Ir al baño mientras corres

Según el Dr. José Luis López Chicharro, catedrático de Fisiología del Ejercicio de la Universidad Complutense de Madrid, al menos un 30% de los corredores experimentan problemas abdominales mientras corren y tienen que parar para ir al baño.

Los corredores regresan a la pista tras pasar por el baño en el Maratón de Boston de 2018. Foto: Maratón de Boston

El Dr. Chicharro explica que no existe una razón clara por la que muchos corredores necesiten ir al baño mientras corren. En los estudios realizados, tampoco se ha encontrado una causa única que explique este trastorno.

El aumento de la presión intraabdominal, la reducción del suministro de sangre a las áreas viscerales debido a la redistribución de sangre a los músculos relacionados con la carrera y las hormonas intestinales que estimulan la excreción pueden ser la raíz de este problema, lo que hace que muchos corredores no rindan al máximo cuando corren.

Otra posible explicación es que muchos corredores están estresados y no pueden controlar sus nervios ni su estado psicológico, lo que les dificulta dormir antes de la carrera. Esto puede causar trastornos y molestias intestinales durante la competición.

El Dr. Chicharro enfatiza que la nutrición también influye y puede ser una clave para saber qué hacer al respecto. "Hay que recordar que ciertos alimentos también pueden contribuir a la necesidad de ir al baño al correr. Se trata de alimentos ricos en fibra y que producen gases, como las frutas, las ensaladas o los cereales", explica.

Luego ofrece algunos consejos prácticos para los corredores que tienen que interrumpir sus carreras con frecuencia para ir al baño. «Recomiendo evitar los alimentos ricos en grasas y también controlar la ingesta de cafeína», dice Chicharro. «Hay ciertos geles, barritas y bebidas electrolíticas energéticas que contribuyen a las ganas de ir al baño. Por último, es importante comer al menos dos horas antes de empezar a correr. Solo siguiendo esta regla se puede solucionar el problema».

Un estudio de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva reveló que ir al baño antes de una competición está estrechamente relacionado con el rendimiento competitivo. Por lo tanto, esto ayuda a los corredores a aumentar su umbral máximo de ejercicio de 27 a casi 32 minutos.

Otro estudio de la asociación, realizado con 15 triatletas, reveló que defecar antes de una carrera mejoraba el rendimiento en un 17 %. «La defecación aumentaba el flujo sanguíneo a la región prefrontal del cerebro y mejoraba la oxigenación en la parte inferior del abdomen. Esto mejoraba la función cerebral y el rendimiento de los corredores», afirma el estudio.

Hong Duy (según Soy Corredor )

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