Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas

Elegir un calzado que ofrezca estabilidad y comodidad proporcionará un buen soporte para los pies al correr, especialmente para aquellas personas con deformidades o afecciones en los pies.

El calzado adecuado es el primer accesorio que necesita un corredor para practicar este deporte. Los factores más importantes a considerar al comprar zapatillas son un buen ajuste, soporte y estabilidad para el pie. Según los expertos en medicina deportiva , lo ideal es comprar las zapatillas al final del día, ya que en ese momento los pies suelen estar hinchados, como después del ejercicio.

Los zapatos con gran estabilidad suelen ser más cómodos para personas con pies planos o con inclinación hacia adentro, fascitis plantar o artritis en las extremidades inferiores. Si tienes un arco plantar normal y no tienes problemas en los pies ni en las rodillas, no necesitas zapatos con gran soporte o estabilidad.

La intensidad de la actividad también es un factor a considerar al elegir calzado. Por ejemplo, quienes corren con frecuencia o en terrenos irregulares deberían comprar zapatillas con una suela resistente, como las de trail running.

Los sitios web especializados en calzado deportivo suelen clasificar las zapatillas por nivel de sujeción, tipo de pie y actividad específica. A continuación, los corredores pueden encontrar zapatillas adecuadas a su tipo de pie y objetivos de carrera.

Zapatos minimalistas

Los zapatos minimalistas, también conocidos como "zapatos descalzos", tienen suelas finas y la misma altura desde el talón hasta la punta. Son fácilmente flexibles y cuentan con profundas ranuras en la suela. Este diseño permite una mayor flexibilidad en el mediopié y los dedos, lo que los hace adecuados para personas con dolor en los dedos.

Los corredores que disfrutan experimentando suelen optar por zapatillas minimalistas, que ofrecen menos sujeción que las tradicionales. Este tipo de calzado puede estimular a los músculos del pie y la pantorrilla a trabajar más para mantener la estabilidad y reducir el impacto con el suelo. Sin embargo, las personas con pies planos pueden encontrar las zapatillas minimalistas incómodas o problemáticas. Si eres una persona activa y quieres probar este tipo de calzado, debes acostumbrarte gradualmente para evitar lesiones.

Elegir el calzado adecuado te ayudará a mantenerte cómodo mientras corres. Foto: Freepik — Elegir el calzado adecuado te ayudará a mantenerte cómodo mientras corres. Foto: *Freepik*

Zapatos que brindan soporte y control del movimiento.

Para personas con artritis, tendinitis o pronación, las zapatillas deportivas con control de movimiento son una buena opción. Estas zapatillas cuentan con una mediasuela elevada o arqueada y una carcasa rígida de plástico. Este diseño ayuda a separar el talón de la parte delantera del pie. El control de movimiento proporciona mayor estabilidad y favorece la pronación.

Zapatos estables

Las zapatillas estabilizadoras ofrecen buena sujeción, pero menor control del movimiento del pie en comparación con otros tipos. Son adecuadas para pies que no sobresalen demasiado o que no requieren soporte adicional. Suelen ser la opción preferida de los corredores que prefieren zapatillas flexibles a las de suela rígida.

Zapatos acolchados

Los zapatos acolchados son ideales para quienes prefieren un calzado con buena amortiguación. Son menos rígidos y ofrecen menos control que otros estilos, y pueden doblarse hasta la mitad. Las personas con pies rígidos y arco alto suelen encontrarlos más cómodos. Sin embargo, no son una buena opción para quienes tienen pronación o inestabilidad en el pie o el tobillo.

Anh Ngoc (Según Verywell Health )

Enlace a la fuente