Según el sitio web de salud estadounidense Healthline , muchas personas se vuelven más propensas a la osteoporosis al llegar a la mediana edad, lo que aumenta su riesgo de fracturas y enfermedades óseas y articulares.
La exposición al sol ayuda a la piel a producir vitamina D, una vitamina que ayuda a los huesos a absorber el calcio.
Para mantener tus huesos fuertes y sanos, debes seguir estos métodos:
Obtén suficiente calcio.
El calcio desempeña un papel fundamental en la salud ósea, por lo que es importante que todos consuman suficiente calcio en su dieta diaria. Los adultos de entre 19 y 50 años necesitan aproximadamente 1000 mg de calcio al día. Por su parte, la cantidad recomendada para mujeres mayores de 51 años y hombres mayores de 71 años es de 1200 mg al día.
Las mejores fuentes de calcio son la leche, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón, las sardinas y los productos de soja.
Examen óseo
Las personas con alto riesgo de osteoporosis, como las mujeres mayores, deben someterse a exámenes de detección y pruebas de densidad ósea para detectar posibles problemas en huesos o articulaciones. El método más común es la radiografía. Las zonas que generalmente se exploran son las caderas y la columna vertebral.
Entre quienes necesitan realizarse una prueba de detección de fracturas óseas se incluyen las mujeres de 65 años o más, los hombres de 70 años o más y cualquier persona que haya sufrido una fractura. Las personas con alto riesgo de caídas, como aquellas con enfermedad de Parkinson u otras afecciones crónicas, también necesitan una prueba de densidad ósea.
Capacitación
El ejercicio regular ayuda a mantener la densidad ósea y a frenar la pérdida de masa ósea. Algunos ejercicios pueden ser caminar, trotar, subir escaleras, hacer dominadas, flexiones o levantar pesas.
El ejercicio estimula las células óseas, lo que ayuda a aumentar la densidad ósea. Unos huesos más gruesos y fuertes reducen el riesgo de fracturas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana son suficientes para mantener la densidad ósea sin necesidad de medicamentos.
Suplementación con vitamina D
Para que los huesos absorban el calcio, se necesita vitamina D. Los adultos de entre 19 y 70 años necesitan aproximadamente 600 UI de vitamina D al día.
La piel puede sintetizar vitamina D al exponerse a la luz solar. Por lo tanto, los expertos recomiendan tomar el sol de 15 a 20 minutos al día. Además, según Healthline , se puede obtener vitamina D de alimentos como el salmón, el atún, los champiñones, los huevos, la leche, los cereales y, cuando sea necesario, mediante suplementos.
Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
