Correr despacio ofrece más beneficios para la salud.

SKĐS - El concepto de entrenamiento de alta intensidad está siendo reemplazado gradualmente por la tendencia de correr a ritmo lento. Según las últimas investigaciones, correr a ritmo lento ofrece beneficios metabólicos inesperados, a la vez que protege la salud cardiovascular y el sistema musculoesquelético.

Correr despacio ayuda a optimizar la quema de grasa y el metabolismo.

Correr a ritmo lento es, de hecho, una forma de ejercicio dentro del entrenamiento de Zona 2. Se trata de un nivel de ejercicio suave que ayuda al cuerpo a mantener una frecuencia cardíaca estable y a desarrollar resistencia sin sobrecargar el corazón. Mucha gente cree que correr requiere correr rápido y a alta intensidad para quemar mucha energía, pero los últimos estudios médicos han demostrado lo contrario. Al mantener un ritmo de carrera lento y constante, el cuerpo activa un mecanismo para quemar el exceso de grasa de forma muy eficaz.

En concreto, correr despacio quema el doble de energía que caminar a la misma velocidad. Si quieres perder peso, esta es una forma óptima de controlarlo a cualquier edad.

Numerosos estudios demuestran que trotar a un ritmo lento y con intensidad moderada puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, aumentar la resistencia y reducir la tensión en las articulaciones de forma más eficaz.

En concreto, según estudios publicados en revistas científicas especializadas, trotar a paso lento puede ayudar a las células a producir más mitocondrias, orgánulos que actúan como las centrales energéticas del cuerpo. A medida que aumenta el número de mitocondrias, la capacidad de las células para absorber azúcar mejora significativamente, previniendo así el riesgo de diabetes y favoreciendo una mejor quema del exceso de grasa.

Este mecanismo no solo proporciona una fuente de energía sostenida para las actividades diarias, sino que también es un factor fundamental para prevenir eficazmente enfermedades peligrosas causadas por trastornos metabólicos que padecen muchas personas.

Protege la salud cardiovascular y ósea.

Una de las principales ventajas que hace que correr despacio sea más valorado que correr rápido es su capacidad para proteger integralmente el sistema musculoesquelético. A diferencia de correr rápido, que genera una presión de impacto significativa en las articulaciones de la cadera y la rodilla, correr despacio es una alternativa segura que minimiza el riesgo de lesiones o desgaste del cartílago.

Un estudio clínico de 12 semanas sobre carrera a intervalos lentos mostró resultados impresionantes. Correr a baja velocidad no solo aumentó significativamente la masa muscular del muslo, sino que también redujo sustancialmente la acumulación de grasa en los músculos. Este es un objetivo muy difícil de alcanzar si quienes se ejercitan solo caminan regularmente. Fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones reduce el estrés mecánico y mantiene estable el sistema esquelético.

Correr a ritmo lento se está convirtiendo en una opción popular para muchas personas debido a su capacidad para mantener la actividad durante un período prolongado y su bajo riesgo de lesiones.

Para el sistema circulatorio, el entrenamiento en la zona 2 fortalece gradualmente el músculo cardíaco sin ejercer una presión excesiva sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Los expertos cardiovasculares creen que mantener una rutina regular de trote lento no solo ayuda a disminuir la presión arterial sistólica en reposo, sino que también estabiliza la frecuencia cardíaca y acorta el tiempo de recuperación del cuerpo después del ejercicio. El trote lento es muy superior a algunos ejercicios extenuantes que provocan un aumento repentino de la frecuencia cardíaca.

Alivia el estrés mental corriendo despacio.

Además de sus inmensos beneficios físicos, correr despacio también es un valioso remedio para la salud mental gracias a sus singulares mecanismos fisiológicos. En el ámbito de la ciencia del deporte , existe un índice de esfuerzo cognitivo (RPE, por sus siglas en inglés) para medir el nivel de fatiga que perciben quienes se ejercitan. Estudios prácticos han revelado un interesante fenómeno fisiológico: con la misma frecuencia cardíaca y concentración de lactato en sangre (ácido láctico), quienes se ejercitan se sienten significativamente más cómodos y respiran con mayor facilidad al correr despacio que al caminar rápido.

Esto destrozó por completo la idea preconcebida de que el ejercicio implica agotamiento y fatiga. Al liberarse de la presión del rendimiento, el tiempo o la velocidad, cada carrera lenta se transforma en una profunda forma de relajación mental. Este estado de relajación estimula el cerebro, liberando la tensión, aliviando la ansiedad y reduciendo el estrés de forma natural. La sensación de frescura y la ausencia de agotamiento después de cada entrenamiento son la motivación invisible que ayuda a las personas a mantener fácilmente este hábito de ejercicio como un estilo de vida saludable y sostenible a lo largo de su vida.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm