La deficiencia de vitamina D puede manifestarse de muchas maneras, como fatiga, dolor de espalda, dolor muscular, caída del cabello, cicatrización lenta de heridas o síntomas de depresión…
Enfermarse con frecuencia o tener infecciones
Una de las funciones más importantes de la vitamina D es fortalecer el sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a combatir los virus y las bacterias que causan enfermedades. La vitamina D interactúa directamente con las células responsables de resolver las infecciones. Si te enfermas con frecuencia, especialmente de resfriados o gripe, una deficiencia de vitamina D podría ser un factor contribuyente.
Investigaciones publicadas en PubMed por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) de EE. UU. han demostrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y las infecciones respiratorias como resfriados, bronquitis y neumonía. Varios estudios también han encontrado que consumir alrededor de 4000 UI de vitamina D al día puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias.
Cansado
Una investigación publicada por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. muestra una relación entre la deficiencia de vitamina D y los síntomas de fatiga. Además, los niños con bajos niveles de vitamina D suelen presentar mala calidad del sueño, menor duración del mismo y se acuestan más tarde.
La suplementación con esta vitamina puede reducir los niveles de fatiga severa en personas que tienen deficiencia de la misma.
Dolor de huesos y espalda
El dolor óseo y el dolor lumbar pueden ser señales de alerta de bajos niveles de vitamina D en el organismo. La vitamina D ayuda a mantener la salud ósea al mejorar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.
Se ha planteado la hipótesis de que las personas con artritis, dolor muscular y dolor crónico tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que quienes no padecen estas afecciones. Sin embargo, se necesitan investigaciones más específicas para confirmarlo.
El dolor óseo puede ser un signo de alerta de bajos niveles de vitamina D en el organismo. (Imagen: Freepik)
Osteoporosis
Como ya se mencionó, la vitamina D desempeña un papel crucial en la absorción de calcio y el metabolismo óseo. Por lo tanto, la suplementación simultánea con vitamina D y calcio ayudará al organismo a maximizar su absorción.
La baja densidad mineral ósea indica que los huesos han perdido calcio y otros minerales. Esto aumenta el riesgo de fracturas en los adultos mayores, especialmente en las mujeres. Un estudio realizado con más de 1100 mujeres de mediana edad o posmenopáusicas halló una fuerte relación entre los bajos niveles de vitamina D y la baja densidad mineral ósea.
Los investigadores afirman que la suplementación con altas dosis de vitamina D no puede mejorar la densidad ósea en mujeres con deficiencia de vitamina D, pero puede ser una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.
pérdida de cabello
El estrés es una causa común de caída del cabello, pero la caída severa puede deberse a enfermedades o deficiencias nutricionales. La caída del cabello en mujeres se ha relacionado con bajos niveles de vitamina D.
Estudios realizados en personas con pérdida de cabello y bajos niveles de vitamina D han demostrado una relación entre ambas afecciones. En otro estudio con 48 personas con pérdida de cabello, la aplicación de cualquier forma sintética de vitamina D en el cabello durante 12 semanas mejoró significativamente el crecimiento capilar.
Dolor muscular
A menudo resulta difícil determinar las causas del dolor muscular; sin embargo, la deficiencia de vitamina D es una posible causa.
Los receptores de vitamina D se encuentran en las células nerviosas llamadas receptores del dolor. La deficiencia de esta vitamina también puede estar relacionada con la señalización del dolor en el cuerpo, contribuyendo al dolor crónico. Algunos estudios han señalado que la suplementación con altas dosis de vitamina D puede reducir diversos tipos de dolor en personas con esta deficiencia.
Ansiedad, depresión
Un estudio reveló que los niveles de calcidiol (una forma de vitamina D) eran más bajos en personas con ansiedad o depresión.
Diversos estudios realizados en mujeres embarazadas han demostrado que una ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, mejorar la calidad del sueño e incluso prevenir la depresión posparto. Varias revisiones han constatado que la suplementación con vitamina D también contribuye a reducir los síntomas de la depresión.
Las heridas sanan lentamente.
La cicatrización lenta tras una cirugía o lesión puede indicar que el organismo tiene niveles bajos de vitamina D. De hecho, los resultados de un estudio in vitro demostraron que la vitamina D aumenta la producción de compuestos importantes para la formación de nuevas células epidérmicas, de forma similar al proceso de cicatrización.
La deficiencia de vitamina D se trata frecuentemente con suplementos, alimentos ricos en esta vitamina y exposición solar controlada. Algunos alimentos ricos en vitamina D son: pescado azul, yemas de huevo, cereales, yogur, etc. La suplementación oral es un tratamiento común para la deficiencia de vitamina D, pero es necesario consultar a un médico para obtener recomendaciones sobre la dosis.
Debido a los efectos negativos de la exposición excesiva a los rayos ultravioleta, si desea absorber vitamina D de la luz solar, debe aplicarse un protector solar adecuado.
Bao Bao (Según Healthline )
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