Cómo elegir las zapatillas de running adecuadas

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Elegir zapatos que ofrezcan estabilidad y comodidad brindará un buen soporte para tus pies mientras corres, especialmente para aquellos con deformidades o afecciones en los pies.

El calzado adecuado es el primer accesorio que un corredor necesita al practicar este deporte. Los factores más importantes a considerar al comprar zapatillas son un buen ajuste, soporte y estabilidad para el pie. Según expertos en medicina deportiva , es mejor comprar las zapatillas al final del día, ya que los pies se encuentran hinchados después del ejercicio.

Los zapatos con alta estabilidad suelen ser más cómodos para personas con pies planos o inclinados hacia adentro, fascitis plantar o artritis en las extremidades inferiores. Si tiene un arco normal y no tiene problemas en los pies ni en las rodillas, no necesita zapatos con alto soporte o estabilidad.

La intensidad de la actividad también es un factor a considerar al elegir el calzado. Por ejemplo, quienes corren con frecuencia o en terrenos difíciles deberían comprar calzado con suela resistente, como las zapatillas de trail running.

Los sitios web especializados en calzado deportivo suelen clasificar el calzado por nivel de soporte, tipo de pie y actividad específica. Los corredores pueden encontrar el calzado adecuado para sus pies y objetivos de carrera a continuación.

zapatos minimalistas

Los zapatos minimalistas, también conocidos como "zapatos descalzos", tienen suelas delgadas y la misma altura del talón a la punta. Son fácilmente flexibles y tienen ranuras profundas en la suela. Este diseño permite una mayor flexibilidad en el mediopié y los dedos, lo que los hace adecuados para personas con dolor en los dedos.

Los corredores que disfrutan experimentando suelen elegir zapatillas minimalistas que ofrecen menos soporte que las tradicionales. Este tipo de calzado puede estimular el trabajo de los músculos del pie y la parte inferior de la pierna para mantener la estabilidad y reducir el impacto contra el suelo. Sin embargo, las personas con pie plano pueden encontrar las zapatillas minimalistas incómodas o problemáticas. Si eres una persona activa y quieres probar estas zapatillas, debes acostumbrarte gradualmente para evitar lesiones.

Elegir el calzado adecuado te ayudará a mantenerte cómodo al correr. Foto: Freepik — Elegir el calzado adecuado te ayudará a mantenerte cómodo al correr. Foto: *Freepik*

Zapatos que brindan soporte y control del movimiento.

Para personas con artritis, tendinitis o pronación, el calzado deportivo con control de movimiento es una buena opción. Este calzado cuenta con una entresuela elevada o arqueada con una carcasa de plástico rígido. Este diseño ayuda a separar el talón del antepié. El control de movimiento proporciona mayor estabilidad, favoreciendo la pronación.

Zapatos de cuadra

Las zapatillas con estabilizador ofrecen un buen soporte, pero menos control del movimiento del pie en comparación con las de otro tipo. Son adecuadas para pies que no sobresalen demasiado ni requieren soporte adicional. Suelen ser elegidas por corredores que prefieren zapatillas flexibles a suelas rígidas.

Zapatos con amortiguación

Los zapatos acolchados son adecuados para quienes prefieren un calzado con amortiguación. Son menos rígidos y ofrecen menos control que otros estilos, y pueden doblarse hasta la mitad. Las personas con pies rígidos y arcos altos suelen encontrarlos más cómodos. Sin embargo, no son una buena opción para quienes tienen pies pronados o inestabilidad en el pie o el tobillo.

Anh Ngoc (Según Verywell Health )

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