Formas de dormir mejor

Según las instrucciones de los médicos del Hospital Bach Mai, las siguientes recomendaciones le ayudarán a dormir mejor:

El ejercicio físico moderado es una de las maneras de dormir mejor. - Foto: TRUC PHUONG

Respeta el "reloj biológico".

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a reforzar el ritmo circadiano natural de tu cuerpo.

Si necesitas recuperar el sueño, intenta no dormir más de 20-30 minutos durante el día para evitar interrumpir tu sueño nocturno.

Dedica entre 30 y 60 minutos antes de acostarte a realizar actividades relajantes que ayuden a preparar tu cuerpo y tu mente para dormir: toma un baño caliente, lee un libro en papel (evita los libros electrónicos y las tabletas), escucha música suave con sonidos relajantes, practica meditación o ejercicios de respiración profunda, bebe un vaso de leche tibia o una infusión de hierbas sin cafeína.

Optimiza tu dormitorio

Oscuridad: Asegúrate de que tu habitación esté lo suficientemente oscura; usa cortinas opacas si es necesario. Incluso la más mínima cantidad de luz puede afectar la producción de melatonina.

Silencio: Minimice el ruido cerrando las ventanas, usando tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco si es necesario.

Fresco: Mantén una temperatura agradable en tu habitación, alrededor de 26-28 °C. Las temperaturas demasiado altas o demasiado bajas pueden dificultar el sueño.

Comodidad: Asegúrate de que tu colchón y almohadas sean cómodos y te brinden un buen soporte corporal.

Control de luz azul

Evita usar teléfonos inteligentes, computadoras, tabletas y televisores al menos una hora antes de acostarte. La luz azul que emiten estos dispositivos inhibe la producción de melatonina.

Si no puedes evitarlo, utiliza el modo nocturno/de lectura de tu dispositivo o usa gafas que bloqueen la luz azul.

Limitar los estimulantes

Evite la cafeína después de las 2 o 3 de la tarde. Los efectos de la cafeína pueden durar varias horas.

Limita el consumo de alcohol, sobre todo por la noche. Aunque al principio puede dar sueño, a menudo lo interrumpe más tarde.

Haga ejercicio con regularidad

Realice actividad física moderada, al menos 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana.

El mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana o a primera hora de la tarde.

Evite el ejercicio de alta intensidad cerca de la hora de acostarse (al menos 3-4 horas antes), ya que esto puede aumentar la temperatura corporal y estimular el sistema nervioso, dificultando el sueño.

Gestión del estrés

Aprende a relajarte y a afrontar el estrés de forma eficaz.

Organiza tu trabajo adecuadamente y evita asumir demasiadas tareas a la vez.

No te lleves el trabajo y las preocupaciones a la cama.

RÍO ROJO

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm