Comer mucha carne procesada, alimentos a la parrilla y alimentos azucarados afecta la función reproductiva de las mujeres, reduciendo la capacidad de concebir.
Muchos factores afectan la fertilidad femenina. Aquí hay cuatro alimentos que las mujeres deberían minimizar en su dieta si buscan un embarazo.
Carne roja y carne procesada
Consumir mucha carne roja y procesada, como tocino y salchichas, puede reducir la fertilidad en ambos sexos. Estos alimentos tienen un alto contenido de grasas trans y saturadas. Las mujeres necesitan una dieta equilibrada de proteínas vegetales y animales; considere sustituir las carnes procesadas por carnes blancas, legumbres y frutos secos.
carbohidratos refinados
Los carbohidratos refinados suelen carecer de la mayor parte de su fibra, vitaminas y minerales. Son calorías vacías, se digieren rápidamente y tienen un índice glucémico (IG) alto, lo que aumenta los niveles de azúcar en sangre después de las comidas.
Sustituir alimentos con un IG alto por otros con un IG bajo puede mejorar la fertilidad femenina. Entre estos últimos se incluyen los cereales integrales y algunas verduras comunes en la dieta mediterránea.
Se ha demostrado que combinar una dieta con un índice glucémico bajo con más fibra y menos azúcares añadidos beneficia la salud reproductiva. La fibra se encuentra en frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. Las personas con una dieta baja en fibra pueden considerar sustituir el pan blanco y la pasta por cereales integrales.
Comida a la parrilla
Los productos horneados, como pasteles, donas y aquellos fritos con margarina, suelen tener un alto contenido de grasas trans y saturadas. El consumo de estas grasas se ha relacionado con la dificultad para concebir.
bebidas azucaradas
Consumir demasiado azúcar aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés. El estrés prolongado causa una serie de problemas relacionados con la disminución de la libido. Los refrescos azucarados y las bebidas energéticas tienen un mayor impacto en la salud que los jugos de fruta. Las mujeres deberían priorizar el consumo de agua y bebidas con sabores naturales como limón y frutos rojos.
Además de la dieta, las mujeres deben cambiar su estilo de vida si quieren tener hijos rápidamente.
Duerma lo suficiente: la interrupción del sueño conduce a una disminución de los niveles de testosterona, una inhibición de la producción de melatonina y un aumento de las hormonas del estrés, lo que reduce la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Actividad física: El ejercicio regular ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, aumentando la capacidad de concebir.
Suplementos vitamínicos prenatales: Obtenga suficiente ácido fólico necesario para un embarazo saludable, lo que ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos. Las mujeres que toman multivitamínicos a diario pronto recibirán la buena noticia de dos líneas. Antes de usar el producto, consulte a un médico.
No fume ni beba: fumar, beber demasiado alcohol y consumir drogas dificultan el embarazo.
Le Nguyen (según Healthline )
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