Διαταραγμένος κιρκαδικός ρυθμός - το να κοιμάστε αρκετά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κοιμάστε και σωστά.
Μία από τις πιο ανεπαίσθητες αλλαγές του καλοκαιριού είναι η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού λόγω των μεγαλύτερων ωρών ημέρας σε σύγκριση με άλλες εποχές. Με τις μεγαλύτερες ημέρες, ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί τα φωτεινά σήματα και καθυστερεί την απελευθέρωση μελατονίνης - της ορμόνης που σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Το αποτέλεσμα είναι η καθυστέρηση του ύπνου.
Επιπλέον, οι υψηλότερες θερμοκρασίες τις καλοκαιρινές νύχτες συχνά δυσκολεύουν την επίτευξη βαθύ ύπνου, ενώ τη νύχτα το σώμα ανακάμπτει πιο αποτελεσματικά. Όταν ο βαθύς ύπνος μειώνεται, πολλοί άνθρωποι, ακόμα κι αν κοιμούνται αρκετά, εξακολουθούν να αισθάνονται ότι δεν έχουν πραγματικά «επαναφορτιστεί», με αποτέλεσμα να βιώνουν επίμονη κόπωση καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Όταν ο βαθύς ύπνος μειώνεται, το σώμα δυσκολεύεται να «επαναφορτίσει» επαρκώς την ενέργειά του.
Ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών – η σιωπηλή αιτία της καλοκαιρινής κόπωσης.
Σε βιοχημικό επίπεδο, η ενέργεια προέρχεται όχι μόνο από την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται, αλλά και από την ικανότητα μετατροπής της τροφής σε ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη - η κύρια πηγή ενέργειας για όλα τα κύτταρα του σώματος).
Σύμφωνα με το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής των NIH, οι βιταμίνες Β δρουν ως συνένζυμα στον ενεργειακό μεταβολισμό, ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου και ο ψευδάργυρος υποστηρίζει εκατοντάδες σημαντικά ένζυμα. Η ανεπάρκεια αυτών των μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ακόμη και μετά από ένα πλήρες γεύμα.
Κοινοποιώντας περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα, ο Αναπληρωτής Καθηγητής Δρ. Nguyen Tuan Dung - Πρώην Επικεφαλής του Τμήματος Κλινικής Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου Ιατρικής και Φαρμακευτικής της πόλης Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι το καλοκαίρι, οι ακανόνιστες διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη ποικιλίας τροφίμων και η απώλεια μικροθρεπτικών συστατικών μέσω του ιδρώτα μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε ελλείψεις σε σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ορισμένες βιταμίνες. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αισθάνονται «κουρασμένοι χωρίς προφανή λόγο», όχι απαραίτητα λόγω υπερβολικής εργασίας, αλλά λόγω έλλειψης βασικών μικροθρεπτικών συστατικών για την παραγωγή ενέργειας .
Μια διατροφή που δεν έχει ποικιλία μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμό να λάβει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τον ενεργειακό μεταβολισμό.
Οι υψηλές θερμοκρασίες ευνοούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Ένα παράδοξο του καλοκαιριού είναι ότι το σώμα πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να παραμένει δροσερό, ωστόσο τείνει να είναι λιγότερο δραστήριο. Όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες, το σώμα πρέπει να αυξάνει την εφίδρωση και την αγγειοδιαστολή για να διαχέει τη θερμότητα. Εν τω μεταξύ, η πραγματική συμπεριφορά είναι το αντίθετο: όσο πιο ζεστό γίνεται, τόσο λιγότερο είμαστε πρόθυμοι να ασκηθούμε. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) δηλώνει ότι η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα και ο παρατεταμένος χρόνος καθιστικής ζωής συνδέονται με χειρότερη σωματική και ψυχική υγεία και χαμηλότερη ποιότητα ζωής.
Το στρες μειώνει την ικανότητα προσαρμογής του σώματος.
Για πολλούς ενήλικες, το καλοκαίρι είναι η εποχή των προθεσμιών στα μέσα του έτους, της πίεσης στους Δείκτες Απόδοσης (KPI), των αυξημένων εξόδων και της πρόκλησης της εξισορρόπησης της επαγγελματικής και της οικογενειακής ζωής. Μια μελέτη της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας δείχνει ότι το στρες πυροδοτεί το σώμα να απελευθερώσει γλυκοκορτικοειδή, συμπεριλαμβανομένης της κορτιζόλης, τα οποία σχετίζονται άμεσα με τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Όταν το στρες είναι παρατεταμένο, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να κατασταλεί και το σώμα δυσκολεύεται να διατηρήσει μια σταθερή κατάσταση.
