(Dan Tri) - Si no padece ninguna enfermedad, una dieta equilibrada y una ingesta adecuada de agua suelen ser suficientes para mantener los riñones sanos. Además, ciertos alimentos y cambios en el estilo de vida también pueden contribuir a la función renal.
Los riñones son órganos del tamaño de un puño ubicados en la parte inferior de la caja torácica, a ambos lados de la columna vertebral. Su función más importante es filtrar los desechos, el exceso de agua y otras impurezas de la sangre. Estos desechos se almacenan en la vejiga y luego se excretan en la orina.
Además, los riñones regulan el pH, la salinidad y el potasio en el organismo. También producen hormonas que regulan la presión arterial y controlan la producción de glóbulos rojos.
Beber suficiente agua es importante para proteger la salud de los riñones (Foto: Lifeline).
Aquí hay 7 formas de ayudar a limpiar los riñones:
Beber suficiente agua
Según Healthline, el agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal de un adulto. Todos los órganos, desde el cerebro hasta el hígado, necesitan agua para funcionar. Los riñones son el sistema de filtración del cuerpo y necesitan suficiente agua para producir orina. La orina es el principal producto de desecho que permite al cuerpo excretar sustancias no deseadas.
Cuando la ingesta de agua es baja, la producción de orina es baja, lo que puede provocar insuficiencia renal, cálculos renales e infecciones del tracto urinario.
Por lo tanto, beber suficiente agua es muy importante para que los riñones eliminen adecuadamente el exceso de desechos y esto es especialmente importante durante la limpieza renal.
Elija alimentos que favorezcan la salud renal
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda que sigamos una dieta saludable para el corazón para evitar que el colesterol y la grasa se acumulen en las arterias, los riñones y el corazón.
Algunos alimentos saludables para el corazón pueden incluir:
- Proteínas animales magras, como aves, pescado…
- Frutas y verduras.
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Algunos alimentos más específicos que también pueden ayudar a limpiar los riñones incluyen las uvas, los arándanos, las algas, los alimentos ricos en calcio, el té…
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular no solo es bueno para la cintura, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedad renal crónica. También puede reducir la presión arterial y mejorar la salud cardíaca, ambos factores importantes para prevenir el daño renal.
No tienes que correr un maratón para obtener los beneficios del ejercicio. Caminar, correr, montar en bicicleta e incluso bailar son excelentes para la salud. Así que encuentra una actividad que te mantenga ocupado y feliz, lo que te facilitará mantenerte y obtener excelentes resultados.
Control del azúcar en sangre, índice de presión arterial
Las personas con diabetes pueden desarrollar daño renal. Cuando las células del cuerpo no pueden utilizar la glucosa (azúcar) de la sangre, los riñones se ven obligados a trabajar más para filtrar la sangre. Con el paso de los años, esto puede provocar daño renal.
Sin embargo, si puede controlar su nivel de azúcar en sangre, reducirá el riesgo de daño renal. Además, si el daño se detecta a tiempo, su médico puede tomar medidas para reducir o prevenir un daño mayor.
Además, la hipertensión arterial puede dañar los riñones. Si se acompaña de otros problemas de salud como diabetes, enfermedades cardíacas o colesterol alto, el impacto en el organismo puede ser significativo.
Una presión arterial saludable es de 120/80 mmHg. Se considera prehipertensión cuando la presión arterial supera esta cifra a 139/89. Los cambios en el estilo de vida y la alimentación pueden ayudar a reducir la presión arterial en este punto.
Si su presión arterial se mantiene constantemente por encima de 140/90, es posible que tenga hipertensión. Debe consultar con su médico sobre el control regular de la presión arterial, cambios en el estilo de vida y, posiblemente, medicamentos.
No Fumar
Fumar daña los vasos sanguíneos del cuerpo. Esto provoca una circulación sanguínea más lenta en todo el cuerpo y hacia los riñones.
Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de riñón. Si fuma y luego deja de fumar, su riesgo disminuirá. Sin embargo, pasarán muchos años hasta que su riesgo vuelva al de alguien que nunca ha fumado.
Una nota sobre los analgésicos de venta libre
El uso regular de analgésicos de venta libre (OTC) puede causar daño renal. Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno y el naproxeno, pueden dañar los riñones si se toman regularmente para tratar el dolor crónico, las cefaleas o la artritis.
Pierda peso si tiene sobrepeso u obesidad
Muchos estudios han demostrado que la obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedad renal debido a la hipertensión arterial y el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Por lo tanto, debe controlar su peso y consultar a su médico para saber si actualmente tiene sobrepeso y qué nivel de pérdida de peso es razonable.
Empiece a caminar y dedique tiempo al ejercicio regular. Además, modifique sus hábitos alimenticios para reducir las grasas saturadas, que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad renal.
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Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm
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