¿Está bien hacer ejercicio a las 9 de la noche?

Según el portal de noticias Medical News Today (Reino Unido), uno de los beneficios de hacer ejercicio a las 9 de la noche es que puede ayudar a reducir el estrés al final del día.

Hacer ejercicio por la tarde ofrece tantos beneficios para la salud como hacerlo durante el día.

Algunas investigaciones sugieren que a las 9 de la noche, quienes hacen ejercicio tienden a estar más alerta y con mayor energía. Por lo tanto, este horario es ideal para quienes desean entrenar para desarrollar músculo y aumentar de peso. Además, para muchas personas ocupadas, este parece ser el momento más conveniente para ejercitarse.

Sin embargo, hacer ejercicio a las 9 de la noche también tiene sus inconvenientes. Una de las principales desventajas es que puede afectar la calidad del sueño si te acuestas inmediatamente después de hacer ejercicio.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda limitar el ejercicio de alta intensidad por la noche, ya que puede elevar la temperatura corporal. Para conciliar el sueño, la temperatura corporal debe disminuir. Por eso, quienes hacen ejercicio pueden tener dificultades para dormirse si se acuestan demasiado pronto después. La temperatura corporal debe transcurrir al menos dos horas para que descienda y sea adecuada para dormir después del ejercicio.

Además, otro inconveniente es que el ejercicio de alta intensidad puede agravar la sensación de fatiga tras una jornada de trabajo y estudio. Por lo tanto, según tu condición física, deberías considerar si es conveniente o no hacer ejercicio a las 9 de la noche y, en caso afirmativo, a qué intensidad.

Además, a las 9 de la noche muchas personas ya han cenado. Hacer ejercicio inmediatamente después de cenar puede provocar indigestión y aumentar el riesgo de calambres musculares. Es importante escuchar a tu cuerpo y elegir el momento y la intensidad adecuados para tu entrenamiento.

Para optimizar tu rutina de ejercicios vespertina, lo primero que debes hacer es determinar un horario que se ajuste a tu rutina. Lo ideal es empezar a las 8 p. m., a las 9 p. m. o más tarde, según tus necesidades.

Además, se recomienda evitar comer en exceso justo antes de entrenar, calentar adecuadamente y dormir lo suficiente. Por último, es importante elegir ejercicios apropiados para tu nivel de condición física actual, según Medical News Today .

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