Cambiar de postura al dormir, evitar el alcohol antes de acostarse, usar tiras nasales o protectores bucales son algunos remedios para los ronquidos.
Según la Dra. Doan Thu Hong del Instituto de Medicina Aplicada de Vietnam, los ronquidos son un problema común que afecta a más del 50 % de los hombres, cerca del 40 % de las mujeres y más del 25 % de los niños. Los ronquidos se producen cuando los tejidos de la parte posterior de la garganta, cerca de las vías respiratorias, vibran al respirar durante el sueño. Para algunos, los ronquidos son ocasionales, pero para otros constituyen un problema crónico que afecta la salud y la calidad del sueño, además de causar molestias a sus parejas.
Existen tres tipos de ronquidos, entre ellos: ronquidos leves, que son poco frecuentes y ocurren ocasionalmente; ronquidos severos, que ocurren más de tres noches a la semana; y ronquidos asociados con la apnea obstructiva del sueño, causados por un problema de salud grave.
Los tratamientos varían según la gravedad de los ronquidos. En algunos casos, los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenirlos. Aquí tienes algunos remedios que puedes probar:
Cambia tu postura al dormir.
Al dormir, los tejidos de la garganta se relajan. Si se relajan lo suficiente como para obstruir parcialmente las vías respiratorias, pueden producirse ronquidos. Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos; intente dormir de lado si es posible.
Ajusta la altura del reposacabezas.
Elevar la cabeza unos centímetros, ya sea con una almohada o sobre la cama, ayuda a mantener las vías respiratorias despejadas y puede eliminar por completo los ronquidos.
Evite consumir alcohol antes de acostarse.
El alcohol provoca la relajación de los músculos de la garganta, lo que causa ronquidos. También puede aumentar el riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño. Evitar el alcohol antes de acostarse reduce el riesgo de roncar.
Deja de fumar.
Fumar irrita la garganta, provocando inflamación de los tejidos y, en consecuencia, ronquidos. Numerosos estudios demuestran que los fumadores tienen el doble de probabilidades de roncar que los no fumadores. Dejar de fumar puede reducir la irritación de garganta y eliminar los ronquidos por completo.
Mantén un peso saludable.
Las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de roncar o sufrir apnea del sueño que aquellas que mantienen un peso saludable. Por lo tanto, mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir los ronquidos.
Tratamiento de alergias
Las alergias pueden estrechar las vías respiratorias y aumentar el riesgo de roncar. Tratar las alergias con medicamentos, usar un humidificador o reducir los alérgenos en el hogar puede disminuir la inflamación de las vías respiratorias y, por lo tanto, reducir o eliminar los ronquidos. Algunos alérgenos presentes en el aire que se pueden limitar son el esmog, el polvo y el polen.
Utilice tiras nasales.
Las tiras nasales pueden ayudar a ensanchar las vías respiratorias de la nariz, aumentando el flujo de aire y previniendo los ronquidos. Se pueden adquirir sin receta en farmacias.
Usar protectores bucales
Una férula bucal es un dispositivo que se usa al dormir para mantener la mandíbula inferior hacia adelante y desplazar los tejidos de la garganta fuera de las vías respiratorias. Si decide usar una, elija un producto de calidad médica y de una marca reconocida.
Si experimenta síntomas como despertarse con dificultad para respirar o ahogándose por la noche (o si su pareja le comenta que los presenta); si ronca más de tres veces por semana y esto interrumpe su sueño, debe consultar a un médico. Además, si los ronquidos son fuertes, se despierta con dolor de cabeza, siente somnolencia excesiva durante el día y tiene dificultad para concentrarse, estos son síntomas que indican un problema de salud más grave, como la apnea del sueño.
Thuy Quynh
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