Dormir lo suficiente, beber mucha agua y elegir refrigerios saludables son formas de ayudar a los diabéticos a controlar sus antojos.
Las personas diabéticas suelen experimentar hambre persistente, antojos e insatisfacción después de comer. Esto es una señal de alerta de cetoacidosis, una complicación potencialmente mortal causada por el exceso de ácido en la sangre. Adoptar una dieta saludable ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a reducir los antojos.
Distráete : Los antojos suelen pasar si no piensas en ellos. Cuando tengas hambre pero no sea hora de comer, intenta leer un libro, poner música, llamar a alguien o dar un paseo por la casa. Esto puede ayudarte a olvidarte temporalmente del hambre.
Consuma alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos : Los alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos saludables ayudan a sentirse saciado por más tiempo y a evitar picos repentinos de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes deben consumir alimentos ricos en fibra como fresas, manzanas, peras, nueces, zanahorias, frambuesas y aguacates. Los alimentos bajos en carbohidratos incluyen huevos, pollo, carne de res, atún y salmón.
Duerma lo suficiente : Las personas con falta de sueño tienden a sentir hambre más rápido. No dormir lo suficiente altera la función cerebral, lo que provoca antojos de alimentos ricos en calorías. Dormir lo suficiente es bueno para la salud, especialmente para las personas con diabetes. Se puede mejorar la calidad del sueño adoptando el hábito de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, y preparando un espacio tranquilo y fresco en el dormitorio...
Limitar la comida que tienes delante ayuda a reducir los antojos. Foto: Freepik
Beber más agua : Se puede beber más agua de lo habitual y en cuanto se siente hambre. El agua puede ayudar a sentirte saciado temporalmente.
Limita los alimentos que provocan antojos : Puedes sentir menos hambre si no ves comida deliciosa frente a ti. Las personas con diabetes deben limitar los alimentos estimulantes como dulces, grasas, comida rápida, snacks envasados, etc.
Cree una variedad de comidas y refrigerios equilibrados : Los pacientes deben seguir un horario determinado para comer. Divida las comidas principales y los refrigerios, equilibrando la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra en cada comida. Esto ayuda a consumir más nutrientes y a sentirse saciado por más tiempo. Se recomienda elegir refrigerios saludables como palomitas de maíz, algas, chocolate negro y gelatina con poca o ninguna azúcar.
Anh Chi (según Everyday Health )
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