Muchas personas que entran en la mediana edad son susceptibles a la osteoporosis, lo que aumenta el riesgo de sufrir fracturas óseas y enfermedades de los huesos y las articulaciones, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
La exposición al sol ayuda a la piel a producir vitamina D, que ayuda a los huesos a absorber el calcio.
Para mantener los huesos fuertes, las personas necesitan aplicar los siguientes métodos:
Obtenga suficiente calcio
El calcio desempeña un papel fundamental en la salud ósea, por lo que todas las personas necesitan consumir suficiente calcio en su dieta diaria. Los adultos de entre 19 y 50 años necesitan aproximadamente 1000 mg de calcio al día. Por otro lado, la cantidad recomendada para mujeres mayores de 51 años y hombres mayores de 71 años es de 1200 mg al día.
Las mejores fuentes de calcio son la leche, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón, las sardinas y los productos de soja.
Examen óseo
Las personas con alto riesgo de osteoporosis, como las mujeres mayores, deben hacerse una densitometría ósea para detectar problemas óseos. El método más común es una radiografía. Con frecuencia se exploran las caderas y la columna vertebral.
Las personas que deberían hacerse una densitometría ósea son las mujeres de 65 años o más, los hombres de 70 años o más y cualquier persona que haya sufrido una fractura. Las personas con alto riesgo de caídas, como las personas con enfermedad de Parkinson u otras enfermedades crónicas, también deberían hacerse una densitometría ósea.
Práctica
El ejercicio regular ayuda a mantener la densidad ósea y retrasa su pérdida. Los ejercicios pueden incluir caminar, trotar, subir escaleras, hacer dominadas, flexiones o levantar pesas.
El ejercicio estimula las células óseas, lo que ayuda a aumentar la densidad ósea. Unos huesos más gruesos y fuertes reducen el riesgo de fracturas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan que al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana sean suficientes para mantener la densidad ósea sin medicación.
Suplemento de vitamina D
Para que los huesos absorban el calcio, se necesita vitamina D. Los adultos de entre 19 y 70 años necesitan aproximadamente 600 UI de vitamina D al día.
La piel puede sintetizar vitamina D al exponerse a la luz solar. Por lo tanto, los expertos recomiendan exponerse al sol de 15 a 20 minutos al día. Además, se puede obtener vitamina D de alimentos como el salmón, el atún, los champiñones, los huevos, la leche, los cereales y los suplementos cuando sea necesario, según Healthline .
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm
Kommentar (0)