¿Quieres perder grasa rápidamente en todo el cuerpo? ¿Deberías elegir la bicicleta o correr?

Perder grasa corporal es un objetivo para muchas personas que hacen ejercicio. Correr y andar en bicicleta suelen ser las opciones preferidas por su facilidad y por quemar muchas calorías. Sin embargo, cada tipo de ejercicio quema diferentes cantidades de calorías y tiene un impacto distinto en el proceso de pérdida de grasa.

Un principio fundamental para perder grasa es que la cantidad de calorías quemadas debe ser mayor que la cantidad de calorías consumidas. Cuando esto sucede, el cuerpo comienza a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía, según el sitio web de salud Verywell Health (EE. UU.).

La fuerza que se ejerce sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo al montar en bicicleta es menor que la que se ejerce al correr.

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En el mismo periodo de tiempo, correr suele quemar más calorías que montar en bicicleta. Esto se debe a que correr es una actividad que implica el uso de todo el peso corporal. Cada paso requiere fuerza para levantar e impulsar el cuerpo hacia adelante, lo que provoca que varios grupos musculares trabajen simultáneamente. Grandes grupos musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos participan en este proceso.

Según las estimaciones, correr puede quemar entre 560 y 1000 calorías por hora, dependiendo de la velocidad y el peso. Por lo tanto, si el objetivo es quemar una cantidad significativa de calorías en poco tiempo, correr es la mejor opción.

Si bien correr tiende a quemar más calorías, eso no significa que andar en bicicleta sea menos efectivo para perder grasa. Aumentar la velocidad o la intensidad también puede reducir significativamente el gasto calórico.

Por ejemplo, según información del Centro de Publicaciones de Salud de Harvard para la Educación en Salud Pública (EE. UU.), una persona que pesa aproximadamente 70 kg y corre a una velocidad de unos 8 km/h durante 30 minutos puede quemar unas 290 calorías. En cambio, andar en bicicleta a una velocidad de unos 19 km/h durante el mismo tiempo quemará prácticamente la misma cantidad de calorías.

Durante las sesiones de ciclismo de alta intensidad, el gasto calórico puede aumentar aún más. Por ejemplo, las clases de ciclismo indoor pueden quemar más de 300 calorías en unos 30 minutos.

La capacidad de mantener una rutina de ejercicios

Otro factor crucial para la pérdida de grasa es la capacidad de mantener una rutina de ejercicio constante a largo plazo. El ciclismo ofrece una clara ventaja en este sentido. Es un ejercicio que ejerce menos presión sobre las articulaciones, ya que la mayor parte del peso corporal recae sobre el sillín. Como resultado, la fuerza ejercida sobre las rodillas y los tobillos es menor en comparación con correr.

Por el contrario, correr ejerce una presión considerable sobre las articulaciones. Cada zancada puede generar una fuerza sobre la rodilla varias veces superior al peso corporal. Para los principiantes, las personas con sobrepeso o quienes padecen problemas articulares, correr durante largos periodos puede causar molestias o aumentar el riesgo de lesiones.

Cuando se busca perder grasa, el tiempo total dedicado al ejercicio, medido en semanas o meses, es el factor decisivo. Por lo tanto, según Verywell Health , uno de los aspectos más importantes es que quienes hacen ejercicio elijan un tipo de actividad física que puedan mantener de forma constante.

Fuente: https://thanhnien.vn/giam-mo-nhanh-toan-than-nen-chon-dap-xe-hay-chay-bo-185260312193458116.htm