¿Está bien hacer ejercicio a las 9 pm?

Uno de los beneficios de hacer ejercicio a las 9 p. m. es que puede ayudar a reducir el estrés al final del día, según el experto en salud Medical News Today (Reino Unido).

Hacer ejercicio por la noche ofrece tantos beneficios para la salud como hacerlo durante el día.

Algunas investigaciones sugieren que a las 9 p. m., quienes hacen ejercicio tienden a estar más alerta y con mayor energía. Por lo tanto, esta hora es ideal para quienes desean entrenar para ganar músculo y ganar peso. Además, para muchas personas ocupadas, este parece ser el momento más conveniente para hacer ejercicio.

Sin embargo, hacer ejercicio a las 9 p. m. también tiene sus inconvenientes. Una de las principales es que puede afectar la calidad del sueño si te acuestas inmediatamente después de hacer ejercicio.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda limitar el ejercicio de alta intensidad por la noche, ya que puede elevar la temperatura corporal central. Mientras tanto, para conciliar el sueño, la temperatura corporal debe descender. Por eso, quienes hacen ejercicio pueden tener dificultades para conciliar el sueño si se acuestan demasiado pronto después de hacerlo. Deberían pasar al menos dos horas para que la temperatura corporal descienda y sea adecuada para dormir después del ejercicio.

Además, otra desventaja es que el ejercicio de alta intensidad puede exacerbar la sensación de fatiga después de una jornada de trabajo y estudio. Por lo tanto, dependiendo de tu condición física, deberías considerar si hacer ejercicio a las 9 p. m. y, de ser así, con qué intensidad.

Además, a las 9 p. m. suele ser cuando mucha gente ya ha cenado. Hacer ejercicio inmediatamente después de cenar puede causar indigestión y aumentar el riesgo de calambres musculares. Es importante escuchar a tu cuerpo y elegir la hora y la intensidad adecuadas para tu entrenamiento.

Para optimizar tu rutina de entrenamiento nocturno, lo primero que debes hacer es determinar un horario que se ajuste a tu horario. Lo ideal es empezar a las 8 p. m., a las 9 p. m. o más tarde, según tus necesidades.

Además, se recomienda evitar comer en exceso cerca de la hora de hacer ejercicio, calentar adecuadamente y dormir lo suficiente. Finalmente, es importante elegir ejercicios adecuados a tu nivel físico actual, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm