Cambiar la posición al dormir, evitar el alcohol antes de acostarse, utilizar tiras nasales o usar protectores bucales son algunos remedios para los ronquidos.
Según el Dr. Doan Thu Hong, del Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam, los ronquidos son un problema común que afecta a más del 50 % de los hombres, aproximadamente al 40 % de las mujeres y a más del 25 % de los niños. Los ronquidos se producen cuando los tejidos de la parte posterior de la garganta, cerca de las vías respiratorias, vibran al respirar durante el sueño. Para algunos, los ronquidos son solo ocasionales, pero para otros son un problema crónico que afecta la salud y la calidad del sueño, además de causar molestias a sus compañeros de cama.
Hay tres tipos de ronquidos: los ronquidos leves, que son poco frecuentes y ocurren ocasionalmente; los ronquidos severos, que ocurren más de tres noches a la semana; y los ronquidos asociados con la apnea obstructiva del sueño, causados por un problema de salud grave.
Los tratamientos varían según la gravedad de los ronquidos. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenirlos. Aquí tienes algunos remedios que puedes probar:
Cambia tu posición para dormir.
Al dormir, los tejidos de la garganta se relajan. Si estos tejidos se relajan lo suficiente como para obstruir parcialmente las vías respiratorias, pueden producirse ronquidos. Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos; si es posible, intente dormir de lado.
Ajuste la altura del reposacabezas.
Levantar la cabeza unos centímetros, ya sea con una almohada o en la cama, ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas y puede eliminar por completo los ronquidos.
Evite beber alcohol antes de acostarse.
El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos. También puede aumentar el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño. Evitar el alcohol antes de acostarse reduce el riesgo de roncar.
Dejar de fumar
Fumar irrita la garganta, provocando inflamación de los tejidos y provocando ronquidos. Numerosos estudios demuestran que los fumadores tienen el doble de probabilidades de roncar que los no fumadores. Dejar de fumar puede reducir la irritación de garganta y eliminar los ronquidos por completo.
Mantener un peso saludable.
Las personas con sobrepeso u obesidad son más propensas a roncar o sufrir apnea del sueño que quienes mantienen un peso saludable. Por lo tanto, mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Tratamiento de la alergia
Las alergias pueden estrechar las vías respiratorias y aumentar el riesgo de roncar. Tratar las alergias con medicamentos, usar un humidificador o reducir los alérgenos en el entorno puede reducir la inflamación de las vías respiratorias, reduciendo o eliminando así los ronquidos. Entre los alérgenos transportados por el aire que se pueden limitar se encuentran el smog, el polvo y el polen.
Utilice tiras nasales.
Las tiras nasales pueden ayudar a ensanchar las vías respiratorias nasales, aumentando el flujo de aire y previniendo los ronquidos. Se pueden comprar sin receta en farmacias.
Usar protectores bucales
Una boquilla es una férula que se usa al dormir y que mantiene la mandíbula inferior orientada hacia adelante y aleja los tejidos de la garganta de las vías respiratorias. Si prueba una, debería elegir un producto de calidad médica y de buena reputación.
Si experimenta síntomas como despertarse jadeando o atragantarse por la noche (o si su compañero de cama le dice que tiene estos síntomas), roncar más de tres veces por semana y esto interrumpe su sueño, debe consultar a un médico. Además, si los ronquidos son fuertes, se despierta con dolor de cabeza, tiene mucho sueño durante el día y tiene dificultad para concentrarse, estos son síntomas que indican un problema de salud más grave, como la apnea del sueño.
Thuy Quynh
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