Los sofocos durante la menopausia se pueden reducir con ejercicios cardiovasculares, yoga, levantamiento de pesas y meditación.
La menopausia provoca que las mujeres experimenten sofocos, sudores nocturnos y otros síntomas llamados síntomas vasomotores, que implican la dilatación de los vasos sanguíneos y ocurren en más del 80% de las mujeres.
A las mujeres se les suele recomendar tomar suplementos de estrógeno y ciertos antidepresivos. También existen remedios naturales que pueden ayudar a controlar estas afecciones.
ejercicios cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular también puede ser beneficioso para la menopausia, ya que mejora la salud general. Un estudio reveló que las mujeres que mantuvieron una rutina de ejercicio durante 16 semanas experimentaron menos sofocos que las mujeres que no hicieron ejercicio.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que alterna periodos de actividad intensa y ligera, también puede ayudar a combatir los síntomas vasomotores. Esto se debe a que estos ejercicios entrenan al cuerpo para responder más rápidamente a la dilatación y constricción de los vasos sanguíneos, lo que ayuda a enfriarse rápidamente. Además, el HIIT aumenta la temperatura corporal, lo que ayuda al hipotálamo (una parte del cerebro) a aprender a responder mejor a los cambios repentinos y drásticos de temperatura.
Yoga y meditación
Los sudores nocturnos pueden dificultar que las mujeres duerman bien. El yoga puede ayudar. Un estudio publicado en junio de 2022 en el Journal of Nursing & Health Science reveló que las mujeres que practicaron yoga durante 20 semanas durmieron mejor, redujeron el estrés y los síntomas de depresión.
La meditación también ayuda a reducir la cantidad de sofocos nocturnos, según un estudio publicado en la revista Menopause . La meditación puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático para entrar en un estado de relajación.
Ejercicios de yoga, meditación... ayudan al cuerpo a adaptarse mejor a los sofocos. Foto: Freepik
Levantamiento de pesas
En un estudio de 2019 publicado en la revista médica Maturitas , las mujeres que hicieron entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza tres veces por semana redujeron sus sofocos en casi un 50% después de 15 semanas.
Coma más soja
La soja contiene isoflavonas, que son estrógenos vegetales. Entre ellas se encuentra la daidzeína, que las bacterias intestinales convierten en equol, el cual ha demostrado reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos.
Un estudio publicado en 2021 reveló que las mujeres que consumieron media taza adicional de soja cocida experimentaron una reducción del 79 % en los sofocos tras seguir una dieta vegana baja en grasas a diario durante 12 semanas. La mayoría ya no presentó sofocos de moderados a intensos.
Uso de Gastrodia elata
Se puede usar extracto de Gastrodia elata, una hierba con una composición similar a la del estrógeno. Esta hierba ayuda a reducir la cantidad y la intensidad de los sofocos en mujeres menopáusicas. Sin embargo, se recomienda consultar con un médico antes de usarla, ya que la Gastrodia elata tiene efectos secundarios e interactúa con otras hierbas.
Chile (Según Everyday Health )
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