¿Se puede comer arroz mientras se pierde peso?

¿Se puede comer arroz mientras se baja de peso? Foto: Según Healthshots.

¿Por qué muchas personas evitan comer arroz? mientras pierde peso

El arroz blanco es rico en calorías y carbohidratos. Para controlar y bajar de peso, muchas personas reducen o eliminan por completo el arroz para optar por otros alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., una taza de arroz contiene 53,4 gramos de carbohidratos. Quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o cetogénica suelen eliminar el arroz del menú.

¿Puedo seguir comiendo arroz mientras perdemos peso?

El arroz es un alimento básico en muchos países del mundo . Sin embargo, debido a su alto contenido en carbohidratos, no es popular entre algunas personas. No obstante, si te encanta este alimento, puedes consumirlo mientras bajas de peso.

4 formas de comer arroz para perder peso

Elige arroz integral en lugar de arroz blanco: El arroz integral es menos procesado, rico en fibra, conserva el salvado, las vitaminas y los minerales. Si aun así quieres comer arroz mientras bajas de peso, puedes optar por arroz integral, arroz rojo o arroz negro. Estos tipos de arroz son más ricos en antioxidantes, hierro y fibra que el arroz blanco.

Equilibra el arroz con verduras y proteínas: Si quieres seguir comiendo arroz mientras bajas de peso, puedes consumir una pequeña porción, combinándola con verduras y proteínas. Puedes cocinar arroz con guisantes, lentejas y garbanzos. Combinar arroz con frijoles creará una comida rica en proteínas y fibra, te ayudará a sentirte saciado por más tiempo y a limitar la ingesta de calorías.

- Preparación saludable: En lugar de comer arroz frito, coma arroz cocido o al vapor para minimizar la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo.

- Coma arroz con platos ricos en fibra: Comer arroz con guarniciones ricas en fibra, como ensalada y verduras al vapor, ayuda a fortalecer el sistema digestivo, te mantiene saciado por más tiempo y minimiza la cantidad de calorías que ingieres.

- Combina granos: Mezclar el arroz con otros granos, como la quinua o la cebada, aumenta el contenido nutricional y aporta variedad a tus comidas. Esta combinación no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es beneficioso para la salud cardiovascular.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo