1. ¿Cómo ayuda correr a perder peso?
Correr es uno de los ejercicios más populares para bajar de peso. Es un entrenamiento sencillo y económico que se puede practicar en cualquier lugar. Los estudios demuestran que una persona de 70 kg puede quemar aproximadamente 372 calorías corriendo durante 30 minutos a una velocidad de 8 km/h.
Correr se considera un ejercicio cardiovascular eficaz que aumenta la frecuencia cardíaca, acelera el metabolismo y favorece la pérdida de peso. Al correr, el cuerpo quema calorías para mantener la actividad, creando un déficit energético necesario para quemar grasa. Además, esta actividad estimula el metabolismo, mejora la función cardiovascular y contribuye al control del peso a largo plazo. Sin embargo, para lograr resultados óptimos, es necesario combinar el running con una dieta científica y un programa de entrenamiento adaptado a la condición física de cada persona.
2. ¿Correr todos los días ayuda a perder peso de forma efectiva?
Sin embargo, según el Dr. Nguyen Trong Thuy (exmédico de las selecciones nacionales y sub-23 de fútbol masculino de Vietnam), correr a diario no es la mejor manera de perder peso para todos. Correr todos los días para adelgazar, si no se hace correctamente, puede ser más perjudicial que beneficioso.
Según la Dra. Nguyen Trong Thuy, teóricamente, correr aumenta el gasto energético, lo que favorece la pérdida de peso. Sin embargo, la efectividad de correr a diario depende de muchos factores: la condición física, la dieta, el sueño y la intensidad del entrenamiento. Además, las investigaciones demuestran que el ejercicio solo contribuye entre un 25 % y un 30 % a la pérdida de peso, y el resto depende de la dieta y el sueño. Asimismo, el entrenamiento continuo sin periodos de recuperación puede provocar fácilmente una sobrecarga, aumentando el riesgo de lesiones como fatiga prolongada, tendinitis, dolor de rodilla, dolor muscular crónico, debilitamiento del sistema inmunitario y trastornos del sueño.
Además, el sobreentrenamiento estimula la producción de cortisol, una hormona del estrés, lo que provoca que el cuerpo almacene más grasa, especialmente en la zona abdominal. Para los principiantes o quienes no tienen experiencia en el ejercicio físico, correr a diario puede ralentizar el metabolismo y causar agotamiento.
3. La mejor manera de correr para bajar de peso.
Perder peso es un proceso largo que requiere perseverancia y un buen conocimiento del propio cuerpo. Para una pérdida de peso efectiva, la Dra. Nguyen Trong Thuy recomienda:
Solo debes correr 3 o 4 veces por semana, alternando con días de descanso o ejercicio ligero. Además, debes dedicar al menos 1 o 2 días semanales al descanso o al ejercicio ligero (caminar, yoga, etc.) para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse, mejorar el metabolismo y reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares.
- Las sesiones de entrenamiento de fuerza deben alternarse para aumentar la masa muscular.
Los principiantes en el running deben comenzar con entrenamientos de baja intensidad e ir aumentando gradualmente la distancia y la velocidad hasta que sus cuerpos se acostumbren a la intensidad del ejercicio.
- Mantén una dieta adecuada: reduce los carbohidratos refinados (arroz blanco, pan blanco...), aumenta la ingesta de fibra (verduras de hoja verde, cereales integrales), prioriza las proteínas magras (pollo, pescado, tofu...) y limita el azúcar y las grasas saturadas.
- Duerme lo suficiente: Necesitas entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Cuando duermes lo suficiente, tu cuerpo mantiene un equilibrio hormonal que controla el hambre y la saciedad, como la grelina y la leptina. Si no duermes lo suficiente, los niveles de grelina aumentan, lo que te provoca antojos, mientras que los de leptina disminuyen, dificultando la sensación de saciedad. Además, la falta de sueño ralentiza el metabolismo y aumenta la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
- Manejo del estrés: El estrés prolongado provoca que el cuerpo libere más cortisol (una hormona que aumenta el apetito, especialmente por alimentos azucarados y grasos). El cortisol también está relacionado con la acumulación de grasa en la zona abdominal y ralentiza el metabolismo. Es importante descansar adecuadamente. La meditación, el ejercicio ligero u otras actividades de relajación pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y favorecer un control de peso más eficaz.
Fuente: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html
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