Cómo saber si tienes sobrepeso

Según el Dr. Nguyen Trong Hung, del Instituto Nacional de Nutrición, en adultos, cuando se dispone del índice de peso y altura, calcular el IMC es relativamente sencillo.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kg entre la altura en metros al cuadrado (IMC = peso (kg) / altura (m))²). Un IMC ≥ 25 se considera sobrepeso, y un IMC ≥ 30, obesidad.

Debemos pesarnos siempre a la misma hora, por ejemplo, por la mañana al despertarnos, sin haber comido ni bebido nada. Esto evitará errores debidos a la ingesta de alimentos y bebidas, que afectan la precisión del peso. Al pesarnos, debemos usar ropa ligera, evitar prendas gruesas o llevar objetos como llaves o el teléfono, y no usar zapatos ni sandalias.

La medición correcta de la altura se realiza con el cuerpo de pie y la columna recta. Para ello, al medir la altura, debemos tocar la pared con los talones, las pantorrillas, los glúteos, los hombros y la nuca. Asegúrese de tocar estos nueve puntos con la mirada al frente para obtener la medición más precisa.

Medir la longitud de niños menores de 2 años en casa es relativamente difícil. Sin embargo, si no es posible llevar al niño a un centro médico , controlar su longitud en casa también ayudará a los padres a monitorear su crecimiento. Por ejemplo, pueden colocar al niño en una cama, un banco o sobre un piso duro, y llevarlo al médico si observan que no ha crecido más que el mes anterior durante uno o dos meses consecutivos.

El signo más reconocible del sobrepeso y la obesidad es la apariencia externa. (Foto ilustrativa)

Síntomas de sobrepeso y obesidad

Forma corporal: El signo más reconocible del sobrepeso y la obesidad es la apariencia externa; el niño suele tener más grasa de lo normal, con brazos y piernas gruesos. En adolescentes, las tablas de crecimiento muestran un aumento de peso vertical durante 1 a 3 meses consecutivos. Los adultos pueden presentar signos adicionales como cintura ancha o muslos y brazos grandes. La forma corporal puede cambiar a forma de pera (con mayor grasa en la parte inferior del cuerpo) o forma de manzana (con mayor grasa en la parte media).

En las personas obesas, pueden aparecer síntomas adicionales como dificultad para dormir, dificultad para respirar, dolor de espalda, dolor de rodillas, estrías o piel roja y oscura en algunas zonas como el cuello, las axilas, etc. Los pliegues de la piel pueden infectarse, ser menos adaptables a los cambios de temperatura, hinchazón y varices en las extremidades inferiores, sudoración excesiva frecuente y efectos psicológicos debidos a los cambios en la forma del cuerpo.

Además, las personas obesas pueden experimentar síntomas de dislipidemia, trastornos de la presión arterial, hipertensión o trastornos cardiovasculares o cáncer, con síntomas adicionales de estas enfermedades.

La principal causa del sobrepeso y la obesidad es el desequilibrio entre la ingesta de energía (dieta) y el gasto energético (actividad física). Esta condición también se ve influenciada por diversos factores, como factores psicosociales, variaciones genéticas, trastornos endocrinos y efectos secundarios de medicamentos. La detección, el examen y el tratamiento tempranos de la obesidad ayudan a prevenir complicaciones de la enfermedad.

Algunos métodos para ayudar a perder peso

La pérdida de peso es el método prioritario para apoyar el tratamiento de la obesidad y evitar complicaciones de la enfermedad. Los pacientes pueden adelgazar adoptando un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio según las recomendaciones. Se recomienda que los niños y las personas menores de 55 años hagan ejercicio durante 60 minutos al día.

Para otros grupos de edad, se recomienda hacer ejercicio 30 minutos al día o según lo recomienden los especialistas médicos, reducir la ingesta total de energía, controlar la cantidad de alimentos ricos en azúcares simples como dulces, bebidas azucaradas y zumos de frutas, y limitar la cerveza, el alcohol y los alimentos con alto contenido en grasas.

Otras medidas recomendadas para perder peso incluyen seguir la dieta mediterránea (aumentando el consumo de pescado, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales) y seguir una dieta aconsejada por un especialista.

El Dr. Nguyen Trong Hung señaló que los pacientes no deben comprar medicamentos para bajar de peso sin receta médica, y que no deben someterse a liposucción ni a cirugía invasiva para bajar de peso en instalaciones no autorizadas por el Ministerio de Salud .

El tratamiento de la obesidad debe basarse en protocolos científicos , evaluaciones e investigaciones sobre su seguridad y eficacia. Todos debemos prevenir el sobrepeso y la obesidad mediante un estilo de vida saludable, equilibrando la ingesta y el consumo diario de energía.

Necesitas alimentarte de forma saludable, reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares simples, y evitar la cerveza y el alcohol. También necesitas hacer ejercicio físico para mejorar tu salud, bajar de peso, tener un mejor estado de ánimo, dormir lo suficiente y reducir el estrés, ya que este puede prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Los pacientes pueden acudir a centros médicos con un equipo de expertos y médicos con experiencia en pérdida de peso para recibir apoyo con soluciones adecuadas que sean seguras para la salud, no agotadoras y que eviten la pérdida de fuerza.

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Fuente: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html