Frutas que contienen proteínas

Cuando se habla de proteínas, muchas personas piensan inmediatamente en huevos, carne, pescado, legumbres o suplementos para quienes asisten al gimnasio.

Sin embargo, las frutas también contribuyen a la ingesta diaria de proteínas, especialmente cuando se incorporan a las comidas.

"Las frutas suelen ser conocidas como una fuente de carbohidratos, pero muchas también contienen pequeñas cantidades de proteínas y algo de grasa", dice Jenna Braddock, nutricionista en Florida.

Si bien la fruta no es una fuente importante de proteínas, tener múltiples fuentes de proteínas en su comida le ayudará a obtener sus necesidades totales de proteínas, según Everyday Health.

Manteca

Cada 150 g de aguacate aportan hasta 3 g de proteína. Sin embargo, cabe destacar que el aguacate contiene más calorías que otras frutas.

Cada 150 g de mantequilla contienen hasta 3 g de proteína.

Foto: AI

Según Kimberly Gomer, nutricionista en Estados Unidos, los aguacates no sólo contienen proteínas sino también grasas saludables que ayudan a combatir la inflamación y crear una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Granadilla

250 g de maracuyá contienen aproximadamente 5,2 g de proteína y 24,5 g de fibra. Esta cantidad de fibra representa casi el 90 % de las necesidades diarias de fibra del cuerpo.

Esta fruta es muy buena para la digestión, estabiliza el azúcar en la sangre y favorece el control del peso.

La guayaba no sólo tiene vitamina C, sino que también contiene proteínas.

Cada 250 gramos de guayaba aportan alrededor de 4,2 gramos de proteína y casi 9 gramos de fibra.

La guayaba puede ayudar a mantenerte saciado por más tiempo y ayudar a estabilizar la presión arterial, especialmente en personas con diabetes tipo 2.

Yaca

La yaca tiene una textura fibrosa y se utiliza a menudo como sustituto de la carne en platos vegetarianos. Sin embargo, su contenido proteico es solo una fracción del de la carne. Cada 150 gramos de yaca contienen aproximadamente 2,8 gramos de proteína.

Granada

170 g de semillas de granada contienen aproximadamente 3 g de proteína, 7 g de fibra y muchas sustancias antiinflamatorias que son beneficiosas para el corazón.

Sueño

Cada 120 gramos de albaricoques secos aportan 2,2 gramos de proteína. También se puede considerar una fuente de proteínas.

Banana

Los plátanos no sólo son un refrigerio conveniente, sino también una fuente importante de proteínas. 120 gramos de plátanos proporcionan alrededor de 1,5 gramos de proteína, junto con 3,5 gramos de fibra, vitaminas B, C y minerales como potasio y cobre.

Kiwi

180 g de kiwi aportan casi 2 g de proteína y fibra. La fibra ayuda a ablandar las heces, contribuyendo así a una buena digestión y evacuaciones intestinales fluidas.

Fuente: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm