La pérdida de masa muscular durante un descanso de los entrenamientos en el gimnasio es un fenómeno en el que los músculos disminuyen de tamaño debido a la interrupción o la reducción de la intensidad del entrenamiento durante un período prolongado.
La pérdida de masa muscular conlleva una disminución de la fuerza muscular. El primer signo de pérdida de masa muscular es la reducción de la misma. La mayoría de los grupos musculares se reducen tras un largo periodo de inactividad en el gimnasio, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El entrenamiento regular y la estimulación muscular suficiente ayudarán a recuperar más rápidamente la masa muscular perdida durante los períodos de inactividad.
Las personas que han perdido masa muscular también notarán una disminución en su fuerza al realizar actividades físicas cotidianas, como levantar objetos pesados o subir escaleras. Además, los músculos se vuelven más blandos y menos firmes, y aumenta el porcentaje de grasa en ellos.
El ejercicio regular con la intensidad adecuada ayudará a recuperar e incluso aumentar la masa muscular. Sin embargo, el tiempo que tarda la masa muscular en recuperarse depende de muchos factores.
Deberías ir al gimnasio al menos 3 o 4 veces por semana.
Para recuperar masa muscular, los expertos recomiendan hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana. Cada sesión debe durar entre 45 minutos y una hora, o incluso más. Los ejercicios deben ser de fuerza y musculatura, como levantamiento de pesas, dominadas o sentadillas. Es importante centrarse en los grandes grupos musculares, como el pecho, la espalda, las piernas y los abdominales.
Además del entrenamiento, la dieta y la recuperación son fundamentales. Para un buen crecimiento muscular, quienes van al gimnasio necesitan consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si una persona pesa 50 kg, necesita consumir entre 80 y 110 gramos de proteína diarios.
Es importante tener en cuenta que quienes hacen ejercicio necesitan una alimentación adecuada, consumiendo suficientes nutrientes para mantener la salud y el buen estado físico. El ejercicio aumenta la intensidad de la actividad física a lo largo del día, lo que significa que el cuerpo quema más calorías. Si no se consumen suficientes calorías, será difícil obtener la energía necesaria para desarrollar masa muscular.
Dormir lo suficiente es fundamental para la recuperación muscular. Quienes hacen ejercicio deben intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Además, es esencial escuchar a tu cuerpo. Si te sientes excesivamente cansado o con dolor muscular intenso, reduce la intensidad de tu entrenamiento, evita levantar pesas o incluso tómate unos días de descanso.
Intentar hacer ejercicio estando fatigado no solo dificulta el crecimiento muscular, sino que también conlleva riesgo de lesiones. Según Healthline , las lesiones graves pueden tardar semanas en curarse o incluso requerir cirugía.
Fuente: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
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