¿Qué alimentos pueden dificultar la concepción?

El consumo excesivo de carnes procesadas, alimentos a la parrilla y alimentos azucarados afecta la función reproductiva femenina y reduce las posibilidades de concepción.

Muchos factores afectan la fertilidad femenina. A continuación, se presentan cuatro tipos de alimentos que las mujeres deben consumir con moderación si están intentando concebir.

Carne roja y carne procesada

El consumo excesivo de carne roja y carnes procesadas, como el tocino y las salchichas, puede afectar la función reproductiva en ambos sexos. Estos alimentos son ricos en grasas trans y grasas saturadas. Las mujeres deben mantener una dieta equilibrada con proteínas vegetales y animales; se recomienda sustituir las carnes procesadas por carne blanca, legumbres y frutos secos.

Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados suelen carecer de la mayor parte de la fibra, las vitaminas y los minerales. Son una fuente de calorías vacías, se digieren rápidamente y tienen un índice glucémico (IG) elevado, lo que provoca un pico de azúcar en sangre después de las comidas.

Sustituir los alimentos con alto índice glucémico por alimentos con bajo índice glucémico puede mejorar la fertilidad femenina. Entre los alimentos con bajo índice glucémico se incluyen los cereales integrales y algunas verduras comunes en la dieta mediterránea.

Combinar una dieta de bajo índice glucémico con mayor consumo de fibra y menor cantidad de azúcares añadidos ofrece beneficios para la salud reproductiva. La fibra abunda en frutas, verduras, frutos secos y cereales integrales. Quienes siguen una dieta baja en fibra pueden considerar reemplazar el pan blanco y la pasta por alternativas integrales.

Comida a la parrilla

Los productos horneados como pasteles y donas, especialmente los fritos en margarina, suelen tener un alto contenido de grasas trans y grasas saturadas. El consumo de estas grasas se ha relacionado con dificultades para concebir.

Bebidas azucaradas

El consumo excesivo de azúcar aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés. El estrés prolongado provoca diversos problemas relacionados con la disminución de la libido. Los refrescos azucarados y las bebidas energéticas tienen un impacto más negativo en la salud que los zumos de frutas. Las mujeres deberían priorizar el consumo de agua y bebidas con sabores naturales, como zumo de limón o de frutos rojos.

Además de la dieta, las mujeres deben cambiar su estilo de vida si desean concebir rápidamente.

Duerme lo suficiente: La alteración del sueño provoca una disminución de los niveles de testosterona, inhibe la producción de melatonina y aumenta las hormonas del estrés, lo que reduce la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Actividad física: El ejercicio regular ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad, y aumenta las posibilidades de concepción.

Suplementos vitamínicos prenatales: Consumir suficiente ácido fólico es esencial para un embarazo saludable y ayuda a reducir el riesgo de defectos congénitos. Las mujeres que toman un multivitamínico diario pueden tener un embarazo más rápido. Antes de usar cualquier producto, las mujeres deben consultar a su médico.

Evite fumar y beber alcohol: Fumar, el consumo excesivo de alcohol y el consumo de drogas dificultan la concepción.

Le Nguyen (según Healthline )

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