Ve al baño mientras corres.

Según el Dr. José Luis López Chicharro, catedrático de Fisiología del Ejercicio en la Universidad Complutense de Madrid, al menos el 30% de los corredores experimentan problemas estomacales mientras corren y tienen que parar para ir al baño.

Un corredor regresa al recorrido tras una pausa para ir al baño en la Maratón de Boston de 2018. Foto: Maratón de Boston — Un corredor regresa al recorrido tras una pausa para ir al baño en la Maratón de Boston de 2018. Foto: *Maratón de Boston*

El Dr. Chicharro explicó que no existe una razón clara por la que muchos atletas sientan la necesidad de orinar mientras corren. Los estudios realizados tampoco han identificado una causa única que explique este trastorno.

El aumento de la presión abdominal, la reducción del suministro de sangre a los órganos internos debido a la redistribución de la sangre hacia los músculos implicados en la carrera y las hormonas intestinales que estimulan la secreción pueden ser la causa de este problema, impidiendo que muchos corredores rindan al máximo.

Otra posible explicación es que muchos corredores están estresados y no pueden controlar sus nervios y emociones, lo que les dificulta conciliar el sueño antes de la carrera. Esto puede provocar trastornos digestivos y molestias intestinales durante la competición.

El Dr. Chicharro destacó que la nutrición también puede influir y sugerir medidas preventivas. «Debemos recordar que ciertos alimentos pueden contribuir a la necesidad de orinar al correr. Se trata de alimentos ricos en fibra y que producen gases, como frutas, ensaladas o cereales», enumeró el catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Complutense de Madrid.

Luego, ofreció algunos consejos prácticos para los corredores que frecuentemente tienen que interrumpir sus carreras para ir al baño. "Recomiendo evitar los alimentos ricos en grasas y también controlar el consumo de cafeína", dijo Chicharro. "Hay ciertos geles energéticos, barritas energéticas y bebidas con electrolitos que aumentan la necesidad de ir al baño. Por último, algo importante a tener en cuenta es comer al menos dos horas antes de empezar a correr. Solo siguiendo esta regla se podrá solucionar el problema".

Un estudio de la Asociación Internacional de Nutrición Deportiva indica que ir al baño antes de una competición está estrechamente relacionado con el rendimiento. En concreto, ayuda a los corredores a aumentar su tiempo máximo de carrera de 27 a casi 32 minutos.

Otro estudio realizado por la misma asociación con 15 triatletas demostró que defecar antes de la competición mejoraba el rendimiento en un 17 %. «La defecación aumenta el flujo sanguíneo a la corteza prefrontal del cerebro y mejora la oxigenación en la parte inferior del abdomen. Como resultado, el cerebro funciona mejor y los corredores mejoran su rendimiento», afirma el estudio.

Hong Duy (según Soy Corredor )

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