Είναι σημαντικό ότι το άγχος οδηγεί επίσης σε δυσκολία στον ύπνο, μειωμένη συγκέντρωση, μειωμένο κίνητρο για σωματική δραστηριότητα και επιδεινώνει τα συναισθήματα σωματικής εξάντλησης.
Υπάρχουν αμέτρητες αιτίες άγχους: προθεσμίες στα μέσα του έτους, πίεση στους KPI, αυξημένα έξοδα και η πρόκληση της εξισορρόπησης μεταξύ εργασίας και οικογένειας...
Η αστική περιβαλλοντική ρύπανση - ένας λιγότερο γνωστός ένοχος.
Στις αστικές περιοχές, το καλοκαίρι δεν οφείλεται μόνο στη ζέστη, αλλά και στην ακτινοβολία θερμότητας από την επιφάνεια του δρόμου, στον αποπνικτικό αέρα, στην κυκλοφοριακή συμφόρηση και στη ρύπανση. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το θερμικό στρες μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, εξάντληση, πονοκεφάλους, λήθαργο, αδυναμία και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων.
Παράλληλα, η ατμοσφαιρική ρύπανση επηρεάζει και την ψυχική υγεία. Μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση στη ρύπανση σε συνδυασμό με τη θερμότητα αυξάνει το άγχος και το στρες, μειώνει τη συγκέντρωση και προκαλεί σημαντική κόπωση. Όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις σε αυτό το περιβάλλον, το σώμα υπόκειται σε πολλαπλές πιέσεις ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα η κόπωση να είναι πιο πιθανό να παραταθεί.
Λύσεις για την προστασία της υγείας σας από 5 παράγοντες που προκαλούν κόπωση το καλοκαίρι.
Σύμφωνα με τον Αναπληρωτή Καθηγητή, Διδάκτορα Φαρμακευτικής Nguyen Tuan Dung, οι διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού, οι ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, η έλλειψη άσκησης, το ψυχικό στρες και η ρύπανση του αστικού περιβάλλοντος θεωρούνται οι πέντε κύριοι παράγοντες που οδηγούν σε παρατεταμένη κόπωση σε πολλούς ενήλικες, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Επομένως, για την προστασία τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, τη διατήρηση ενός τακτικού τρόπου ζωής και την ενσωμάτωση της άσκησης , η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων μικροθρεπτικών συστατικών είναι επίσης μια καλή συνήθεια.
Μία από τις γνωστές επιλογές για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν την υγεία τους είναι το τζίνσενγκ. Από την αρχαιότητα, το τζίνσενγκ έχει αποδειχθεί ότι έχει την ικανότητα να θρέφει και να υποστηρίζει τη συνολική υγεία. Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν εκχύλισμα τζίνσενγκ, σε συνδυασμό με διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, έχουν γίνει η βέλτιστη επιλογή.
Σύμφωνα με έρευνες, το τζίνσενγκ G115 έχει αποδειχθεί μέσω 20 κλινικών μελετών ότι ενισχύει την προσαρμογή στο στρες και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αυτό το αποτέλεσμα ενισχύεται περαιτέρω όταν συνδυάζεται με 18 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό το σύστημα μικροθρεπτικών συστατικών συμμετέχει σε σημαντικές βιοχημικές αντιδράσεις, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της ανοσίας. Όταν συνδυάζεται, το τζίνσενγκ G115 και 18 βιταμίνες και μέταλλα βελτιώνουν το χρόνιο στρες και ενισχύουν την ανοσία, προστατεύοντας τον οργανισμό από παράγοντες που προκαλούν κόπωση.
Ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με κατάλληλα συμπληρώματα μικροθρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
Ο συνδυασμός μικροθρεπτικών συστατικών και βιοδραστικών ενώσεων σε μια ενιαία φόρμουλα μπορεί να συμβάλει στην υποστήριξη των διεργασιών του ενεργειακού μεταβολισμού, με στόχο τη βελτίωση της χρόνιας κόπωσης και όχι μόνο των βραχυπρόθεσμων συμπτωμάτων.
Μακροπρόθεσμα, η διατήρηση της συνήθειας λήψης συμπληρωμάτων με τζίνσενγκ G115 μαζί με 18 είδη βιταμινών και μετάλλων, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα δημιουργήσει μια αυτοπροστατευτική ασπίδα για τον οργανισμό, υποστηρίζοντας και ενισχύοντας το φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθώντας τον οργανισμό να προσαρμοστεί καλύτερα στις περιβαλλοντικές αλλαγές και στους παράγοντες που προκαλούν κόπωση, διατηρώντας έτσι άφθονη ενέργεια κάθε μέρα.
Χουγιέν Μι
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm
Σχόλιο (0)