Cómo reconocer si tienes sobrepeso

Según el Dr. Nguyen Trong Hung del Instituto Nacional de Nutrición, para los adultos, calcular el IMC es relativamente sencillo una vez que se conocen el peso y la altura.

El IMC se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros (IMC = peso (kg) / (altura (m))²). Un IMC ≥25 se considera sobrepeso, mientras que un IMC ≥30 se considera obesidad.

Debemos pesarnos siempre a la misma hora, por ejemplo, por la mañana, justo después de despertarnos y antes de comer o beber. Esto minimizará los errores causados ​​por la comida y la bebida, que pueden afectar la precisión de la medición. Al pesarnos, debemos usar ropa ligera, evitar prendas gruesas o llevar objetos como llaves o el teléfono, y no usar zapatos ni sandalias.

La medición precisa de la altura se logra estando de pie con la columna recta. Para ello, al medir la altura, debe tocar la pared con los talones, las pantorrillas, los glúteos, los hombros y la nuca. Asegurarse de que los nueve puntos de contacto, junto con la mirada al frente, le proporcionará la medición más precisa.

Medir la estatura de niños menores de 2 años en casa es relativamente difícil. Sin embargo, si no es posible llevar al niño a un centro médico para una revisión, observar su estatura en casa, por ejemplo, colocándolo sobre una cama, plataforma o suelo duro, puede ayudar a los padres a controlar su crecimiento. Esto les permite llevarlo rápidamente a un centro médico si notan que el niño no ha crecido en comparación con el mes anterior durante uno o dos meses consecutivos.

El signo más fácilmente reconocible de sobrepeso u obesidad es la apariencia física. (Imagen ilustrativa)

Signos de sobrepeso u obesidad

Forma corporal: El signo más fácilmente reconocible de sobrepeso u obesidad es la apariencia física. Los niños suelen ser más regordetes de lo normal, con exceso de grasa en brazos y piernas. En los adolescentes, o al registrar el crecimiento, el peso aumenta bruscamente durante 1 a 3 meses consecutivos. Los adultos también pueden presentar signos como una cintura o circunferencia abdominal grandes, muslos y brazos grandes. La forma corporal puede cambiar, por ejemplo, adquiriendo forma de pera (obesidad en la parte inferior del cuerpo) o de manzana (obesidad en la zona abdominal).

Las personas obesas pueden experimentar síntomas adicionales como dificultad para dormir, falta de aire, dolor de espalda, dolor de rodilla, estrías o enrojecimiento y oscurecimiento de la piel en zonas como el cuello y las axilas. Los pliegues de la piel pueden infectarse, su cuerpo se adapta peor a los cambios de temperatura y pueden presentar hinchazón y varices en las extremidades inferiores, sudoración excesiva y malestar psicológico debido a cambios en la imagen corporal.

Además, las personas obesas pueden experimentar síntomas de dislipidemia, trastornos de la presión arterial, hipertensión o trastornos cardiovasculares, y el cáncer también puede presentar síntomas de estas enfermedades.

La principal causa del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio entre la ingesta de energía (alimentación) y el gasto energético (actividad física). Esta condición también puede deberse a otros factores, como factores psicosociales, variaciones genéticas, trastornos endocrinos y efectos secundarios de medicamentos. La detección, el diagnóstico y el tratamiento precoces de la obesidad ayudan a prevenir las complicaciones de la enfermedad.

Existen varios métodos para ayudar a perder peso.

La pérdida de peso es el método preferido para complementar el tratamiento de la obesidad y prevenir complicaciones. Los pacientes pueden bajar de peso adoptando un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio según las recomendaciones; los niños y las personas menores de 55 años deben hacer ejercicio durante 60 minutos al día.

Para otros grupos de edad, se debe hacer ejercicio durante 30 minutos al día o según lo recomiende un profesional de la salud, al tiempo que se reduce la ingesta total de calorías, se controla la cantidad de alimentos ricos en azúcares simples como pasteles, caramelos, bebidas azucaradas y zumos de frutas, y se limita el alcohol y los alimentos grasos.

Otros métodos recomendados para perder peso incluyen seguir una dieta mediterránea (aumentando el consumo de pescado, verduras, frutas, legumbres y cereales integrales) y seguir un plan de alimentación recomendado por un especialista.

El Dr. Nguyen Trong Hung señaló que los pacientes no deben automedicarse con fármacos para bajar de peso sin receta médica, ni someterse a liposucción o procedimientos quirúrgicos invasivos para bajar de peso en centros que no estén autorizados por el Ministerio de Salud .

El tratamiento de la obesidad debe seguir protocolos científicos , con evaluaciones y estudios sobre su seguridad y eficacia. Todos deberían prevenir el sobrepeso y la obesidad mediante un estilo de vida saludable y una ingesta y consumo de energía diarios equilibrados.

Necesitas llevar una dieta sana, reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares simples, y evitar la cerveza y el alcohol. También necesitas hacer ejercicio regularmente para mejorar tu salud, bajar de peso y tener una mente más sana. Dormir lo suficiente y reducir el estrés también puede ayudar a prevenir el sobrepeso y la obesidad.

Los pacientes pueden acudir a centros médicos con especialistas y médicos con experiencia en pérdida de peso para recibir soluciones adecuadas y seguras que sean beneficiosas para su salud, sin causar fatiga ni agotamiento.

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Fuente: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html