδυ. Αντίθετα, προτιμά να ολοκληρώνει πλήρεις κύκλους ύπνου περίπου 90 λεπτών ο καθένας, σε συνδυασμό με αρκετούς σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η προσέγγιση συχνά αναφέρεται ως πολυφασικός ύπνος.
Φυσιολογικά, ένας πλήρης κύκλος ύπνου περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά στάδια, από τον ελαφρύ ύπνο και τον βαθύ ύπνο έως τον ύπνο REM—ένα στάδιο που συνδέεται στενά με την εμπέδωση της μνήμης και την κινητική μάθηση.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sports Sciences , ο υψηλής ποιότητας ύπνος βοηθά στην αύξηση της έκκρισης της αυξητικής ορμόνης (GH), προάγει την πρωτεϊνοσύνθεση, την αποκατάσταση των μυών και την αναγέννηση του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Αυτοί οι παράγοντες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τους αθλητές που πρέπει να προπονούνται και να αγωνίζονται σε υψηλή ένταση.
Για τον Ρονάλντο, η ενσωμάτωση σύντομων υπνακιών κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην παράταση του συνολικού χρόνου αποκατάστασης, στη μείωση της συσσωρευμένης κόπωσης και στη διατήρηση υψηλής νευρομυϊκής απόδοσης.
Αυτό εξηγεί εν μέρει γιατί, ακόμα και στα 40 του, διατηρεί εντυπωσιακή δύναμη, ταχύτητα σπριντ και ικανότητα άλματος.
Ο Ρονάλντο προσπαθεί πάντα να βελτιστοποιεί την καθημερινότητά του - Φωτογραφία: DAILY MAIL
Στην πραγματικότητα, το στυλ παιχνιδιού του Ρονάλντο στα μεταγενέστερα στάδια της καριέρας του βασιζόταν σε μεγάλο βαθμό σε σύντομες εκρήξεις ταχύτητας, εναέριες μονομαχίες και εκρηκτικά τελειώματα - δραστηριότητες που απαιτούν βέλτιστη αποκατάσταση του μυοσκελετικού και του νευρικού συστήματος.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί ότι ο πολυφασικός ύπνος είναι η ιδανική επιλογή.
Ο Μέσι επιλέγει να κοιμάται σαν... ένας φυσιολογικός άνθρωπος.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM), δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία που να συμπεραίνουν ότι ο πολυφασικός ύπνος είναι ανώτερος από τον παραδοσιακό ύπνο για την πλειοψηφία του πληθυσμού.
Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι πιο σημαντικό να διατηρείται επαρκής συνολικός χρόνος ύπνου, υψηλή ποιότητα ύπνου και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αυτή είναι και η πορεία που έχει επιλέξει ο Μέσι.
Ο Αργεντινός σούπερ σταρ λέγεται ότι διατηρεί μια σχετικά σταθερή ρουτίνα, δίνοντας προτεραιότητα στις πολλές νύχτες ύπνου και αποφεύγοντας τις αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου του.
Από επιστημονικής άποψης, αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση του κιρκαδιανού ρυθμού – ενός εσωτερικού συστήματος ρολογιού που ελέγχει μια σειρά από ζωτικές λειτουργίες όπως η έκκριση ορμονών, ο ενεργειακός μεταβολισμός, η θερμοκρασία του σώματος και τα επίπεδα εγρήγορσης.
Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι οι διαταραχές στους κιρκαδικούς ρυθμούς μπορούν να μειώσουν τους χρόνους αντίδρασης, να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού και να επηρεάσουν την ικανότητα λήψης αποφάσεων.
Αυτό είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτο αν ληφθεί υπόψη στο πλαίσιο του στυλ παιχνιδιού του Μέσι.
Σε αντίθεση με τον Ρονάλντο, ο Μέσι έχει γίνει λιγότερο εξαρτημένος από την ωμή δύναμη καθώς μεγαλώνει. Αντίθετα, βασίζεται περισσότερο στην ικανότητά του να διαβάζει το παιχνίδι, να παρατηρεί τον χώρο και να ελέγχει την μπάλα σε στενούς χώρους.
Η ανάλυση δεδομένων αγώνων δείχνει ότι ο Μέσι περπατάει πολύ κατά τη διάρκεια των αγώνων για να εξοικονομήσει ενέργεια πριν επιταχύνει σε κρίσιμες στιγμές.
Σύνοψη των διαφορών στις συνήθειες ύπνου μεταξύ Μέσι και Ρονάλντο - Γράφημα: HUY DANG
Με άλλα λόγια, ενώ ο Ρονάλντο χρειάζεται να βελτιστοποιήσει την αποκατάσταση των μυών για να διατηρήσει την εκρηκτική του δύναμη, ο Μέσι χρειάζεται να διατηρήσει τη γνωστική του απόδοση και τη νευρολογική του σταθερότητα.
Ο Δρ Ντέιβιντ Γκάρλεϊ, ειδικός στον αθλητικό ύπνο, πιστεύει ότι ο πιο σημαντικός παράγοντας για τους αθλητές δεν είναι το επιλεγμένο πρότυπο ύπνου, αλλά η συνέπεια. Σύμφωνα με τον ίδιο, ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου βελτιώνει τόσο τη σωματική απόδοση όσο και τη γνωστική λειτουργία.
Η διαφορά μεταξύ Μέσι και Ρονάλντο αντικατοπτρίζει επομένως δύο διαφορετικές φιλοσοφίες της αθλητικής επιστήμης.
Ο Ρονάλντο χρησιμοποιεί την επιστήμη για να βελτιστοποιήσει κάθε λεπτομέρεια του σώματός του. Ο Μέσι δίνει προτεραιότητα στη βιολογική σταθερότητα και στην προσαρμογή του στυλ παιχνιδιού του με την πάροδο του χρόνου.
Παρά την επιλογή διαφορετικών μονοπατιών, και οι δύο απέδειξαν ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, αλλά αναπόσπαστο μέρος των στρατηγικών για την παράταση της διάρκειας ζωής των αθλητών υψηλού επιπέδου.
Πηγή: https://tuoitre.vn/vi-sao-messi-va-ronaldo-doi-lap-trong-cach-ngu-100260622172510978.htm
