La actividad física ayuda a mantener la movilidad, la destreza y el equilibrio, y reduce la depresión y la fatiga en los pacientes con Parkinson.
Según la Fundación Parkinson de América, el ejercicio mejora la marcha, el equilibrio, la flexibilidad y el agarre, además de reducir los temblores. Asimismo, mejora la función cognitiva y disminuye la ansiedad, la depresión y la fatiga, síntomas comunes en las personas con esta enfermedad. Investigaciones de la Fundación Parkinson de América también indican que aumentar la actividad física a al menos 2,5 horas semanales puede ralentizar el deterioro de la calidad de vida en personas con la enfermedad de Parkinson.
Estiramiento muscular
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la rigidez muscular causada por la enfermedad de Parkinson. Esto permite a los pacientes ganar flexibilidad y realizar actividades cotidianas como caminar y agarrar objetos con mayor facilidad. Mantenga cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repítalo de 3 a 4 veces. Cada sesión debe durar al menos 10 minutos, de 3 a 4 veces por semana. Respire de manera uniforme durante cada estiramiento, evitando estirar los brazos y las piernas hasta sentir dolor; solo estire con una presión suave.
Los pacientes deben centrarse en las zonas más afectadas del cuerpo, como el pecho, los hombros, los codos, la parte posterior de los muslos (isquiotibiales), las rodillas, las pantorrillas, las muñecas, las palmas de las manos, la zona lumbar y el cuello. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse sentados o acostados para evitar la tensión y la fatiga muscular.
Entrenamiento de fuerza
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, el press de banca, las flexiones, etc., ayudan a desarrollar masa muscular y resistencia, centrándose normalmente en grupos musculares como: abdominales (músculos centrales), muslos (cuádriceps), glúteos, espalda, brazos (tríceps), manos y muñecas.
Los pacientes deben realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de 2 a 3 veces por semana, evitando trabajar el mismo grupo muscular en días consecutivos, ya que los músculos necesitan descanso y recuperación. Distribuya el tiempo de entrenamiento de manera uniforme entre todos los grupos musculares. Los ejercicios de manos (escribir, alcanzar objetos por encima de la cabeza, etc.) ayudan a mejorar la fuerza de agarre y el alcance en pacientes con Parkinson.
La actividad física ayuda a mantener la movilidad en personas con enfermedad de Parkinson. Foto: Freepik
Aerobic
El ejercicio aeróbico mantiene el corazón sano, ayuda al cuerpo a quemar calorías y a mantener un peso saludable. Algunos ejemplos son caminar, trotar, nadar, bailar, hacer aeróbicos acuáticos y andar en bicicleta, actividades que contribuyen a mantener un peso saludable. Se recomienda realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, cinco veces por semana. Estar al aire libre bajo el sol es beneficioso para la salud, pero se debe evitar la exposición excesiva y las caminatas largas, ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca.
Ejercicios acuáticos
Bajo la supervisión de un socorrista, el ejercicio acuático puede mejorar el equilibrio y la fuerza en personas con enfermedad de Parkinson. Por ejemplo, flotar en una piscina puede fortalecer los músculos debilitados y mejorar el equilibrio. Nadar o realizar ciertos ejercicios de fuerza y estiramiento en el agua ayuda a fortalecer los músculos, el equilibrio y la movilidad, a la vez que reduce la tensión en el cuerpo.
Movimientos corporales
La lentitud de movimientos y la rigidez son dos síntomas característicos de la enfermedad de Parkinson, que pueden afectar a toda la amplitud de movimiento y la movilidad. Esto provoca que los pacientes den pasos más cortos o tengan dificultad para mover las extremidades en diferentes direcciones. Movimientos corporales como girar el torso, la cabeza y el cuello, estirarse y dar pasos cortos pueden mejorar la amplitud de movimiento del cuello, el torso y los hombros, aumentando así la movilidad.
Balance
Las personas con enfermedad de Parkinson suelen tener problemas de equilibrio al estar de pie o moverse. Los ejercicios de equilibrio, como bailar, pueden ayudar a mejorarlo, previniendo y minimizando las caídas. Estos ejercicios deben realizarse de dos a tres veces por semana, durante 20 a 30 minutos cada vez.
Yoga y Tai Chi
Según la Fundación Parkinson de América, el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la respiración y la postura, promueve la relajación y reduce el estrés. Un estudio de 2020 realizado por la Universidad de Colorado Anschutz (EE. UU.) demostró que el arte marcial chino del tai chi puede ayudar a mejorar los síntomas motores de la enfermedad de Parkinson, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de caídas y aumentar la precisión de los movimientos.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, los pacientes con Parkinson deben consultar a su médico sobre el tipo e intensidad de ejercicio adecuados para su condición física y salud. Durante el ejercicio, deben mantenerse hidratados y evitar el sobreesfuerzo. Tras el diagnóstico de la enfermedad de Parkinson, los pacientes deben comenzar a hacer ejercicio lo antes posible. Esta es la fase de "pre-rehabilitación"; no deben esperar a experimentar dolor o problemas de movimiento para empezar a ejercitarse. Los pacientes con Parkinson que progresan en el ejercicio tienen una mejor calidad de vida que aquellos que no lo hacen.
Mai Cat
(Según Everyday Health )
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