8 maneras de superar los ronquidos

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Cambiar la posición al dormir, evitar el alcohol antes de acostarse, utilizar tiras nasales o utilizar aparatos bucales… son medidas para superar los ronquidos.

El Dr. Doan Thu Hong, del Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam, afirmó que los ronquidos son un problema común que afecta a más del 50 % de los hombres, aproximadamente al 40 % de las mujeres y a más del 25 % de los niños. Los ronquidos se producen cuando los tejidos de la parte posterior de la garganta, cerca de las vías respiratorias, vibran al respirar durante el sueño. En algunas personas, los ronquidos solo ocurren ocasionalmente, pero en otras es un problema crónico que afecta la salud y la calidad del sueño, causando molestias a quienes comparten la cama.

Hay tres tipos de ronquidos: los ronquidos leves e infrecuentes que ocurren ocasionalmente; los ronquidos severos, que ocurren más de tres noches por semana; y los ronquidos asociados con la apnea obstructiva del sueño, que es causada por un problema de salud grave.

Los tratamientos varían según la gravedad de los ronquidos. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a detenerlos. Algunos remedios que puede probar incluyen:

Cambiar la posición para dormir

Al dormir, los tejidos de la garganta se relajan. Si estos tejidos se relajan lo suficiente como para bloquear parcialmente las vías respiratorias, pueden producirse ronquidos. Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos, así que, si es posible, intente dormir de lado.

Ajuste la altura de la almohada

Elevar la cabeza unos centímetros, ya sea con almohadas o con la cama, ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias y elimina los ronquidos por completo.

Evite beber alcohol antes de acostarse.

El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede provocar ronquidos. También puede aumentar el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño. Evitar el alcohol antes de acostarse puede reducir el riesgo de roncar.

Dejar de fumar

Fumar irrita la garganta, provocando inflamación de los tejidos y provocando ronquidos. Estudios han demostrado que los fumadores tienen el doble de probabilidades de roncar que los no fumadores. Si deja de fumar, puede reducir la irritación de garganta y eliminar los ronquidos por completo.

Mantener un peso saludable

Las personas con sobrepeso u obesidad son más propensas a roncar o sufrir apnea del sueño que quienes mantienen un peso saludable. Por lo tanto, mantener un peso saludable puede ayudar a evitar los ronquidos.

Tratamiento de la alergia

Las alergias pueden estrechar las vías respiratorias y aumentar el riesgo de roncar. Tratar las alergias con medicamentos, usar un humidificador o reducir los alérgenos en el ambiente puede reducir la inflamación de las vías respiratorias, lo que puede reducir o eliminar los ronquidos. Los alérgenos transportados por el aire que se pueden limitar incluyen el humo, el polvo y el polen.

Utilice tiras nasales

Las tiras nasales pueden ayudar a abrir las vías respiratorias nasales, aumentar el flujo de aire y prevenir los ronquidos. Se pueden comprar sin receta en farmacias.

Usar aparatos bucales

Una boquilla es una pieza bucal que se usa al dormir y que mantiene la mandíbula inferior hacia adelante y desplaza los tejidos de la garganta fuera de las vías respiratorias. Si prueba una, debería elegir un aparato de calidad médica y de buena reputación.

Si experimentas síntomas como despertarte jadeando o ahogándote por la noche (o si tu compañero de cama te dice que experimentas estos síntomas), roncas más de tres veces por semana y esto interrumpe tu sueño, debes consultar a un médico. Además, los ronquidos fuertes, despertarse con dolor de cabeza, sentir demasiado sueño durante el día y tener dificultad para concentrarte son síntomas que indican un problema de salud más grave, como la apnea del sueño.

Thuy Quynh

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