Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Journal of the American Geriatrics Society διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται για 30 έως 90 λεπτά έχουν καλύτερη γνωστική λειτουργία. Ωστόσο, αν Σύμφωνα με την αμερικανική ιστοσελίδα υγείας Healthline , ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία, ιδιαίτερα προκαλώντας κόπωση.
Ακόμα και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο.
Μια άλλη μελέτη στην Κίνα ανέλυσε δεδομένα από τον ύπνο σχεδόν 3.000 ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: όσους δεν κοιμήθηκαν, όσους κοιμήθηκαν για λίγο (λιγότερο από 30 λεπτά), όσους κοιμήθηκαν μέτρια (30-90 λεπτά) και όσους κοιμήθηκαν για περισσότερο από 90 λεπτά.
Όσοι έκαναν μέτριους υπνάκους είχαν καλύτερες βαθμολογίες στις αξιολογήσεις της προσοχής, της μνήμης και της χωρικής όρασης. Εν τω μεταξύ, όσοι δεν έκαναν υπνάκους εμφάνισαν χειρότερες γνωστικές ικανότητες σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μικρότερους υπνάκους.
Πέρα από τη γνωστική λειτουργία, ο μεσημεριανός ύπνος έχει επίσης μια εκπληκτική σύνδεση με τον όγκο του εγκεφάλου. Μια μελέτη για την υγεία του ύπνου του 2023 ανέλυσε δεδομένα από 35.000 άτομα ηλικίας 40 έως 69 ετών. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν από την Biobank του Ηνωμένου Βασιλείου. Η μελέτη διαπίστωσε μια σύνδεση μεταξύ των τακτικών μεσημεριανών υπνακίων και μιας σημαντικής αύξησης του συνολικού όγκου του εγκεφάλου έως και 15,8 cm³ . Αυτή η αύξηση του όγκου του εγκεφάλου ισοδυναμεί με γήρανση 2,5 έως 6,5 ετών.
Στην πραγματικότητα, οι μεσημεριανοί ύπνοι δεν είναι κατάλληλοι για όλους. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται ανανεωμένοι μετά από έναν υπνάκο, ενώ άλλοι αισθάνονται κουρασμένοι και νωθροί ακόμη και μετά από μόλις 30 λεπτά ύπνου.
Η κόπωση και οι πονοκέφαλοι είναι συνηθισμένα συμπτώματα του μεσημεριανού ύπνου για ώρες. Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και ένας 5λεπτος υπνάκος είναι αρκετός για να κάνει ένα άτομο να νιώσει πολύ πιο ανανεωμένο και σε εγρήγορση.
Γενικά, ανάλογα με τις ατομικές περιστάσεις, ένας υπνάκος θα πρέπει να διαρκεί από 5 έως 90 λεπτά. Για όσους στερούνται ύπνου, ένας υπνάκος 90 λεπτών είναι απαραίτητος. Αυτό ισχύει και αν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση ακραίας κόπωσης.
Για να έχουν έναν ποιοτικό υπνάκο, οι άνθρωποι πρέπει να βρίσκουν ένα ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό μέρος. Οι ώρες έναρξης και λήξης του υπνάκου θα πρέπει να διατηρούνται με συνέπεια κάθε μέρα, ώστε να εδραιώνεται ένας κιρκαδικός ρυθμός. Επιπλέον, εάν κοιμάστε ήδη αρκετά, δεν πρέπει να κοιμάστε για πολύ ώρα, καθώς αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο το βράδυ, σύμφωνα με το Healthline .
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
