Las fresas, las nueces, el salmón y el aceite de oliva son ricos en grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales que son buenos para la función reproductiva.
Según la Organización Mundial de la Salud , uno de cada seis adultos sufre de infertilidad, lo que equivale a una tasa del 17,5 %. Existen muchas razones por las que las parejas no logran concebir, incluida la dieta.
Además de evitar el alcohol, algunos de los alimentos enumerados a continuación son recomendados por los nutricionistas porque son buenos para la fertilidad.
Nuez
Comer nueces a diario puede favorecer la fertilidad masculina de varias maneras. Según un estudio británico publicado en la revista Fertility, los hombres que consumieron 75 g de nueces al día durante 12 semanas tuvieron espermatozoides más sanos que quienes no las consumieron. Estos hombres siguieron una dieta occidental, que incluía alimentos procesados. Observaron resultados positivos sin tener que cambiar completamente su dieta.
Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que los hombres que comieron 60 g de una mezcla de nueces, avellanas y almendras obtuvieron resultados igualmente positivos relacionados con la fertilidad.
Gracias a sus grasas saludables y antioxidantes, las nueces también mejoran la salud general de las mujeres.
Las nueces son buenas para la fertilidad masculina. Foto: Freepik
Fresa
Las fresas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos, como potasio, folato y fibra. Esta fruta puede reducir el azúcar en la sangre y la inflamación, especialmente si se consume dentro de las dos horas posteriores a una comida. La inflamación crónica puede provocar desequilibrios en importantes hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona, lo que dificulta la implantación del embrión en el útero.
Salmón
Pescados como el salmón aportan abundantes grasas saludables, compuestos antiinflamatorios y antioxidantes. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, que evaluó a más de 500 parejas, reveló que quienes consumían más pescado tenían mayor probabilidad de concebir y mantenían relaciones sexuales con mayor frecuencia que quienes consumían menos pescado.
yogur griego
El yogur griego entero sin azúcar es bueno para la fertilidad, en parte debido a su capacidad para reducir la inflamación. Los expertos estadounidenses en nutrición afirman que, en lugar de leche baja en grasa, las mujeres deberían optar por la leche entera, ya que reduce el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Por otro lado, los hombres deberían optar por lo contrario, ya que los productos lácteos descremados favorecen mejor la fertilidad masculina.
Sorgo
El sorgo es un grano integral naturalmente libre de gluten, ampliamente consumido en todo el mundo . Para las mujeres que buscan concebir, este alimento ayuda a aumentar el grosor del revestimiento uterino, lo que favorece la implantación del embrión.
En los hombres, el aumento del estrés oxidativo puede afectar la calidad del esperma. Los alimentos ricos en antioxidantes naturales, como el sorgo, son una opción útil.
Rábano
Ya sea encurtida o enlatada, la remolacha puede mejorar la fertilidad. Se recomienda a las mujeres consumir alimentos ricos en folato para reducir el riesgo de defectos congénitos. La remolacha aporta folato, una fuente natural de óxido nítrico, que promueve una circulación sanguínea saludable.
Los datos publicados en la revista Fertility and Sterilization muestran que comer remolacha mejora el flujo de sangre rica en nutrientes al útero, mejorando las posibilidades de transferencia de embriones.
arándano
Un vaso de jugo de arándano o agregar algunos arándanos a su dieta puede ayudar a combatir la bacteria Helicobacter pylori (H. pylori).
La infección por H. pylori puede reducir la calidad del esperma en los hombres. Las mujeres infectadas pueden tener anticuerpos específicos en el moco cervical, lo que impide que los espermatozoides lleguen al óvulo y dificulta la fecundación. Un ensayo clínico estadounidense de 2020 con más de 500 personas demostró que beber jugo de arándano redujo las tasas de infección por H. pylori en un 20 %.
Las fresas y los arándanos favorecen la fertilidad. Foto: Freepik
Aceite de oliva
El uso del aceite de oliva como principal fuente de grasa es fundamental en la dieta mediterránea, ya que ayuda a combatir eficazmente la inflamación. Según el Instituto Oxford de Inglaterra, adoptar esta dieta con una variedad de alimentos como frutas, verduras, semillas, frutos secos, legumbres, pescado, aves, lácteos y aceites vegetales mejora la fertilidad y la tasa de éxito de la fertilización in vitro (FIV).
Anh Ngoc (Según Verywell Health )
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