5 ejercicios efectivos con barra de flexiones en casa

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¿Qué es una barra de flexiones?

Las barras para flexiones son una herramienta de entrenamiento sencilla pero muy efectiva. Son básicamente asas que elevan los brazos al hacer flexiones, lo que permite un mayor rango de movimiento y activa los músculos del pecho y los hombros.

A diferencia de las flexiones regulares, las barras de flexiones ejercen menos presión sobre las muñecas y pueden usarse para una variedad de ejercicios más allá de las flexiones estándar.

Un estudio publicado en el Journal of Physical Therapy Science descubrió que variar el grosor de una barra para flexiones puede hacer que los ejercicios sean más efectivos.

Ejercicios fáciles con barra de flexiones para hacer en casa

Flexiones estándar

Coloque las manos sobre la barra de flexiones, asegurándose de que estén justo debajo de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniéndolos pegados al cuerpo. Baja el cuerpo formando un ángulo de 90 grados con los codos.

- Empuje con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, con los brazos rectos (evite bloquear los codos).

Flexiones con agarre amplio

- Coloca las manos sobre la barra de flexiones, separadas más que la anchura de los hombros. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta el suelo. Mantén los codos apuntando hacia afuera. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.

- Empuje con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, con los brazos rectos (evite bloquear los codos).

Flexión de manos cerradas

Junta las manos sobre la barra y baja el cuerpo hasta que el pecho casi la toque. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo, bajando lo más que puedas.

- Empuje con las palmas de las manos para volver a la posición inicial, con los brazos rectos (evite bloquear los codos).

Flexiones inclinadas

- Coloque los pies en el suelo y las manos sobre una barra de flexiones elevada sobre una superficie estable, como un banco.

Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniéndolos pegados al cuerpo. Baja hasta donde te resulte cómodo.

Empuja hacia arriba lentamente

- Coloca los pies sobre la barra de flexiones con las manos apoyadas en el suelo.

- Dobla los codos y baja el cuerpo hasta el suelo manteniendo los codos cerca del cuerpo, bajando el cuerpo lo más que puedas.

- Empuja las palmas hacia atrás hasta la posición inicial.

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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo