Cómo saber si tienes sobrepeso

Según el Dr. Nguyen Trong Hung, del Instituto Nacional de Nutrición, en los adultos, cuando se dispone del índice de peso y altura, calcular el IMC es relativamente sencillo.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado (IMC = peso (kg) / (altura (m))2). Si el IMC ≥25 es el umbral de sobrepeso, si el IMC ≥30 es el umbral de obesidad.

Deberíamos pesarnos a una hora fija, por ejemplo, por la mañana, al despertarnos, antes de comer o beber cualquier cosa. Esto limitará los errores debidos a la comida y la bebida, que afectan la determinación precisa de nuestro peso. A la hora de pesarnos debemos llevar ropa fina, evitar llevar ropa gruesa o llevar algo encima como llaves, teléfonos, no usar zapatos o sandalias a la hora de pesarnos.

La medida correcta de altura es cuando nuestro cuerpo está de pie con la columna recta. Para ello, a la hora de medir la altura, necesitamos tocar la pared con los talones, las pantorrillas, los glúteos, los hombros y la nuca. Asegúrate de tener estos 9 puntos de contacto y los ojos mirando hacia adelante para obtener la medición de altura más precisa.

Medir la longitud de niños menores de 2 años es relativamente difícil de hacer en casa. Sin embargo, si no puede llevar a su hijo a un centro médico para que lo examinen, controlar la longitud del niño en casa ayudará a los padres a controlar el crecimiento de su hijo en casa, por ejemplo, colocando al niño en una cama, un banco o un piso duro y llevando así rápidamente al niño a un centro médico cuando vean que el niño no crece más que el mes anterior durante 1 o 2 meses consecutivos.

El signo más reconocible del sobrepeso y la obesidad es la apariencia física. (Ilustración)

Síntomas de sobrepeso y obesidad

Forma del cuerpo: El signo más reconocible del sobrepeso y la obesidad es la apariencia externa, el niño es más gordo de lo normal, con brazos y piernas gordos. Para los adolescentes, la tabla de crecimiento muestra el aumento de peso vertical durante 1 a 3 meses consecutivos. Los adultos pueden presentar signos adicionales como cintura, muslos o brazos grandes. La forma del cuerpo puede cambiar, como la forma de pera (grasa corporal inferior) o la forma de manzana (grasa corporal media).

Las personas obesas pueden presentar síntomas adicionales como dificultad para dormir, dificultad para respirar, dolor de espalda, dolor de rodilla, estrías o piel roja y oscura en lugares como el cuello, las axilas, etc. Los pliegues de la piel pueden infectarse, ser menos adaptables a los cambios de temperatura, hinchazón y venas varicosas en las extremidades inferiores, sudoración a menudo excesiva y efectos psicológicos debido a los cambios en la forma del cuerpo.

Además, las personas obesas pueden experimentar síntomas de dislipidemia, trastornos de la presión arterial, hipertensión o trastornos cardiovasculares o cáncer, con síntomas adicionales de estas enfermedades.

La principal causa del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta energética (dieta) y el gasto energético (actividad física). Esta condición también es causada por una serie de factores como factores psicosociales, variaciones genéticas, trastornos endocrinos y efectos secundarios de medicamentos. La detección temprana, el examen y el tratamiento de la obesidad ayudan a prevenir complicaciones de la enfermedad.

Algunos métodos para ayudar a perder peso

La pérdida de peso es el método prioritario para apoyar el tratamiento de la obesidad y evitar complicaciones de la enfermedad. Los pacientes pueden perder peso cambiando a un estilo de vida saludable como hacer ejercicio según lo recomendado, los niños y las personas menores de 55 años deben hacer ejercicio 60 minutos/día.

Para otros grupos de edad, hacer ejercicio 30 minutos/día o según lo recomendado por un especialista médico, reducir la ingesta total de energía, controlar la cantidad de alimentos ricos en azúcares simples como dulces, bebidas dulces, jugos de frutas, limitar la cerveza, el alcohol y los alimentos ricos en grasas.

Otras medidas recomendadas para perder peso incluyen seguir la dieta mediterránea (aumentar el consumo de pescado, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales), siguiendo una dieta aconsejada por un especialista.

El Dr. Nguyen Trong Hung señaló que los pacientes no deben comprar medicamentos para bajar de peso sin receta médica y no deben realizar liposucciones o cirugías invasivas para bajar de peso en instalaciones no autorizadas por el Ministerio de Salud .

El tratamiento de la obesidad debe contar con protocolos científicos , evaluación e investigación sobre seguridad y eficacia. Todos deberían prevenir el sobrepeso y la obesidad viviendo un estilo de vida saludable y equilibrando la ingesta y el consumo diario de energía.

Es necesario comer científicamente, reducir los alimentos con alto contenido en grasas y azúcares simples y evitar beber cerveza y alcohol. También es necesario mantener el ejercicio para mejorar la salud, perder peso, tener una mente más sana, dormir lo suficiente, reducir el estrés y el estrés también puede prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Los pacientes pueden acudir a centros médicos con un equipo de expertos y médicos con experiencia en pérdida de peso para recibir apoyo con soluciones adecuadas que sean seguras para la salud, no cansen y eviten perder fuerzas.

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Fuente: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html