5 ejercicios efectivos con barra de flexiones en casa

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¿Qué es una barra de flexiones?

Las barras para flexiones son equipos de ejercicio simples pero muy efectivos. Son esencialmente manijas que levantan los brazos mientras haces flexiones, lo que permite un rango de movimiento más amplio y activa los músculos del pecho y los hombros.

A diferencia de las flexiones regulares, las barras para flexiones ejercen menos presión sobre las muñecas y pueden usarse para una variedad de ejercicios más allá de las flexiones estándar.

Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science descubrió que variar el grosor de una barra para flexiones puede hacer que los ejercicios sean más efectivos.

Ejercicios fáciles con barra de flexiones para hacer en casa

Flexiones estándar

- Coloca tus manos sobre la barra de flexiones, asegurándote de que estén directamente debajo de tus hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Bajar, formando un ángulo de 90 grados en los codos.

- Empuje con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, con los brazos rectos (evite bloquear los codos).

Flexiones con agarre amplio

- Coloque las manos sobre la barra de flexiones con una separación mayor al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

-Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo. Mantén los codos hacia afuera. Baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.

- Empuje con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, con los brazos rectos (evite bloquear los codos).

Flexión de manos cerradas

- Coloca las manos juntas sobre la barra y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque la barra. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo, bajando lo más que puedas.

- Empuje con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, con los brazos rectos (evite bloquear los codos).

Flexiones inclinadas

- Coloque los pies en el suelo y las manos sobre una barra de flexiones elevada sobre una superficie estable, como un banco.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Baje lo más que pueda hasta que se sienta cómodo.

Empuja hacia arriba lentamente

- Coloca los pies sobre la barra de flexiones con las manos apoyadas en el suelo.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo, bajando el cuerpo lo más que puedas.

- Empuja las palmas hacia atrás hasta la posición inicial.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo