4 formas de ayudar a quemar el exceso de grasa en todo el cuerpo

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Si bien una dieta con déficit calórico es importante, no es suficiente para perder peso de forma efectiva y sostenible. Necesitamos hacer ejercicio regularmente y mantenerlo como un hábito diario, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — El ejercicio regular juega un papel importante en la reducción de la grasa corporal general.

Para reducir eficazmente la grasa corporal, las personas necesitan aplicar los siguientes métodos:

Ajuste su dieta

Reducir la cantidad de calorías en tu dieta diaria es una de las maneras más efectivas de promover la quema de grasa. Al consumir menos calorías de las que necesitas diariamente, tu cuerpo se ve obligado a usar el exceso de grasa para obtener energía, lo que te ayuda a perder grasa.

Los expertos recomiendan que, para evitar efectos negativos en la salud, quienes deseen bajar de peso no tengan un déficit de más de 500 calorías diarias. La dieta debe priorizar alimentos ricos en proteínas y fibra. Estos alimentos incluyen pollo, carne de res, arroz integral, frutas, verduras y legumbres.

ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o saltar a la comba son formas muy efectivas de quemar el exceso de grasa. Además, estos ejercicios aumentan la frecuencia cardíaca y la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno, mejorando así la capacidad de quemar el exceso de grasa.

El cardio puede realizarse a una intensidad moderada durante un período prolongado, como trotar varios kilómetros o más, o a una intensidad alta durante un período más corto, como correr a toda velocidad. Esto depende de tu nivel de condición física y tus objetivos personales.

Practica ejercicios de fuerza

La ventaja del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, las dominadas y los ejercicios con bandas de resistencia, es que no solo queman grasa, sino que también estimulan el crecimiento muscular. Cuanta más masa muscular tenga una persona, más fácil será perder grasa. Esto se debe a que las células musculares tienen una capacidad mucho mayor para quemar calorías en reposo que las células grasas.

Ajustar algunos hábitos

Además de la dieta y el ejercicio, algunos hábitos como beber suficiente agua y dormir lo suficiente también juegan un papel importante en el objetivo de perder grasa corporal. Beber abundante agua puede ayudar a reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, facilitando así la adherencia a la dieta. Un cuerpo bien hidratado funcionará mejor y la capacidad para quemar grasa estará en su punto máximo.

Dormir lo suficiente también es importante, ya que la falta de sueño puede provocar desequilibrios hormonales. Esto contribuye al aumento de peso y a la dificultad para adelgazar. Según Verywellfit , la cantidad ideal de sueño para adultos es de 7 a 8 horas por noche.

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