Είναι καλό να περπατάμε και να τρέχουμε ταυτόχρονα;

Οφέλη από το περπάτημα και το τζόκινγκ

Η εφημερίδα Health & Life ανέφερε τον Δρ. Ha Hung από το Κεντρικό Γηριατρικό Νοσοκομείο, ο οποίος επισήμανε τα οφέλη του περπατήματος και του τζόκινγκ ως εξής:

• Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στη μείωση του περιττού λίπους στο σώμα, συμβάλλοντας σε ένα ισορροπημένο, υγιές σώμα.
• Προστατεύει τα οστά, ενδυναμώνει τα οστά, βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ειδικά σε ηλικιωμένους και γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
• Αυξάνει τον ενθουσιασμό, καταπολεμά την κατάθλιψη και το άγχος, βοηθά στον καλό ύπνο, αποτρέπει την απώλεια μνήμης στους ηλικιωμένους.
• Βοηθά στην ανακούφιση από την ένταση, το στρες, βοηθά το πνεύμα να νιώθει άνετα και χαλαρά.
• Βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
• Σας βοηθά να βελτιώσετε την αντίστασή σας για την καταπολέμηση του κινδύνου εμφάνισης ασθενειών.
• Πολύ καλό για το αναπνευστικό και το κυκλοφορικό σύστημα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο ασθενειών όπως η στεφανιαία νόσος, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το αν είναι καλό να περπατάμε και να τρέχουμε ταυτόχρονα είναι κάτι που απασχολεί πολλούς ανθρώπους.

Είναι καλό να περπατάμε και να τρέχουμε ταυτόχρονα;

Η εφημερίδα VnExpress ανέφερε στην εφημερίδα Podium Runner ότι η εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος βοηθά στην αύξηση της σωματικής δύναμης και στην πρόληψη τραυματισμών.

Οι ειδικοί ενθαρρύνουν τους δρομείς να συνδυάζουν το περπάτημα όταν αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, επειδή αυτό βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στην αποφυγή του κινδύνου τραυματισμού.

Ακόμα και για έμπειρους δρομείς, το απαλό περπάτημα παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη άσκηση και μειώνει τον κίνδυνο επανατραυματισμού.

Σύμφωνα με το Podium Runner, δεν θα τρέξεις γρήγορα αν χρησιμοποιείς μόνο τη μέθοδο τρεξίματος-περπάτημα. Μόλις αρχίσεις να νιώθεις άνετα να τρέχεις για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά, ήρθε η ώρα να μειώσεις ή να εξαλείψεις τον χρόνο περπατήματος.

Για να μεταβείτε από το τρέξιμο-περπάτημα στο συνεχές τρέξιμο και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά τον χρόνο τρεξίματος σε σύγκριση με τον χρόνο περπατήματος για κάθε συνεδρία τρεξίματος-περπάτηματος. Για παράδειγμα, αν νιώθετε άνετα να τρέχετε-περπατάτε σε αναλογία 6-4 (6 λεπτά τρέξιμο, 4 λεπτά περπάτημα), μπορείτε να αλλάξετε σε 7-3 (7 λεπτά τρέξιμο, 3 λεπτά περπάτημα). Καθώς νιώθετε πιο άνετα, μπορείτε να αυξήσετε σε 8-2 ή 8-3, ανάλογα με το επίπεδό σας.

Μόλις νιώσετε άνετα με μια αναλογία 8-9 λεπτών τρεξίματος και 1-2 λεπτών περπατήματος, το επόμενο βήμα είναι να χωρίσετε το τρέξιμό σας σε μεγαλύτερα τμήματα τρεξίματος, όπως 20 λεπτά τρεξίματος, 2 λεπτά περπατήματος. Αυτή είναι μια μετάβαση για την πρόληψη τραυματισμών, επομένως δεν μπορείτε να περάσετε απευθείας από το τρέξιμο σε 60 λεπτά τρεξίματος.

Με τις παραπάνω πληροφορίες, πρέπει να έχετε την απάντηση στο ερώτημα «Είναι καλό να περπατάμε και να τρέχουμε ταυτόχρονα;». Ασκηθείτε τακτικά για να βελτιώσετε την υγεία σας.

Thanh Thanh (Σύνθεση)

Πηγή: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html