¿Qué alimentos pueden dificultar la concepción?

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Comer muchas carnes procesadas, alimentos a la parrilla y alimentos azucarados afecta la función reproductiva femenina y reduce las posibilidades de concepción.

Muchos factores afectan la fertilidad femenina. A continuación, se presentan cuatro tipos de alimentos que las mujeres deberían minimizar en su dieta si están intentando concebir.

Carne roja y carne procesada

El consumo excesivo de carne roja y carnes procesadas, como el tocino y las salchichas, puede afectar la función reproductiva en ambos sexos. Estos alimentos tienen un alto contenido de grasas trans y saturadas. Las mujeres deben mantener una dieta equilibrada de proteínas vegetales y animales; consideren sustituir las carnes procesadas por carne blanca, legumbres y frutos secos.

Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados suelen carecer de la mayor parte de la fibra, las vitaminas y los minerales. Son una fuente de calorías vacías, se digieren rápidamente y tienen un índice glucémico (IG) alto, lo que provoca un aumento repentino del azúcar en sangre después de las comidas.

Reemplazar alimentos con un IG alto por otros con un IG bajo puede mejorar la fertilidad femenina. Entre estos últimos se incluyen los cereales integrales y algunas verduras comunes en la dieta mediterránea.

Combinar una dieta de bajo índice glucémico con más fibra y menos azúcar añadido ofrece beneficios para la salud reproductiva. La fibra abunda en frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. Quienes siguen una dieta baja en fibra pueden considerar sustituir el pan blanco y la pasta por alternativas integrales.

Comida a la parrilla

Los productos horneados, como pasteles y donas, especialmente los fritos en margarina, suelen tener un alto contenido de grasas trans y saturadas. El consumo de estas grasas se ha relacionado con la dificultad para concebir.

bebidas azucaradas

Consumir demasiado azúcar aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés. El estrés prolongado causa diversos problemas relacionados con la disminución de la libido. Los refrescos azucarados y las bebidas energéticas tienen un mayor impacto en la salud que los jugos de frutas. Las mujeres deberían priorizar el consumo de agua y bebidas con sabores naturales, como el jugo de limón o de frutos rojos.

Además de la dieta, las mujeres deben cambiar su estilo de vida si quieren concebir rápidamente.

Duerma lo suficiente: la interrupción del sueño conduce a una disminución de los niveles de testosterona, inhibe la producción de melatonina y aumenta las hormonas del estrés, reduciendo la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Actividad física: El ejercicio regular ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad y aumenta las posibilidades de concepción.

Suplementos vitamínicos prenatales: Obtener suficiente ácido fólico es esencial para un embarazo saludable y ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos. Las mujeres que toman un multivitamínico diario pueden experimentar un embarazo más rápido. Antes de usar cualquier producto, consulte a su médico.

Evite fumar y beber alcohol: fumar, el consumo excesivo de alcohol y el consumo de drogas dificultan la concepción.

Le Nguyen (según Healthline )

Los lectores pueden enviar aquí preguntas sobre enfermedades ginecológicas para que los médicos las respondan.

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