Γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται έναν υπνάκο;

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of the American Geriatrics Society διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για 30 έως 90 λεπτά έχουν καλύτερη γνωστική λειτουργία. Ωστόσο, αν Ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, ειδικά προκαλώντας κόπωση, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Ακόμα και ένας σύντομος υπνάκος έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο.

Μια άλλη μελέτη στην Κίνα ανέλυσε δεδομένα υπνάκων από σχεδόν 3.000 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: καθόλου υπνάκους, σύντομους υπνάκους λιγότερο από 30 λεπτά, μέτριους υπνάκους από 30 έως 90 λεπτά και υπνάκους μεγαλύτερους από 90 λεπτά.

Όσοι κοιμόντουσαν μέτριας διάρκειας είχαν καλύτερες επιδόσεις σε μετρήσεις προσοχής, μνήμης και οπτικοχωρικών δεξιοτήτων, ενώ όσοι δεν κοιμόντουσαν είχαν χειρότερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ από όσους κοιμόντουσαν λίγο.

Εκτός από τη γνωστική λειτουργία, ο μεσημεριανός ύπνος έχει επίσης μια εκπληκτική σύνδεση με τον όγκο του εγκεφάλου. Μια μελέτη του 2023 για την υγεία του ύπνου ανέλυσε δεδομένα από 35.000 άτομα ηλικίας 40 έως 69 ετών. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από την UK Biobank. Η μελέτη διαπίστωσε μια σύνδεση μεταξύ του τακτικού μεσημεριανού μεσημεριανού ύπνου και της αύξησης του συνολικού όγκου του εγκεφάλου έως και 15,8 ^cm3 . Αυτός ο όγκος εγκεφάλου ισοδυναμεί με 2,5 έως 6,5 χρόνια γήρανσης.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλοι κατάλληλοι για μεσημεριανούς ύπνους. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται ανανεωμένοι μετά από έναν υπνάκο, αλλά άλλοι αισθάνονται κουρασμένοι και νωθροί μετά από έναν υπνάκο, ακόμα κι αν κοιμηθούν μόνο για περίπου 30 λεπτά.

Η κόπωση και οι πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένα συμπτώματα αν κοιμόμαστε για ώρες. Σε πολλές περιπτώσεις, μόλις 5 λεπτά ύπνου είναι αρκετά για να νιώσει κάποιος πολύ πιο ανανεωμένος και σε εγρήγορση.

Γενικά, ανάλογα με την κατάσταση του κάθε ατόμου, ένας υπνάκος θα πρέπει να διαρκεί από 5 έως 90 λεπτά. Για όσους στερούνται ύπνου, ένας υπνάκος 90 λεπτών είναι απαραίτητος. Αυτό ισχύει και αν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ακραίας κόπωσης.

Για να έχουν ποιοτικό ύπνο, οι άνθρωποι πρέπει να βρίσκουν ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό μέρος. Το χρονικό πλαίσιο για την έναρξη και το ξύπνημα για έναν υπνάκο θα πρέπει να διατηρείται τακτικά κάθε μέρα, ώστε να εδραιώνεται ο βιολογικός ρυθμός του σώματος. Επιπλέον, εάν έχετε κοιμηθεί αρκετά, δεν πρέπει να κοιμάστε για πολύ ώρα, επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, σύμφωνα με την Healthline .

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm