¿Se puede comer arroz mientras se pierde peso?

¿Se puede comer arroz mientras se pierde peso? Foto: Según Healthshots.

¿Por qué muchas personas evitan comer arroz? mientras pierde peso

El arroz blanco tiene un alto contenido de calorías y carbohidratos. Para controlar el peso y perder peso, muchas personas reducirán o dejarán por completo de comer arroz y cambiarán a otros alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.

Según la Asociación de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos, una taza de arroz contiene 53,4 gramos de carbohidratos. Para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos o cetogénica, el arroz a menudo se elimina del menú.

¿Puedo seguir comiendo arroz mientras perdemos peso?

El arroz es un alimento básico para las personas en muchos países alrededor del mundo . Sin embargo, el alto contenido de carbohidratos del arroz lo hace impopular entre algunas personas. Sin embargo, si te gusta demasiado esta comida, aún puedes comer arroz mientras pierdes peso.

4 formas de comer arroz para perder peso

- Elija arroz integral en lugar de arroz blanco: El arroz integral está menos procesado, es rico en fibra, conserva el salvado, las vitaminas y los minerales. Si aún quieres comer arroz mientras pierdes peso, puedes comer arroz integral, arroz rojo o arroz negro. Estos arroces son más ricos en antioxidantes, hierro y fibra que el arroz blanco.

- Equilibra el arroz con verduras y proteínas: Si aún así quieres comer arroz mientras pierdes peso, puedes comer una pequeña porción, combinada con el consumo de verduras y proteínas. Puedes cocinar arroz con guisantes, lentejas, garbanzos. Combinar arroz con frijoles creará una comida rica en proteínas y fibra, lo que le ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y limitará la cantidad de calorías que consume.

- Preparación saludable: En lugar de comer arroz frito, coma arroz cocido o al vapor para minimizar la cantidad de calorías que ingresan al cuerpo.

- Coma arroz con platos ricos en fibra: Comer arroz con guarniciones ricas en fibra, como ensalada y verduras al vapor, ayuda a fortalecer el sistema digestivo, te mantiene saciado por más tiempo y minimiza la cantidad de calorías que ingieres.

- Combina granos: Mezclar el arroz con otros granos como la quinua o la cebada aumenta el contenido de nutrientes y añade variedad a tus comidas. Esta combinación no solo ayuda a perder peso, sino que también ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que es bueno para la salud del corazón.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo