Cómo mejorar los niveles de hemoglobina en los hombres

Cómo mejorar los niveles de hemoglobina en los hombres. Gráficos: Thien Nhan

Según la Dra. Silky Jain, oncóloga pediátrica y cirujana de trasplante de médula ósea del Hospital Jaypee, Noida, India, la hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo.

Los niveles bajos de hemoglobina pueden provocar síntomas como fatiga, debilidad, dificultad para respirar y mareos. Para controlar eficazmente la anemia, es fundamental comprender y abordar los factores que pueden afectar los niveles de hemoglobina.

Cómo aumentar los niveles de hemoglobina

Alimentos ricos en hierro:

La deficiencia de hierro es la causa más común de niveles bajos de hemoglobina, afirma el Dr. Jain. Consumir abundantes alimentos ricos en hierro puede contribuir a la producción de hemoglobina, la cual contribuye a mantener la estructura de los glóbulos rojos.

Alimentos ricos en vitamina C:

La vitamina C es esencial para las personas con anemia porque ayuda a aumentar la absorción de hierro.

Aumentar la ingesta de folato:

El folato es una vitamina B necesaria para la producción de hemoglobina. El cuerpo utiliza el folato para producir hemoglobina, la parte de la hemoglobina que ayuda a transportar oxígeno. Por lo tanto, aumentar la ingesta de folato puede ayudar a aumentar los niveles de hemoglobina.

- Hacer ejercicio regularmente:

El ejercicio moderado puede ayudar a mejorar la circulación y la salud en general. Actividades como caminar, trotar, nadar y montar en bicicleta son beneficiosas. El entrenamiento de fuerza también puede estimular la producción de glóbulos rojos.

- Evite el alcohol y el tabaco:

Beber demasiado alcohol puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y producir hemoglobina. Fumar reduce la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, lo que agrava los síntomas de la anemia.

Concluir

Mantener niveles saludables de hemoglobina es esencial para que los hombres prevengan y controlen la anemia. Al incorporar alimentos ricos en hierro, vitamina C y otros nutrientes esenciales a su dieta, los hombres pueden mejorar sus niveles de hemoglobina.

Además, el ejercicio regular, evitar hábitos dañinos y abordar las condiciones de salud subyacentes también son importantes para ayudar a los hombres a controlar la anemia de manera efectiva y vivir vidas más saludables y enérgicas.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo