Para una protección solar eficaz, es necesaria una combinación de medidas para proteger la piel de los efectos nocivos de los rayos UV.
El protector solar es la principal forma de proteger tu piel.
Protege tu piel con protector solar.
Aplícate siempre protector solar con un FPS de 30 o superior y de amplio espectro (normalmente indicado como de amplio espectro en el envase) para proteger tu piel de los rayos UVA y UVB.
Cómo distinguir los indicadores en el envase de los protectores solares:
- Un factor de protección solar (FPS) de 30 bloquea aproximadamente el 97% de los rayos UVB, mientras que un FPS de 50 bloquea alrededor del 98%.
- Clasificación PA: Para la protección contra los rayos UVA, elija un protector solar con una clasificación PA de PA++ a PA++++.
Cómo aplicar protector solar:
- Aplica la cantidad adecuada: La mayoría de las personas no se aplican suficiente protector solar. Para el rostro, la cantidad correcta es aproximadamente del tamaño de una moneda (unos 2 g). Para todo el cuerpo, usa aproximadamente una taza (unos 30 ml). No apliques muy poco, ya que reducirá la protección, ni demasiado, ya que obstruirá los poros.
- Aplicar antes de salir al exterior: Aplique el protector solar al menos 20-30 minutos antes de la exposición al sol para que se absorba y haga efecto.
- Vuelva a aplicar con frecuencia: Vuelva a aplicar protector solar cada 2-3 horas, especialmente después de sudar o nadar.
- No olvides aplicar protector solar en zonas que a menudo se pasan por alto, como las orejas, el cuello, el dorso de las manos y el dorso de los pies...
Protege tu piel con barreras físicas.
- Use ropa de protección solar: Use camisas de manga larga y vestidos largos hechos de materiales con factor de protección solar (UPF), preferiblemente de colores oscuros o de tejido tupido.
- Usa un sombrero de ala ancha: Un sombrero de ala ancha ayuda a proteger tu rostro, cuello y orejas de la luz solar directa.
- Usa gafas de sol: Elige gafas de sol que ofrezcan una protección del 100% contra los rayos UVA y UVB para proteger tus ojos y la piel que los rodea.
- Usa una mascarilla facial: Las mascarillas faciales ayudan a proteger la piel del rostro de la suciedad y de algunos de los efectos de la luz solar.
- Usa un paraguas: Utiliza un paraguas cuando camines bajo el sol, especialmente durante las horas de mayor intensidad.
Limita tu tiempo de exposición al sol.
Evite salir al aire libre durante las horas de mayor intensidad, entre las 10:00 y las 16:00. Durante este periodo, los rayos UV son más fuertes, lo que puede provocar quemaduras solares inmediatas o aumentar el riesgo de cáncer de piel si se expone al sol con frecuencia.
- Busca la sombra: Cuando tengas que estar al aire libre, intenta encontrar lugares con sombra, como debajo de los árboles o los toldos.
Cómo cuidar tu piel en verano.
- Limpia tu piel correctamente: Lávate la cara por la mañana y por la noche, y después de hacer ejercicio y sudar mucho, o después de estar al aire libre bajo el sol. Lavarte la cara ayuda a eliminar la suciedad, el exceso de grasa y el sudor acumulado.
Sin embargo, evita lavarte la cara con demasiada frecuencia, ya que esto elimina los aceites protectores naturales de la piel, haciéndola más propensa a la sequedad e irritación. Asegúrate de usar un limpiador suave (en gel o espuma) que no contenga partículas exfoliantes agresivas para evitar irritar la piel sensible debido a las altas temperaturas.
- Calmar la piel: Después de la exposición al sol en verano, además de una limpieza profunda, es necesario calmar y cuidar la piel adecuadamente. El uso de productos calmantes como el gel de aloe vera refrescará y suavizará la piel, ayudándola a recuperarse rápidamente.
- Hidratación: Proporciona una hidratación adecuada a la piel para restaurar su barrera protectora natural. Prioriza las cremas hidratantes ligeras (loción, gel) para evitar la obstrucción de los poros en climas cálidos y húmedos.
- Sérum hidratante : Aplica un sérum que contenga ácido hialurónico u otros ingredientes hidratantes antes de tu crema hidratante para potenciar la hidratación de la piel.
- Bruma facial: Utilice una bruma facial varias veces al día para calmar e hidratar rápidamente la piel durante el clima cálido.
- Aplicación de mascarillas faciales: Utilice mascarillas faciales suaves que tengan un efecto refrescante, hidratante o iluminador sobre la piel 1 o 2 veces por semana.
- Exfolia suavemente 1 o 2 veces por semana para eliminar las células muertas de la piel, permitiendo que respire y absorba mejor los nutrientes. Elige exfoliantes químicos suaves (AHA, BHA) o exfoliantes con gránulos pequeños.
- Evita tocarte la cara para prevenir la propagación de las bacterias que causan el acné.
Estilo de vida y nutrición
- Bebe suficiente agua: Una buena hidratación ayuda a mantener la piel sana y reduce los efectos del sol. Debes beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día para mantener la piel hidratada y saludable.
- Complementa tu dieta con antioxidantes: Consumir abundantes verduras de hoja verde y frutas frescas ricas en vitamina C, vitamina E, vitamina A y otros antioxidantes ayuda a proteger la piel del daño causado por los radicales libres.
- Presta atención a las actividades al aire libre: Si participas en actividades al aire libre como nadar o practicar deportes , asegúrate de reaplicar el protector solar con mayor frecuencia.
Incluso en días nublados, los rayos UV pueden penetrar las nubes y dañar la piel, así que no subestimes la importancia de la protección solar.
- Para los niños, se necesitan medidas especiales de protección solar adecuadas para su piel sensible, como el uso de protectores solares diseñados específicamente para niños y ropa con protección solar.
Al combinar estas medidas, puedes ayudar a mantener tu piel sana, prevenir las quemaduras solares y el bronceado, y reducir el riesgo de envejecimiento prematuro y otros problemas de la piel causados por el daño solar durante el verano.
En su libro «Vivir sano sin medicamentos», la profesora Ryoko Chiba sostiene que el principio fundamental al usar medicamentos en la vida diaria es «corto y específico». Tómelos cuando esté enfermo y déjelos de tomar tan pronto como se recupere. Sin embargo, simplemente cambiar la forma en que los usa no lo hará más saludable. Para estar verdaderamente sanos, también necesitamos cambiar nuestros hábitos de vida y nuestra forma de pensar.
Fuente: https://baohatinh.vn/cach-bao-ve-da-trong-mua-he-post287235.html
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