Los dos mejores momentos para caminar para las personas mayores.

SKĐS - ¿Caminar es bueno para la salud? ¿Cuál es el mejor momento para caminar para la salud cardiovascular en las personas mayores? ¿Es bueno que las personas mayores caminen por la noche antes de acostarse?

Elegir el momento adecuado para caminar puede tener beneficios sorprendentes para la salud en general, especialmente para la salud cardiovascular. En particular, para los adultos mayores, ciertos momentos del día pueden ayudar a fortalecer los músculos y favorecer la pérdida de peso.

CONTENIDO:::

• 1. Los mejores momentos para salir a caminar
• 1.1 ¿Es bueno para la salud caminar temprano por la mañana?
• 1.2 Mejores momentos para caminar para la salud cardiovascular
• 1.3 ¿Deberías dar un paseo antes de acostarte?
• 2. ¿Caminar es bueno para la salud?

Cada momento del día para caminar o hacer ejercicio ofrece diferentes beneficios para la salud. Diariamente, nuestro cuerpo se mueve según nuestro ritmo circadiano, y factores como la respiración, los reflejos, las hormonas y el almacenamiento de energía influyen en nuestras funciones corporales.

1. Los mejores momentos para salir a caminar

Uno de los factores que influyen en el ejercicio o la caminata es la temperatura corporal. Esta tiende a subir entre las 17:00 y las 19:00 y a bajar gradualmente mientras dormimos. La temperatura corporal puede fluctuar hasta 0,9 grados Celsius según la hora del día. Los expertos recomiendan que, cuando la temperatura corporal es lo suficientemente cálida, es el mejor momento para caminar y hacer ejercicio.

Caminar es una forma de ejercicio adecuada para los adultos mayores, pero elegir el momento adecuado del día también es muy importante.

1.1 ¿Es bueno para la salud caminar temprano por la mañana?

Muchas personas de mediana edad y mayores optan por caminar temprano por la mañana, ya que suelen madrugar o se despiertan con facilidad. Sin embargo, caminar temprano ofrece numerosos beneficios para la salud de las personas mayores. Diversos estudios han demostrado que la actividad física, como caminar, trotar o andar en bicicleta, realizada a primera hora de la mañana, puede ayudar a reducir el apetito y, al mismo tiempo, aumentar los niveles de energía.

Por otro lado, caminar entre las 5 y las 8 de la mañana es cuando los niveles de testosterona alcanzan su punto máximo, lo que favorece el desarrollo muscular. En adultos mayores, hacer ejercicio durante este periodo también puede potenciar la musculatura. Además, las endorfinas que se liberan durante este tiempo ayudan a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y aliviar la depresión.

Para que las caminatas matutinas y el ejercicio sean efectivos, los adultos mayores deben prestar atención a la elección de una dieta rica en proteínas para mantener y preservar la masa muscular.

Sin embargo, los adultos mayores deben tener en cuenta que por la mañana su temperatura corporal es baja, y hacer ejercicio inmediatamente después puede provocar rigidez muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Por lo tanto, al caminar temprano por la mañana, deben permitir que su cuerpo se adapte gradualmente a la temperatura exterior para minimizar los efectos negativos en la salud.

Caminar por la tarde puede ayudar a aumentar la eficacia de tu entrenamiento, favorecer la salud cardiovascular y desarrollar músculo.

1.2 Mejores momentos para caminar para la salud cardiovascular

Si no tienes tiempo ni oportunidad de caminar temprano por la mañana, puedes elegir hacer ejercicio al final de la tarde o por la noche. Después de un largo día de actividad y trabajo, tu cuerpo aún tiene suficiente energía para hacer ejercicio o caminar y mejorar tu salud. Además, por la tarde, la fuerza y ​​la flexibilidad muscular facilitan el ejercicio para las personas mayores en comparación con la mañana temprano.

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Después del mediodía, las hormonas epinefrina y norepinefrina alcanzan sus niveles máximos. En este momento, el corazón bombea sangre con mayor eficiencia, el alivio del dolor es más efectivo y el estado de ánimo mejora. Los niveles de testosterona y cortisol también alcanzan sus niveles óptimos por la tarde. Esto favorece la síntesis de proteínas, el desarrollo muscular y una mayor resistencia. Además, la temperatura corporal en este momento ayuda a prevenir lesiones accidentales. La tarde también te brinda más tiempo para prepararte adecuadamente para tu caminata, en comparación con las cortas horas de la mañana.

1.3 ¿Deberías dar un paseo antes de acostarte?

¿Es bueno caminar por la noche antes de acostarse? Muchas personas mayores creen que caminar o hacer ejercicio antes de dormir les ayudará a descansar mejor y más profundamente. Sin embargo, si se hace incorrectamente, puede sobreestimular el sistema nervioso y tener el efecto contrario. Entonces, ¿es bueno caminar por la noche? Por la noche, la poca luz puede dificultar que las personas mayores orienten y identifiquen el terreno. Por lo tanto, la noche, especialmente a altas horas de la madrugada (después de las 9 p. m.), no es el momento ideal para que las personas mayores caminen.

Mantener una rutina diaria de caminatas puede ofrecer numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, los huesos y las articulaciones, y el bienestar mental de los adultos mayores.

2. ¿Caminar es bueno para la salud?

Según las recomendaciones, los adultos mayores deben realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Pueden optar por actividades como caminar, andar en bicicleta o practicar yoga para mejorar su condición física. ¿Es bueno caminar para la salud cardiovascular? A continuación, se presentan algunos beneficios que caminar ofrece a los adultos mayores:

• Mejora tu salud cardiovascular. Caminar favorece la circulación sanguínea, lo que acelera el metabolismo y protege el sistema cardiovascular. Esta es una forma de reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, el ictus y el infarto, o de controlarlas mejor.
• Protege tus huesos y articulaciones. Con la edad, los movimientos inadecuados pueden provocar lesiones, especialmente en el sistema musculoesquelético. Caminar ayuda a aumentar la densidad ósea y fortalece los huesos.
• Duerme mejor. Los adultos mayores suelen tener problemas para dormir, y caminar es una forma de ayudarles a dormir mejor y a mejorar su salud mental.
• Reduce el riesgo de desarrollar cáncer y enfermedades crónicas.

En resumen, los adultos mayores deben elegir horarios de ejercicio que se adapten a sus rutinas y ritmos circadianos. Cada horario tiene sus ventajas y desventajas, y los adultos mayores deben elegir uno que se ajuste a su rutina diaria.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm