¿Se pueden tomar batidos de proteínas con el estómago vacío?

La Clínica Mayo (EE. UU.), una organización sin fines de lucro, recomienda que, para que el cuerpo tenga suficiente proteína, una persona promedio consuma aproximadamente 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Para quienes hacen ejercicio, el requerimiento es de 1 a 1,5 gramos por kilogramo de peso corporal, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Tomar batidos de proteínas con el estómago vacío es perfectamente seguro.

Además de alimentos naturalmente ricos en proteínas como la carne magra, los huevos y las legumbres, muchas personas también consumen suplementos proteicos como la leche. Quienes se levantan temprano con regularidad para hacer ejercicio o sienten hambre antes de las comidas suelen optar por tomar batidos de proteínas incluso cuando tienen hambre.

Los expertos afirman que tomar batidos de proteínas con el estómago vacío es perfectamente seguro. En algunos casos, incluso es recomendable.

Para quienes van al gimnasio, consumir proteínas inmediatamente después de entrenar puede favorecer el crecimiento muscular. Sin embargo, esto no es suficiente; también se debe complementar la ingesta de proteínas con otras comidas a lo largo del día.

Un estudio publicado en la revista Nutrients demostró que los hombres que hacen ejercicio en el gimnasio ganan más masa muscular si consumen 25 gramos de proteína antes de acostarse o al despertarse por la mañana. Por lo tanto, tomar batidos de proteínas en ayunas por la mañana puede ser beneficioso para el crecimiento muscular.

Si bien tomar batidos de proteínas puede ayudar a desarrollar músculo y perder peso, no se debe consumir en exceso, ya que puede causar hinchazón.

Tomar batidos de proteínas con el estómago vacío en otros momentos del día es perfectamente normal. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no se deben tomar durante el ejercicio. Al ejercitarse, el cuerpo dirige la sangre a los músculos. Al llegar menos sangre al estómago, la digestión se ve afectada y se produce hinchazón. Esta hinchazón puede repercutir negativamente en el rendimiento deportivo.

Estos consejos no solo se aplican a los entrenamientos en el gimnasio, sino también a muchos otros deportes . Si bien los batidos de proteínas son de uso común entre quienes van al gimnasio, las personas que no lo son también pueden consumirlos con moderación. Pueden añadirlos a sus batidos o tomarlos para controlar el hambre. Las proteínas ayudan a sentirse saciado por más tiempo, lo que reduce los antojos y favorece la pérdida de peso de forma eficaz.

Si bien los batidos de proteínas pueden ayudar a desarrollar músculo y perder peso, es mejor no consumirlos en exceso, ya que pueden causar hinchazón. Además, muchos batidos de proteínas contienen azúcar añadido, lo que aumenta su contenido calórico. Por lo tanto, según Medical News Today, los expertos recomiendan priorizar las opciones sin azúcar.

Enlace a la fuente: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-sua-protein-khi-bung-dang-doi-185231016144432415.htm