10 razones para consumir suficiente proteína hoy

SKĐS - La proteína no solo es un componente fundamental para los músculos, sino que también ayuda a perder peso, protege los huesos y las articulaciones, y aumenta la longevidad. A continuación, te presentamos 10 beneficios de la proteína científicamente comprobados.

Las proteínas, junto con las grasas y los carbohidratos, son los tres macronutrientes más esenciales. Consideradas los componentes básicos de la vida, las proteínas desempeñan un papel insustituible en la formación, reparación y mantenimiento de células, órganos y tejidos.

Aumentar científicamente la ingesta de este nutriente aportará beneficios inesperados y extraordinarios para la salud .

1. Las proteínas reducen el apetito y la sensación de hambre.

Los huevos son una de las fuentes de proteína más completas y de mayor calidad.

Numerosos estudios científicos demuestran que consumir más proteínas ayuda a reducir el apetito de forma natural. Las proteínas influyen directamente en las hormonas que regulan la saciedad y el hambre, disminuyendo los niveles de grelina (la hormona del hambre) y estimulando la producción de colecistoquinina y GLP-1 (la hormona de la saciedad). En lugar de consumir muchos carbohidratos, prioriza los alimentos ricos en proteínas, como la carne magra, el pescado y los huevos, para sentirte saciado por más tiempo y consumir menos calorías.

2. Las proteínas aceleran el metabolismo y queman el exceso de grasa.

Nuestro organismo necesita gastar calorías para digerir los alimentos; este fenómeno se denomina efecto termogénico de los alimentos (ETA). De los tres grupos de macronutrientes, las proteínas presentan el ETA más alto, alcanzando entre el 20 % y el 30 % (mientras que los carbohidratos solo representan entre el 5 % y el 10 %, y las grasas entre el 0 % y el 3 %). Por lo tanto, una dieta rica en proteínas ayuda a aumentar la tasa metabólica basal (TMB) incluso durante el sueño, favoreciendo una quema de grasa altamente eficaz.

3. El consumo de proteínas reduce los antojos nocturnos.

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Los antojos nocturnos suelen estar causados ​​por una señal del cerebro que indica la necesidad de alimentos azucarados, lo que provoca un aumento repentino de dopamina seguido de una caída rápida.

Los estudios han demostrado que aumentar la ingesta de proteínas al 25% del total de calorías diarias puede reducir el apetito hasta en un 60% y disminuir a la mitad las ganas de comer por la noche.

4. Las proteínas ayudan a mantener la eficacia de la pérdida de peso y previenen la recuperación del peso perdido.

Perder peso con éxito es difícil, pero mantenerlo lo es aún más. Gracias a su capacidad para preservar la masa muscular magra y mantener un alto gasto energético, la proteína ayuda a mantener una figura estable tras la pérdida de peso, evitando que se recupere.

5. Las proteínas protegen los músculos, los huesos y las articulaciones, y ayudan a la recuperación del cuerpo.

Las proteínas no solo influyen en el peso; son la base de un cuerpo fuerte y sano de adentro hacia afuera.

La proteína es el componente básico de las fibras musculares. Combinar una ingesta adecuada de proteínas con ejercicio físico favorece un mayor crecimiento de la masa muscular magra. Según la edad, las personas menores de 65 años deben consumir aproximadamente 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para optimizar la masa muscular y prevenir la pérdida muscular durante la pérdida de peso.

Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, se recomienda que las mujeres adultas consuman al menos 46 gramos de proteína al día y los hombres 56 gramos para prevenir deficiencias.

Además, existe la idea errónea de que la proteína animal aumenta los niveles de acidez y causa osteoporosis. En realidad, numerosos estudios médicos confirman que la proteína desempeña un papel fundamental en la mejora de la densidad ósea . Combinar una ingesta adecuada de proteínas con entrenamiento de resistencia reduce significativamente el riesgo de fracturas y osteoporosis en la mediana edad o la menopausia .

6. Las proteínas aceleran el proceso de autocuración y recuperación de lesiones del organismo.

Cuando el cuerpo sufre una lesión debido a un accidente o un desgarro muscular por ejercicio intenso, las células necesitan materiales para regenerarse y repararse. La proteína es la principal fuente de estos materiales, lo que impulsa la renovación y la curación de las células tisulares y ayuda a recuperarse más rápidamente.

7. Las proteínas ayudan a prevenir enfermedades en la vejez.

Las proteínas son un nutriente esencial para mantener la energía y la salud en general cada día.

La función de las proteínas también se extiende a la protección de órganos internos vitales y a la lucha contra el envejecimiento natural.

8. Las proteínas ayudan a controlar y reducir la presión arterial.

La hipertensión arterial es una de las principales causas de ictus e infarto. Estudios clínicos indican que una dieta rica en proteínas ayuda a reducir la presión arterial sistólica en un promedio de 1,76 mm Hg y la presión arterial diastólica en 1,15 mm Hg, lo que contribuye a un sistema cardiovascular más saludable.

9. Las proteínas son completamente inofensivas para los riñones sanos.

A muchas personas les preocupa que consumir demasiada proteína pueda dañar sus riñones. Sin embargo, para quienes tienen un sistema excretor normal, consumir suficiente proteína no sobrecarga los riñones; al contrario, ayuda a prevenir muchas complicaciones de salud peligrosas.

10. Previene la atrofia muscular, lo que conlleva una mayor longevidad.

Con la edad, los músculos tienden a encogerse y debilitarse, lo que puede provocar sarcopenia (atrofia muscular relacionada con la edad), una de las principales causas de debilidad y disminución de la calidad de vida en los adultos mayores. Mantener una ingesta de proteínas de 1 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal al día es la mejor manera de conservar la flexibilidad, la agilidad y la longevidad .

Una ingesta adecuada de proteínas a través de una dieta variada que incluya desde carnes magras, pescado, huevos y yogur hasta legumbres y frutos secos, es fundamental para una vida sana. Equilibra tu dieta para disfrutar plenamente de los increíbles beneficios que aportan las proteínas.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm