¿Está bien comer arroz mientras intentas perder peso?

¿Es bueno comer arroz mientras se intenta bajar de peso? Foto: Según Healthshots.

¿Por qué muchas personas evitan comer arroz? mientras pierde peso

El arroz blanco es rico en calorías y carbohidratos. Para controlar y perder peso, muchas personas reducen o eliminan por completo el arroz y optan por otros alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU., una taza de arroz contiene 53,4 g de carbohidratos. Quienes siguen dietas cetogénicas o restringidas en carbohidratos suelen excluir el arroz de su menú.

¿Está bien seguir comiendo arroz mientras intento perder peso?

El arroz es un alimento básico en muchos países del mundo . Sin embargo, debido a su alto contenido en carbohidratos, a algunos no les gusta. No obstante, si te encanta este alimento, puedes comer arroz mientras intentas bajar de peso.

4 formas de comer arroz mientras pierdes peso

Elige arroz integral en lugar de arroz blanco: El arroz integral es menos procesado, más rico en fibra y conserva su salvado, vitaminas y minerales. Si quieres seguir comiendo arroz mientras bajas de peso, puedes optar por arroz integral, arroz rojo o arroz negro. Estos tipos de arroz son más ricos en antioxidantes, hierro y fibra que el arroz blanco.

Equilibra el arroz con verduras y proteínas: Si quieres seguir comiendo arroz mientras bajas de peso, puedes consumir una pequeña porción combinada con verduras y proteínas. Puedes cocinar arroz con guisantes, lentejas o garbanzos. Combinar arroz con frijoles creará una comida rica en proteínas y fibra, lo que te ayudará a sentirte saciado por más tiempo y a limitar la ingesta de calorías.

- Métodos de cocción saludables: En lugar de arroz frito, opte por arroz cocido o al vapor para minimizar la ingesta de calorías.

- Comer arroz con platos ricos en fibra: Comer arroz con guarniciones ricas en fibra, como ensaladas y verduras al vapor, ayuda a fortalecer el sistema digestivo, te hace sentir lleno por más tiempo y minimiza la ingesta de calorías.

- Combina granos: Mezclar arroz con otros granos como la quinoa o la cebada aumenta el contenido nutricional y aporta variedad a tus comidas. Esta combinación no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y es beneficiosa para la salud cardiovascular.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo