5 tipos de verduras que te ayudan a dormir mejor.

Las alcachofas contienen compuestos vegetales que ayudan a reducir el estrés y la fatiga; la espinaca acuática es rica en magnesio y calcio, lo que mejora la calidad del sueño.

Dormir bien es fundamental para una buena salud. Según el Dr. Nguyen Anh Duy Tung, especialista de la Clínica Nutrihome Nutrition System, además de tomar la medicación recetada, evitar el estrés, relajarse, escuchar música y mantener una dieta saludable pueden ayudar a mejorar el sueño. Los alimentos que contienen triptófano, melatonina, magnesio, etc., son beneficiosos para quienes tienen dificultades frecuentes para conciliar el sueño o sufren de insomnio.

Las algas marinas, cuyo componente principal es el triptófano, contribuyen a mejorar el sueño. Existen muchas maneras de prepararlas, como cocinarlas en sopas, marinarlas o secarlas; consumirlas con regularidad puede ayudarte a dormir mejor.

La col rizada proporciona muchos nutrientes esenciales para el cuerpo, como las vitaminas K, A, C... La col rizada es rica en minerales como el magnesio y el calcio, que mejoran la calidad del sueño.

La espinaca de agua tiene un efecto calmante y ayuda a tratar el insomnio y las dificultades para dormir. Esta verdura ayuda a refrescar el cuerpo, desintoxicarlo, combatir el calor interno, reducir la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento. La espinaca de agua es beneficiosa para el sistema digestivo. Un sistema digestivo saludable está estrechamente relacionado con la calidad del sueño.

Las alcachofas contribuyen al tratamiento del insomnio. Las flores y las hojas contienen flavonoides que reducen el estrés y la fatiga, favoreciendo un mejor descanso. Además, contienen hierro, que puede disminuir la ansiedad, relajar el cuerpo y ayudar a conciliar el sueño rápidamente.

Comer alcachofas te ayuda a dormir mejor. Foto: Freepik — Comer alcachofas te ayuda a dormir mejor. Foto: *Freepik*

La Houttuynia cordata no solo ayuda a tratar el estreñimiento, sino que también favorece un sueño más fácil y profundo. Las personas mayores que sufren de insomnio crónico pueden consumir Houttuynia cordata para mejorar su estado.

El Dr. Tung añadió que evitar el consumo excesivo de café, té, chocolate, refrescos, cerveza y alcohol puede ayudar a mejorar el sueño. Limite los alimentos difíciles de digerir, con alto contenido de azúcar, grasa y picantes. Ciertos extractos naturales de arándanos y ginkgo biloba contribuyen a combatir los radicales libres, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir el insomnio.

Las personas que padecen insomnio crónico que no mejora a pesar de llevar una dieta y un estilo de vida saludables deben consultar a un médico para recibir el examen y el tratamiento adecuados.

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