4 formas de mantener los huesos fuertes a cualquier edad

Muchas personas que entran en la mediana edad son susceptibles a la osteoporosis, lo que aumenta el riesgo de sufrir fracturas óseas y enfermedades de los huesos y las articulaciones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

La exposición al sol ayuda a la piel a producir vitamina D, que ayuda a los huesos a absorber el calcio.

Para mantener los huesos fuertes, las personas necesitan aplicar los siguientes métodos:

Obtenga suficiente calcio

El calcio desempeña un papel fundamental en la salud ósea, por lo que todas las personas necesitan consumir suficiente calcio en su dieta diaria. Los adultos de 19 a 50 años necesitan consumir aproximadamente 1000 mg de calcio al día. Por otro lado, la cantidad recomendada para mujeres a partir de los 51 años y hombres a partir de los 71 años es de 1200 mg al día.

Las mejores fuentes de calcio son la leche, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón, las sardinas y los productos de soja.

Examen óseo

Las personas con alto riesgo de osteoporosis, como las mujeres mayores, deben realizarse una densitometría ósea para detectar problemas óseos. El método más común es una radiografía. Las zonas más comunes para esta prueba son las caderas y la columna vertebral.

Las personas que deberían hacerse una prueba de densidad ósea son las mujeres de 65 años o más, los hombres de 70 años o más y cualquier persona que haya sufrido una fractura. Las personas con alto riesgo de caídas, como las que padecen la enfermedad de Parkinson u otras enfermedades crónicas, también deberían hacerse una prueba de densidad ósea.

Práctica

El ejercicio regular ayuda a mantener la densidad ósea y retrasa su pérdida. Los ejercicios pueden incluir caminar, trotar, subir escaleras, hacer dominadas, flexiones o levantar pesas.

El ejercicio estimula las células óseas, lo que aumenta la densidad ósea. Unos huesos más gruesos y fuertes reducen el riesgo de fracturas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana sean suficientes para mantener la densidad ósea sin medicación.

suplementos de vitamina D

Para que los huesos absorban el calcio, se necesita vitamina D. Los adultos de entre 19 y 70 años necesitan alrededor de 600 UI de vitamina D al día.

La piel puede sintetizar vitamina D al exponerse a la luz solar. Por lo tanto, los expertos recomiendan exponerse al sol de 15 a 20 minutos al día. Además, se puede obtener vitamina D de alimentos como el salmón, el atún, los champiñones, los huevos, la leche, los cereales y los suplementos cuando sea necesario, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm