8 señales de que tu cuerpo tiene deficiencia de vitamina D.

La deficiencia de vitamina D puede manifestarse de muchas maneras, como fatiga, dolor de espalda, dolor muscular, pérdida de cabello, cicatrización lenta de heridas o síntomas de depresión…

Enfermarse o tener infecciones con frecuencia

Una de las funciones más importantes de la vitamina D es reforzar el sistema inmunitario, ayudando al cuerpo a combatir virus y bacterias que causan enfermedades. La vitamina D interactúa directamente con las células responsables de combatir las infecciones. Si se enferma con frecuencia, especialmente con resfriados o gripe, una deficiencia de vitamina D podría ser un factor contribuyente.

Una investigación publicada en PubMed por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) de EE. UU. ha demostrado una relación entre la deficiencia de vitamina D y las infecciones respiratorias como resfriados, bronquitis y neumonía. Varios estudios también han descubierto que consumir alrededor de 4000 UI de vitamina D al día puede reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

Cansado

Una investigación publicada en los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. muestra una relación entre la deficiencia de vitamina D y los síntomas de fatiga. Además, los niños con niveles bajos de vitamina D se asocian con una mala calidad del sueño, una menor duración del sueño y acostarse más tarde.

La suplementación con esta vitamina puede reducir los niveles de fatiga severa en personas que padecen deficiencia de ella.

Dolor de huesos y espalda

El dolor óseo y el dolor lumbar pueden ser señales de alerta de niveles bajos de vitamina D. La vitamina D ayuda a mantener la salud ósea al mejorar la capacidad del cuerpo para absorber el calcio.

Se ha planteado la hipótesis de que las personas con artritis, dolor muscular y dolor crónico tienden a tener niveles más bajos de vitamina D que quienes no padecen estas afecciones. Sin embargo, se necesitan investigaciones más específicas para confirmarlo.

El dolor óseo puede ser una señal de alerta de niveles bajos de vitamina D en el organismo. (Imagen: Freepik)

Osteoporosis

Como se mencionó, la vitamina D desempeña un papel crucial en la absorción de calcio y el metabolismo óseo. Por lo tanto, la suplementación simultánea de vitamina D y calcio ayudará al cuerpo a maximizar su absorción.

Una baja densidad mineral ósea indica que los huesos han perdido calcio y otros minerales. Esto aumenta el riesgo de fracturas en adultos mayores, especialmente en mujeres. Un estudio con más de 1100 mujeres de mediana edad o posmenopáusicas reveló una fuerte relación entre los niveles bajos de vitamina D y la baja densidad mineral ósea.

Los investigadores dicen que la suplementación con vitamina D en dosis altas no puede mejorar la densidad ósea en mujeres con deficiencia de vitamina D, pero puede ser una buena estrategia para proteger la masa ósea y reducir el riesgo de fracturas.

Pérdida de cabello

El estrés es una causa común de caída del cabello, pero la caída severa puede deberse a enfermedades o deficiencias nutricionales. La caída del cabello en mujeres se ha relacionado con niveles bajos de vitamina D.

Estudios en personas con pérdida de cabello y niveles bajos de vitamina D han demostrado una relación entre ambas afecciones. En otro estudio con 48 personas con pérdida de cabello, la aplicación de cualquier forma sintética de vitamina D en el cabello durante 12 semanas mejoró significativamente el crecimiento capilar.

Dolor muscular

Las causas del dolor muscular suelen ser difíciles de determinar, sin embargo, la deficiencia de vitamina D es una causa potencial.

Los receptores de vitamina D se encuentran en las células nerviosas llamadas receptores del dolor. Una deficiencia de esta vitamina también puede estar relacionada con la señalización del dolor en el cuerpo, contribuyendo así al dolor crónico. Algunos estudios también han observado que la suplementación con altas dosis de vitamina D puede reducir diversos tipos de dolor en personas con esta deficiencia.

Ansiedad, depresión

Una revisión descubrió que los niveles de calcidiol (una forma de vitamina D) eran más bajos en personas con ansiedad o depresión.

Estudios independientes en mujeres embarazadas han demostrado que una ingesta adecuada de vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, mejorar la calidad del sueño e incluso prevenir la depresión posparto. Diversas revisiones han demostrado que la suplementación con vitamina D también ayuda a reducir los síntomas de depresión.

Las heridas sanan lentamente

La cicatrización lenta de heridas después de una cirugía o lesión puede ser una señal de que su cuerpo tiene niveles demasiado bajos de vitamina D. De hecho, los resultados de un estudio en tubo mostraron que la vitamina D aumenta la producción de compuestos importantes para la formación de nuevas células epidérmicas, similar a lo que es parte del proceso de cicatrización de heridas.

La deficiencia de vitamina D suele tratarse con suplementos, fuentes dietéticas y exposición solar responsable. Entre los alimentos ricos en vitamina D se incluyen: pescado azul, yema de huevo, cereales, yogur, etc. La suplementación oral es un tratamiento común para la deficiencia de vitamina D, pero es necesario consultar con un médico para obtener recomendaciones de dosis.

Debido a los efectos negativos de la exposición excesiva a los rayos ultravioleta, si desea absorber vitamina D de la luz solar, deberá aplicar un protector solar adecuado.

Bao Bao (según Healthline )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html