6 maneras de ayudar a las personas con diabetes a controlar su apetito.

Acostarse temprano, beber mucha agua y elegir refrigerios saludables son algunas maneras de ayudar a las personas con diabetes a controlar sus antojos.

Las personas con diabetes suelen experimentar hambre persistente, antojos y falta de saciedad después de comer. Esto es una señal de alerta de cetoacidosis, una complicación potencialmente mortal causada por la producción excesiva de ácido en la sangre. Adoptar una dieta saludable ayuda a los pacientes a controlar el azúcar en la sangre y a reducir los antojos.

Distráete : Los antojos suelen desaparecer si no piensas en ellos. Cuando tengas hambre pero no sea la hora de comer, intenta leer un libro, escuchar música, llamar a alguien o dar un paseo por la casa. Estos métodos te ayudarán a olvidarte del hambre temporalmente.

Consume alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos : Los alimentos ricos en fibra y bajos en carbohidratos son saludables, te ayudan a sentirte saciado por más tiempo y previenen picos repentinos de azúcar en la sangre. Las personas con diabetes deben consumir muchos alimentos ricos en fibra, como fresas, manzanas, peras, nueces, zanahorias, frambuesas y aguacates. Los alimentos bajos en carbohidratos incluyen huevos, pollo, carne de res, atún y salmón.

Duerme lo suficiente : Las personas con falta de sueño tienden a tener hambre más rápido. La falta de sueño altera la función cerebral, lo que provoca antojos de alimentos ricos en calorías. Dormir lo suficiente es bueno para la salud, especialmente para las personas con diabetes. Se puede mejorar la calidad del sueño estableciendo un horario regular para dormir y despertarse, preparando un ambiente tranquilo y fresco en el dormitorio, etc.

Limitar la cantidad de comida que pones delante puede ayudarte a reducir los antojos. (Imagen: Freepik) — Limitar la cantidad de comida que pones delante puede ayudarte a reducir los antojos. (Imagen: *Freepik)*

Bebe mucha agua : Puedes beber más agua de lo habitual y hacerlo en cuanto sientas hambre. El agua te ayudará a sentirte saciado temporalmente.

Limita los alimentos que estimulan el apetito : Puedes reducir tus ganas de comer si no ves comida apetitosa delante. Las personas con diabetes deben limitar los alimentos estimulantes como los dulces, los alimentos ricos en grasas, la comida rápida y los aperitivos envasados.

Prepare comidas y refrigerios equilibrados : Los pacientes deben comer según un horario fijo. Divida las comidas principales y los refrigerios, equilibrando la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y fibra en cada uno. Esto ayuda a consumir más nutrientes y a sentirse saciado por más tiempo. Se recomienda elegir refrigerios saludables como palomitas de maíz, algas, chocolate negro y gelatina baja en azúcar o sin azúcar.

( Según Everyday Health )

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