5 tipos de verduras que te ayudan a dormir mejor.

Las alcachofas contienen compuestos vegetales que ayudan a reducir el estrés y la fatiga; la espinaca de agua es rica en magnesio y calcio, mejorando la calidad del sueño.

Dormir bien es esencial para una salud estable. Según el Dr. Nguyen Anh Duy Tung, especialista del Sistema Clínico de Nutrición Nutrihome, además de tomar la medicación recetada, evitar el estrés, relajarse, escuchar música y mantener una dieta saludable pueden ayudar a mejorar el sueño. Los alimentos con triptófano, melatonina, magnesio, etc., son beneficiosos para quienes tienen dificultad frecuente para conciliar el sueño o sufren de insomnio.

Las algas, cuyo componente principal es el triptófano, contribuyen a mejorar el sueño. Hay muchas maneras de prepararlas, como cociéndolas en sopas, marinando o secando; consumirlas regularmente puede ayudarte a dormir mejor.

La col rizada aporta muchos nutrientes esenciales para el organismo, como las vitaminas K, A, C... La col rizada es rica en minerales como el magnesio y el calcio, que mejoran la calidad del sueño.

La espinaca de agua tiene un efecto calmante y ayuda a tratar el insomnio y la dificultad para dormir. Esta verdura ayuda a refrescar el cuerpo, desintoxicar, tratar el calor interno, reducir la hinchazón, la indigestión y el estreñimiento. La espinaca de agua es buena para el sistema digestivo. Un sistema digestivo sano está estrechamente relacionado con la calidad del sueño.

Las alcachofas contribuyen al tratamiento del insomnio. Sus flores y hojas contienen flavonoides que reducen el estrés y la fatiga, favoreciendo un mejor sueño. Además, contienen hierro, que puede reducir la ansiedad, relajar el cuerpo y ayudar a conciliar el sueño rápidamente.

Comer alcachofas ayuda a dormir mejor. Foto: Freepik

La Houttuynia cordata no solo ayuda a tratar el estreñimiento, sino que también promueve un sueño más fácil y profundo. Las personas mayores que sufren de insomnio crónico pueden consumir Houttuynia cordata para mejorar su condición.

El Dr. Tung añadió que evitar el consumo excesivo de café, té, chocolate, refrescos, cerveza y alcohol puede ayudar a mejorar el sueño. Limite los alimentos difíciles de digerir, con alto contenido de azúcar, grasa y picantes. Ciertos extractos naturales de arándanos y ginkgo biloba contribuyen a combatir los radicales libres, mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y reducir el insomnio.

Las personas que sufren de insomnio crónico que no mejora a pesar de una dieta y un estilo de vida saludables deben consultar a un médico para que les realice un examen y un tratamiento adecuados.

Hai An

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