Una deficiencia de vitaminas B, D y E puede causar pérdida de cabello o cabello quebradizo; la ingesta adecuada de vitaminas ayuda a mantener la salud general y promueve un cabello grueso y saludable.
Vitamina B
La vitamina B ayuda a regular el metabolismo y a mantener el sistema nervioso central. Muchos tipos de vitamina B contribuyen a un cabello más fuerte y sano.
Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina B7 o biotina también pueden causar caída del cabello. Un estudio realizado en 2016 con 541 mujeres reveló que el 38 % de las participantes experimentó caída del cabello debido a la deficiencia de biotina. La deficiencia de vitamina B12 provoca caída del cabello, cabello débil y quebradizo, y también puede causar anemia y fatiga.
Por lo tanto, para mantener un cabello fuerte y sano, es importante obtener suficientes vitaminas del complejo B de la carne, la leche, los productos animales y los frutos secos. Cada adulto necesita 2,4 mcg de vitamina B12 y un mínimo de 30 mcg de vitamina B7 al día.
Vitamina D
Si bien la vitamina D puede no estar directamente relacionada con el crecimiento del cabello, su deficiencia puede tener un impacto. Un estudio de 2019 demostró que la deficiencia de vitamina D puede causar una pérdida de cabello grave y en zonas específicas. Se observó que quienes experimentaban pérdida de cabello tenían niveles bajos de vitamina D. No se ha demostrado que la suplementación con vitamina D promueva un rápido crecimiento del cabello; se necesita más investigación para confirmar los beneficios de la vitamina D para el cabello.
Sin embargo, los expertos sugieren que todas las personas necesitan obtener suficiente vitamina D para una salud general, lo que a su vez se traduce en un cabello fuerte y sano que no se cae excesivamente. Los adultos deben tomar un suplemento de 600 UI de vitamina D, equivalente a 15 mcg, al día.
Los suplementos vitamínicos también pueden ayudar a mejorar la caída del cabello. Foto: Freepik
Las personas pueden complementar su ingesta de vitamina D pasando tiempo al aire libre y consumiendo alimentos como pescado, champiñones, yemas de huevo, jugo de naranja y leche fortificada. Al realizar actividades al aire libre, es recomendable aplicar protector solar para evitar dañar la piel.
Si desea utilizar suplementos de vitamina D, debe consultar a su médico para evitar el consumo excesivo de esta vitamina, que puede provocar toxicidad.
Vitamina E
Las personas con alopecia areata tienen niveles significativamente más bajos de vitamina E en sangre que quienes no la padecen. Otros investigadores que estudian la vitamina E y el tocotrienol han demostrado que tomar suplementos de estas dos sustancias puede mejorar la salud capilar y prevenir una mayor caída del cabello.
Se puede complementar la vitamina E en la dieta aumentando el consumo de alimentos a base de pescado, almendras y espinacas, o tomando suplementos de vitamina E. Algunas personas optan por aplicar aceite de vitamina E directamente sobre la piel o el cuero cabelludo para acelerar la regeneración celular; sin embargo, este método no ha sido probado científicamente .
Los adultos necesitan aproximadamente 15 mg de vitamina E al día. No se debe tomar demasiada vitamina E, ya que puede tener efectos adversos, como caída del cabello, toxicidad y trastornos digestivos.
Otras vitaminas esenciales
Vitamina C: Una deficiencia de vitamina C puede provocar que el cabello se vuelva seco, encrespado y rizado; esto se puede mejorar aumentando la ingesta de alimentos ricos en vitamina C, como verduras verdes y frutas cítricas, o tomando suplementos vitamínicos.
La vitamina A, también conocida como retinol, favorece la producción de sebo y previene la rotura y caída del cabello. Los adultos necesitan un promedio de 1 mg de vitamina A al día; se debe evitar un consumo excesivo, ya que puede provocar la caída del cabello.
Además, para mejorar la caída del cabello, se recomienda limitar el uso de gel fijador, el secado y el cepillado del cabello mojado; controlar el estrés realizando ejercicio de intensidad alta o moderada durante unos 150 minutos a la semana. También se debe asegurar una hidratación adecuada, bebiendo de 6 a 8 vasos de agua al día; y mantener una dieta sana y equilibrada.
Las mujeres deben evitar atarse el cabello con demasiada fuerza o usar peinados complicados que requieran productos químicos, ya que pueden agravar la caída del cabello. Se recomiendan cortes de cabello regulares para eliminar las puntas abiertas y reducir el peso del cabello, minimizando así el estrés en los folículos pilosos y el cuero cabelludo. En lugar de depender de suplementos de micronutrientes, concéntrese en consumir alimentos que proporcionen la mejor nutrición posible para su cuerpo.
Si tu cabello no está sano, luce opaco, está quebradizo, se cae a mechones o se quiebra excesivamente, podría ser síntoma de una afección médica subyacente. En este caso, debes consultar a un médico para recibir tratamiento oportuno.
Chile (Según Medical News Today )
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