3 ejercicios suaves para un corazón más sano.

El ejercicio regular es esencial para un corazón sano. Algunas personas disfrutan de ejercicios que requieren fuerza y ​​flexibilidad muscular.

Por el contrario, muchas personas prefieren ejercicios suaves que, aun así, contribuyan a mejorar la salud cardiovascular.

Caminar es un ejercicio suave muy beneficioso para la salud del corazón.

Aquí tienes algunos ejercicios suaves que pueden ayudarte a mantener tu corazón sano.

ejercicios aeróbicos

Al igual que cualquier otro grupo muscular, el corazón estará más sano con el ejercicio adecuado. Los ejercicios aeróbicos como caminar, trotar o andar en bicicleta ayudan a fortalecer el corazón, según The Healthy (EE. UU.).

Según el nivel de condición física y las necesidades de cada persona, los ejercicios aeróbicos pueden realizarse a alta o baja intensidad. Los ejercicios aeróbicos de intensidad baja a moderada incluyen caminar, caminar a paso ligero, jugar al tenis en pareja, andar en bicicleta, hacer jardinería y bailar. Los ejercicios de alta intensidad pueden incluir correr, jugar al tenis individual, caminar cuesta arriba con peso (como una mochila) o andar en bicicleta a velocidades superiores a 15 km/h.

Estos ejercicios son muy efectivos si desea controlar su peso, mejorar la circulación sanguínea y prevenir el daño arterial causado por el colesterol alto, el azúcar en la sangre y la presión arterial alta.

Levantar pesas ligeras

Cuando se habla de levantamiento de pesas, mucha gente piensa en ejercicios extenuantes que requieren fuerza muscular. Sin embargo, para las personas con problemas cardíacos, levantar pesas excesivamente pesadas puede ser peligroso, ya que supone un gran esfuerzo para el corazón.

Levantar pesas ligeras también es una forma muy beneficiosa de entrenar el músculo cardíaco. No es necesario levantar pesas pesadas; basta con usar pesas ligeras y realizar 10 o 20 repeticiones por serie.

Este método de ejercicio no supone un gran esfuerzo para el cuerpo, pero aun así ayuda a fortalecer los músculos, controlar el azúcar en sangre, reducir la presión arterial alta y prevenir la aterosclerosis. No solo las personas mayores, sino también las mujeres y quienes se recuperan de una enfermedad pueden adoptar este método de ejercicio.

Estiramiento muscular

Los ejercicios de estiramiento son excelentes para calentar o para realizar durante la jornada laboral, especialmente al estar sentado frente a la computadora durante largos periodos. Otro tipo de estiramiento muy beneficioso para el corazón es el yoga.

Un estudio publicado en The Journal of Physiology muestra que realizar ejercicios de estiramiento continuos de forma regular durante 12 semanas puede mejorar la circulación sanguínea y reducir la rigidez arterial, disminuyendo así el riesgo de problemas cardíacos, según The Healthy .

Fuente: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm