Sin embargo, las frutas también contribuyen a la ingesta diaria de proteínas, especialmente cuando se incorporan a las comidas.
Jenna Braddock, nutricionista de Florida, EE. UU., comentó: "Las frutas son conocidas comúnmente como fuente de carbohidratos, pero muchas también contienen pequeñas cantidades de proteínas y algo de grasa".
Aunque la fruta no es una fuente principal de proteínas, incluir múltiples fuentes de proteínas en tus comidas te ayudará a alcanzar tu ingesta total de proteínas, según el sitio web de salud Everyday Health .
Manteca
Cada 150 g de aguacate contienen 3 g de proteína. Sin embargo, cabe destacar que los aguacates contienen más calorías que otras frutas.
Cada 150 g de mantequilla contienen 3 g de proteína.
Foto: IA
Según Kimberly Gomer, nutricionista estadounidense, los aguacates no solo contienen proteínas, sino también grasas saludables que ayudan a combatir la inflamación y a generar una sensación de saciedad.
granadilla
250 g de fruta de la pasión contienen aproximadamente 5,2 g de proteína y 24,5 g de fibra. Esta cantidad de fibra cubre casi el 90 % de la ingesta diaria recomendada de fibra para el organismo.
Esta fruta es excelente para la digestión, ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y contribuye al control del peso.
La guayaba no solo contiene vitamina C, sino también proteínas.
Cada 250 g de guayaba aportan aproximadamente 4,2 g de proteína y casi 9 g de fibra.
La guayaba puede ayudarte a sentirte saciado por más tiempo y a estabilizar la presión arterial, especialmente en personas con diabetes tipo 2.
Yaca
La jaca tiene una textura fibrosa y se usa frecuentemente como sustituto de la carne en platos vegetarianos. Sin embargo, su contenido proteico es solo una pequeña fracción del de la carne. Cada 150 g de jaca contienen aproximadamente 2,8 g de proteína.
Granada
170 g de semillas de granada contienen aproximadamente 3 g de proteína, 7 g de fibra y muchos compuestos antiinflamatorios beneficiosos para la salud cardiovascular.
Sueño
Cada 120 g de albaricoques secos aportan 2,2 g de proteína. También puedes considerarlos como fuente de proteínas.
Banana
Los plátanos no solo son un tentempié práctico, sino que también contienen una cantidad significativa de proteínas. 120 g de plátano aportan aproximadamente 1,5 g de proteínas, junto con 3,5 g de fibra, vitaminas B y C, y minerales como el potasio y el cobre.
Kiwi
180 g de kiwi aportan casi 2 g de proteínas y fibra. La fibra ayuda a ablandar las heces, favoreciendo así la regularidad intestinal y una digestión fluida.
Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
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