Caminar en interiores quema grasa y tonifica el cuerpo.

Con una rutina constante de caminatas en interiores, puedes poner a prueba tu resistencia, fortalecer tus músculos y quemar una cantidad significativa de calorías. Esto puede brindar mejores resultados que caminar al aire libre. Estos ejercicios te ayudan a mantener tus objetivos de acondicionamiento físico de forma constante, sin importar el clima.

Caminar en interiores ayuda a quemar grasa y a tonificar el cuerpo. (Gráfico: Thanh Thanh)

Esta serie de ejercicios de caminata rápida aumentará tu ritmo cardíaco y fortalecerá la parte inferior de tu cuerpo en 20 minutos. La serie incluye marchar en el sitio, caminar con las rodillas altas, caminar de lado y caminar haciendo zancadas.

Realiza cada ejercicio en orden y descansa lo mínimo posible. Completa la rutina 3 veces para un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo.

Ejercicio de marcha en el sitio (2 minutos)

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cintura mientras balanceas el brazo izquierdo hacia adelante. Baja la pierna y repite el movimiento con la rodilla izquierda, balanceando el brazo derecho hacia adelante.

Mantén un ritmo constante y rítmico, con el abdomen contraído y los hombros relajados. Aterriza suavemente sobre los pies y controla tus movimientos.

Caminar con las rodillas elevadas (30 segundos durante 3 series)

Ponte de pie y da un paso hacia adelante. Levanta una rodilla, dejando el muslo paralelo al suelo, manteniendo el torso recto. Extiende el brazo contrario hacia adelante como si estuvieras corriendo.

Aterriza suavemente sobre un pie e inmediatamente levanta la otra rodilla. Continúa durante el tiempo indicado, manteniendo un ritmo rápido y un movimiento controlado.

Caminar por la acera ( 30 segundos durante 3 series)

Colócate de pie con los pies juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y el pecho recto. Da un paso hacia la derecha con el pie derecho, luego otro con el izquierdo. Continúa dando pasos laterales, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas para mayor control.

A continuación, cambia de dirección y muévete hacia la izquierda. Mantén los músculos abdominales contraídos y evita arrastrar las piernas.

Zancadas caminando (10 repeticiones por cada pierna, 3 series)

Ponte de pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en las caderas o extendidas a los lados. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo.

Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera ligeramente separada del suelo. Impúlsate con el pie derecho y da un paso adelante con el izquierdo para realizar el siguiente movimiento. Mantén el torso erguido y repite el ejercicio el número de veces indicado.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html