Είναι καλό να συνδυάζω το περπάτημα με το τρέξιμο;

Τα οφέλη του περπατήματος και του τρεξίματος.

Η εφημερίδα Health & Life επικαλέστηκε τα λόγια του Δρ. Ha Hung, M.Sc, από το Κεντρικό Γηριατρικό Νοσοκομείο, ο οποίος περιέγραψε τα οφέλη του περπατήματος και του τρεξίματος ως εξής:

• Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στη μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους και στην προώθηση μιας ισορροπημένης, υγιούς σωματικής διάπλασης.
• Προστατεύει τα οστά, τα ενδυναμώνει και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά στους ηλικιωμένους και στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
• Βελτιώνει τη διάθεση, καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος, προάγει τον καλύτερο ύπνο και αποτρέπει την εξασθένηση της μνήμης στους ηλικιωμένους.
• Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και το στρες, προάγοντας ένα αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.
• Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
• Σας βοηθά να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.
• Έχει πολύ ευεργετικές επιδράσεις στο αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υπέρταση.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος είναι καλός για αυτούς.

Είναι καλό να συνδυάζω το περπάτημα με το τρέξιμο;

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Μετά την ηλικία των 50 ετών, είναι πιο σημαντικό το γρήγορο περπάτημα ή το χαλαρό περπάτημα;SKĐS - Το περπάτημα είναι μια από τις πιο συνιστώμενες μορφές άσκησης μετά την ηλικία των 50 ετών. Χωρίς να απαιτεί πολύπλοκες τεχνικές και ασκώντας μικρή πίεση στις αρθρώσεις, το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, στον έλεγχο του βάρους και στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.

Πάνω από 5.000 άτομα συμμετείχαν στο πρόγραμμα «Heritage Journey - Steping Towards the Future».Κάθε βήμα αποτελεί έκφραση ευγνωμοσύνης προς τις προηγούμενες γενιές, μια αποφασιστικότητα να διατηρηθούν και να προωθηθούν οι θετικές αξίες που έχουν καλλιεργηθεί εδώ και πολλά χρόνια, καταδεικνύοντας μια κοινή δέσμευση για την οικοδόμηση μιας ολοένα και πιο σύγχρονης πόλης.

Η Ντονγκ Νάι διοργανώνει συγκέντρωση σε απάντηση στον Μήνα Δράσης κατά των Ναρκωτικών 2026.(Ντονγκ Νάι) - Το πρωί της 27ης Ιουνίου, στο Κέντρο Εκδηλώσεων και Εξωτερικών Υποθέσεων της πόλης Ντονγκ Νάι, η Λαϊκή Επιτροπή της πόλης Ντονγκ Νάι διοργάνωσε μια συγκέντρωση για να ανταποκριθεί στον Μήνα Δράσης κατά των Ναρκωτικών του 2026 και πραγματοποίησε μια εκδήλωση με τίτλο «Μοιραζόμαστε μια κοινή αποφασιστικότητα για την οικοδόμηση κοινοτήτων, περιφερειών και ειδικών ζωνών χωρίς ναρκωτικά». Η κα. Νγκουγιέν Θι Χοάνγκ, μέλος της Επιτροπής του Κόμματος της Πόλης και Αντιπρόεδρος της Λαϊκής Επιτροπής της Πόλης, μαζί με ηγέτες από διάφορα τμήματα και οργανισμούς, παρευρέθηκαν στην τελετή.

Σύμφωνα με το VnExpress, επικαλούμενο την ιστοσελίδα Podium Runner, η εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη τραυματισμών.

Οι ειδικοί συστήνουν στους δρομείς να ενσωματώνουν το περπάτημα όταν αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καθώς αυτό βοηθά στη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Ακόμα και για τους έμπειρους δρομείς, το χαλαρό περπάτημα παίζει κρίσιμο ρόλο στην αποκατάσταση των μυών μετά από επίπονες προπονήσεις και μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων τραυματισμών.

Σύμφωνα με το Podium Runner, δεν θα τρέξεις γρήγορα αν χρησιμοποιείς μόνο τη μέθοδο τρεξίματος-περπάτημα. Όταν αρχίσεις να νιώθεις άνετα να τρέχεις συνεχόμενα για περισσότερο από 30 λεπτά, τότε θα πρέπει να μειώσεις ή να εξαλείψεις εντελώς τον χρόνο περπατήματος.

Για να μεταβείτε από το τρέξιμο-περπάτημα στο συνεχές τρέξιμο και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος σε σχέση με τον χρόνο περπατήματος για κάθε ακολουθία τρεξίματος-περπάτημα. Για παράδειγμα, αν νιώθετε άνετα με την αναλογία τρεξίματος-περπάτημα 6-4 (6 λεπτά τρέξιμο, 4 λεπτά περπάτημα), μπορείτε να μεταβείτε σε αναλογία 7-3 (7 λεπτά τρέξιμο, 3 λεπτά περπάτημα). Καθώς νιώθετε πιο άνετα, μπορείτε να την αυξήσετε σε 8-2 ή 8-3, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.

Το Βιετνάμ και οι Ηνωμένες Πολιτείες ενισχύουν τη συνεργασία τους στην αντιμετώπιση των συνεπειών του πολέμου.VTV.vn - Στις 22 Ιουνίου, ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος To Lam δέχτηκε τον Αναπληρωτή Γραμματέα του Ναυτικού των ΗΠΑ Hung Cao.

Μόλις εξοικειωθείτε με έναν χρόνο τρεξίματος 8-9 λεπτών ακολουθούμενο από 1-2 λεπτά περπάτημα, το επόμενο βήμα είναι να χωρίσετε το τρέξιμό σας σε μεγαλύτερα τμήματα τζόκινγκ, όπως 20 λεπτά τρεξίματος ακολουθούμενα από 2 λεπτά περπάτημα. Αυτό είναι ένα μεταβατικό βήμα για την αποφυγή τραυματισμών, επομένως δεν μπορείτε να μεταβείτε απευθείας από το τζόκινγκ στο τρέξιμο για 60 λεπτά.

Με τις παραπάνω πληροφορίες, θα πρέπει τώρα να έχετε την απάντηση στην ερώτηση «Είναι καλό να συνδυάζουμε το περπάτημα και το τρέξιμο;». Θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Thanh Thanh (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html