Είναι καλό να συνδυάζουμε το περπάτημα με το τρέξιμο;

Τα οφέλη του περπατήματος και του τρεξίματος.

Η εφημερίδα Health & Life επικαλέστηκε τα λόγια του Δρ. Ha Hung, M.Sc, από το Κεντρικό Γηριατρικό Νοσοκομείο, ο οποίος περιέγραψε τα οφέλη του περπατήματος και του τρεξίματος ως εξής:

• Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στη μείωση του υπερβολικού σωματικού λίπους και στην προώθηση μιας ισορροπημένης, υγιούς σωματικής διάπλασης.
• Προστατεύει τα οστά, τα ενδυναμώνει και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά στους ηλικιωμένους και στις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
• Βελτιώνει τη διάθεση, καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος, προάγει τον καλύτερο ύπνο και αποτρέπει την εξασθένηση της μνήμης στους ηλικιωμένους.
• Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση και το στρες, προάγοντας ένα αίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης.
• Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
• Σας βοηθά να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να καταπολεμήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών.
• Έχει πολύ ευεργετικές επιδράσεις στο αναπνευστικό και κυκλοφορικό σύστημα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υπέρταση.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο συνδυασμός περπατήματος και τρεξίματος είναι καλός για αυτούς.

Είναι καλό να συνδυάζουμε το περπάτημα με το τρέξιμο;

Σύμφωνα με το VnExpress, επικαλούμενο την ιστοσελίδα Podium Runner, η εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος βοηθά στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη τραυματισμών.

Οι ειδικοί συστήνουν στους δρομείς να ενσωματώνουν το περπάτημα όταν αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, καθώς αυτό βοηθά στη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Ακόμα και για τους έμπειρους δρομείς, το χαλαρό περπάτημα παίζει κρίσιμο ρόλο στην αποκατάσταση των μυών μετά από επίπονες προπονήσεις και μειώνει τον κίνδυνο επαναλαμβανόμενων τραυματισμών.

Σύμφωνα με το Podium Runner, δεν θα τρέξεις γρήγορα αν χρησιμοποιείς μόνο τη μέθοδο τρεξίματος-περπάτημα. Όταν αρχίσεις να νιώθεις άνετα να τρέχεις συνεχόμενα για περισσότερο από 30 λεπτά, τότε θα πρέπει να μειώσεις ή να εξαλείψεις εντελώς τον χρόνο περπατήματος.

Για να μεταβείτε από το τρέξιμο-περπάτημα στο συνεχές τρέξιμο και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος σε σχέση με τον χρόνο περπατήματος για κάθε ακολουθία τρεξίματος-περπάτημα. Για παράδειγμα, αν νιώθετε άνετα με την αναλογία τρεξίματος-περπάτημα 6-4 (6 λεπτά τρέξιμο, 4 λεπτά περπάτημα), μπορείτε να μεταβείτε σε αναλογία 7-3 (7 λεπτά τρέξιμο, 3 λεπτά περπάτημα). Καθώς νιώθετε πιο άνετα, μπορείτε να την αυξήσετε σε 8-2 ή 8-3, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Μόλις εξοικειωθείτε με έναν χρόνο τρεξίματος 8-9 λεπτών ακολουθούμενο από 1-2 λεπτά περπάτημα, το επόμενο βήμα είναι να χωρίσετε το τρέξιμό σας σε μεγαλύτερα τμήματα τζόκινγκ, όπως 20 λεπτά τρεξίματος ακολουθούμενα από 2 λεπτά περπάτημα. Αυτό είναι ένα μεταβατικό βήμα για την αποφυγή τραυματισμών, επομένως δεν μπορείτε να μεταβείτε απευθείας από το τζόκινγκ στο τρέξιμο για 60 λεπτά.

Με τις παραπάνω πληροφορίες, θα πρέπει τώρα να έχετε την απάντηση στην ερώτηση «Είναι καλό να συνδυάζουμε το περπάτημα και το τρέξιμο;». Θυμηθείτε να ασκείστε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Thanh Thanh (Μεταγλωττισμένο)

Πηγή: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html