3 ejercicios suaves para un corazón más sano

El ejercicio regular es esencial para un corazón sano. Hay personas que disfrutan de los ejercicios que requieren fuerza y ​​flexibilidad muscular.

Pero, por otro lado, muchas personas prefieren ejercicios suaves que aún así ayuden a mejorar la salud del corazón.

Caminar es un ejercicio suave y muy bueno para la salud del corazón.

A continuación se presentan algunos ejercicios suaves que pueden ayudar a mantener el corazón sano.

Ejercicio aeróbico

Como cualquier otro músculo, el corazón se fortalecerá si se entrena adecuadamente. Ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta ayudan a fortalecer el corazón, según el sitio web de noticias The Healthy (EE. UU.).

Dependiendo de la condición física y las necesidades de cada persona, los ejercicios aeróbicos pueden realizarse a alta o baja intensidad. Los ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada incluyen caminar, caminar a paso ligero, jugar al tenis en dobles, andar en bicicleta, hacer jardinería y bailar. Si se realizan ejercicios de alta intensidad, se tratará de trotar, jugar al tenis en individual, subir cuestas con objetos pesados, como llevar una mochila a la espalda, o andar en bicicleta a velocidades superiores a 15 km/h.

Estos ejercicios son efectivos para controlar el peso, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el daño a las arterias causado por el colesterol alto, el azúcar alto en sangre y la presión arterial alta.

Levantar pesas ligeras

Al hablar de levantamiento de pesas, muchas personas piensan en ejercicios pesados ​​que requieren fuerza muscular. Sin embargo, para quienes tienen problemas cardíacos, levantar pesas demasiado pesadas puede ser peligroso porque ejerce mucha presión sobre el corazón.

Levantar pesas ligeras también es un ejercicio muy beneficioso para el músculo cardíaco. No es necesario levantar grandes pesos, solo pesas ligeras con un número de repeticiones por serie de 10 o 20.

Este ejercicio no ejerce mucha presión sobre el cuerpo, pero aun así ayuda a fortalecer los músculos, controlar el azúcar en la sangre, reducir la presión arterial alta y prevenir la aterosclerosis. No solo las personas mayores, sino también las mujeres y las personas que se acaban de recuperar de una enfermedad pueden practicarlo.

Extensión

Los ejercicios de estiramiento son excelentes para calentar o durante el trabajo, especialmente si tienes que estar sentado muchas horas frente a la computadora. Otro tipo de estiramiento beneficioso para el corazón es el yoga.

Una investigación publicada en The Journal of Physiology muestra que realizar regularmente ejercicios de estiramiento continuos durante 12 semanas ayudará a mejorar la circulación sanguínea y reducir la arteriosclerosis, disminuyendo así el riesgo de problemas cardíacos, según The Healthy .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm