¿Cuántas calorías tiene una barra de pan?

El pan es un plato muy común en la vida de los vietnamitas. Muchos lo eligen para comer por la mañana, al mediodía, por la tarde y por la noche.

Composición nutricional del pan

Según la Grain Foods Organization, el contenido nutricional del pan es bastante diverso y puede cambiar dependiendo del tipo de pan y del ingrediente principal del plato.

El pan también aporta carbohidratos, proteínas, fibra, grasas y algunas vitaminas y minerales. Sin embargo, la cantidad de estos nutrientes en una barra de pan no es abundante y puede variar según el tipo de pan.

¿Cuántas calorías tiene una barra de pan?

En el mercado existen muchos tipos de pan, normalmente divididos en dos tipos principales: pan con relleno y pan sin relleno.

Según un artículo publicado en el sitio web del Hospital General Internacional Vinmec, en Vietnam, cada hogaza de pan de entre 86 y 90 g contiene, en promedio, unas 230 calorías. Sin embargo, la cantidad de calorías varía según los ingredientes principales del pan.

Cada uno pesa entre 86 y 90 g y contiene aproximadamente 230 calorías (Foto: istock)

Aquí están las calorías de algunos tipos de pan:

- Pan blanco: 230 calorías

- Pan de molde blanco: 237 calorías

- Pan de centeno: 230 calorías

- Hamburguesa: 296 calorías

- Pan de arroz integral: 250 calorías

- Pan de pasas: 288 calorías

- Pan dulce: 270 calorías

- Pan integral: 260 calorías

Para los sándwiches rellenos, el recuento de calorías aumentará dependiendo de la cantidad de carne, huevos, verduras, etc. que se consuman con ellos.

- Pastel de carne de unas 500 calorías incluyendo pan y rellenos (pepino, carne, salsa, paté,...) proporcionará una comida deliciosa y llena de nutrición, desde proteínas hasta fibra.

- El pan frito (pan de huevo) contiene alrededor de 330 calorías con 1 pan de huevo y alrededor de 410 calorías con 2 panes de huevo, de las cuales 250 calorías son de pan y 1 huevo frito tiene alrededor de 80 calorías.

El sándwich de pastel de pescado contiene unas 450 calorías y, sin duda, nos resulta muy familiar. Se trata de un pastel de pescado frito con pepino y salsa de chile, y se sirve con pan.

Cómo comer pan para adelgazar

Según Eating Well, una hogaza de pan puede aportar mucha energía. Sus ingredientes ayudan a mantener la saciedad por más tiempo, a mantenerse sano para estudiar y trabajar, y a proporcionar una gran fuente de energía. Por ello, muchas personas se preguntan si comer pan engorda.

De hecho, el pan no es la causa del aumento de peso, pero comer demasiado pan sí provocará un aumento de peso.

Algunas formas de utilizar el pan durante la pérdida de peso:

- Solo coma pan en el desayuno o como refrigerio. No coma pan en lugar de arroz.

- Elige el tipo de fideos con menos calorías y grasas, lo mejor es elegir pan que sólo contenga 35-40 calorías/rebanada.

- Elige pan específico para personas que hacen dieta si quieres perder peso.

- El pan se puede comer con verduras, sopa, carne, carne magra, pescado, fruta… para aumentar la fibra y hacerlo más delicioso.

- Los tipos de pan recomendados incluyen pan de avena, pan integral y pan de cebada.

Khanh An (síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html