8 alimentos que te ayudan a concebir más fácilmente.

Las fresas, las nueces, el salmón y el aceite de oliva son ricos en grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales que son beneficiosos para la función reproductiva.

Según la Organización Mundial de la Salud , uno de cada seis adultos padece infertilidad, lo que equivale a una tasa del 17,5%. Existen muchas razones por las que las parejas no logran concebir, entre ellas la alimentación.

Además de evitar el alcohol, algunos de los alimentos que se enumeran a continuación son recomendados por los nutricionistas porque son beneficiosos para la fertilidad.

Nuez

El consumo diario de nueces puede favorecer la fertilidad masculina de diversas maneras. Según un estudio británico publicado en la revista Fertility, los hombres que consumieron 75 g de nueces al día durante 12 semanas presentaron espermatozoides más sanos que quienes no lo hicieron. Estos hombres seguían una dieta occidental, que incluía alimentos procesados. Obtuvieron resultados positivos sin necesidad de modificar por completo su alimentación.

Otro estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que los hombres que consumieron 60 g de una mezcla de nueces, avellanas y almendras obtuvieron resultados igualmente positivos en relación con la fertilidad.

Gracias a sus grasas saludables y antioxidantes, las nueces también mejoran la salud general de las mujeres.

Las nueces son buenas para la fertilidad masculina. Foto: Freepik

Fresa

Las fresas son ricas en antioxidantes y nutrientes beneficiosos, como potasio, folato y fibra. Esta fruta puede reducir el azúcar en sangre y la inflamación, especialmente si se consume dentro de las dos horas posteriores a una comida. La inflamación crónica puede provocar desequilibrios en importantes hormonas reproductivas, como el estrógeno y la progesterona, lo que dificulta la implantación del embrión en el útero.

Salmón

Pescados como el salmón aportan gran cantidad de grasas saludables, compuestos antiinflamatorios y antioxidantes. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, que evaluó a más de 500 parejas, reveló que quienes consumían más pescado tenían mayor probabilidad de concebir y mantenían relaciones sexuales con más frecuencia que quienes consumían menos.

yogur griego

El yogur griego natural sin azúcar es beneficioso para la fertilidad, en parte gracias a su capacidad para reducir la inflamación. Expertos en nutrición estadounidenses recomiendan que, en lugar de leche descremada, las mujeres opten por la leche entera, ya que reduce el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Por otro lado, los hombres deberían elegir lo contrario, pues los productos lácteos descremados favorecen la fertilidad masculina.

Sorgo

El sorgo es un grano integral naturalmente libre de gluten que se consume ampliamente en todo el mundo . Para las mujeres que intentan concebir, este alimento ayuda a aumentar el grosor del revestimiento uterino, favoreciendo la implantación del embrión.

En los hombres, el aumento del estrés oxidativo puede afectar la calidad del esperma. Los alimentos ricos en antioxidantes naturales, como el sorgo, son una opción útil.

Rábano

Ya sea encurtida o en conserva, la remolacha puede mejorar la fertilidad. Se recomienda a las mujeres consumir alimentos ricos en folato para reducir el riesgo de defectos congénitos. La remolacha aporta folato, una fuente natural de óxido nítrico, que favorece una buena circulación sanguínea.

Los datos publicados en la revista Fertility and Sterilization demuestran que el consumo de remolacha mejora el flujo de sangre rica en nutrientes hacia el útero, lo que aumenta las posibilidades de transferencia de embriones.

arándano del sur

Un vaso de jugo de arándano o añadir arándanos a tu dieta puede ayudar a combatir la bacteria Helicobacter pylori (H. pylori).

La infección por H. pylori puede reducir la calidad del esperma en los hombres. Las mujeres con esta infección pueden tener anticuerpos específicos en el moco cervical, lo que impide que los espermatozoides lleguen al óvulo y dificulta la fecundación. Un ensayo clínico realizado en Estados Unidos en 2020 con más de 500 personas demostró que el consumo de jugo de arándano redujo las tasas de infección por H. pylori en un 20 %.

Las fresas y los arándanos favorecen la fertilidad. Foto: Freepik

Aceite de oliva

El uso del aceite de oliva como principal fuente de grasa es fundamental en la dieta mediterránea, ya que ayuda a combatir eficazmente la inflamación. Según el Instituto de Oxford en Inglaterra, adoptar esta dieta, que incluye una variedad de alimentos como frutas, verduras, semillas, frutos secos, legumbres, pescado, aves, lácteos y aceites vegetales, mejora la fertilidad y la tasa de éxito de la fertilización in vitro (FIV).

Anh Ngoc (Según Verywell Health )

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