Maneras de dormir mejor

Según las instrucciones de los médicos del Hospital Bach Mai, los siguientes métodos le ayudarán a dormir mejor:

El ejercicio físico moderado es una de las formas de ayudar a dormir mejor - Foto: TRUC PHUONG

Respetar el “reloj biológico”

Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a reforzar el ritmo circadiano natural del cuerpo.

Si necesita recuperar el sueño, trate de no dormir más de 20 a 30 minutos durante el día para evitar interrumpir su sueño nocturno.

Dedica entre 30 y 60 minutos antes de acostarte a realizar actividades relajantes que ayuden a preparar el cuerpo y la mente para dormir: toma un baño tibio, lee un libro de papel (evita los libros electrónicos o las tabletas), escucha música suave con sonidos relajantes, practica meditación o ejercicios de respiración profunda, bebe un vaso de leche tibia o una infusión de hierbas sin cafeína.

Optimiza tu dormitorio

Oscuridad: Asegúrate de que tu dormitorio esté lo suficientemente oscuro, usando cortinas opacas si es necesario. Incluso la más mínima cantidad de luz puede afectar la producción de melatonina.

Silencio: minimice el ruido cerrando las ventanas, utilizando tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

Fresco: Mantenga una temperatura agradable en el dormitorio, entre 26 y 28 °C. Las temperaturas demasiado altas o demasiado bajas pueden dificultar el sueño.

Comodidad: Asegúrese de que su colchón y almohadas sean cómodos y sostengan bien su cuerpo.

Control de luz azul

Evite usar teléfonos inteligentes, computadoras, tabletas y televisores al menos una hora antes de acostarse. La luz azul que emiten estos dispositivos inhibe la producción de melatonina.

Si no puedes evitarlo, utiliza el modo de lectura/turno nocturno en tu dispositivo o usa gafas con bloqueo de luz azul.

Limitar los estimulantes

Evite la cafeína después de las 2-3 p. m. Sus efectos pueden durar varias horas.

Limite el consumo de alcohol, especialmente por la noche. Aunque al principio el alcohol puede causar somnolencia, suele interrumpir el sueño posteriormente.

Hacer ejercicio regularmente

Realice actividad física moderada, al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana o temprano por la tarde.

Evite hacer ejercicio extenuante cerca de la hora de acostarse (al menos 3 o 4 horas antes de acostarse), ya que esto puede aumentar la temperatura corporal y estimular el sistema nervioso, dificultando el sueño.

Manejo del estrés

Aprenda a relajarse y manejar el estrés de manera efectiva.

Organice el trabajo de manera razonable y evite asumir demasiadas tareas a la vez.

No lleves trabajo ni preocupaciones a la cama.

RÍO ROJO

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm