La vitamina D interviene en numerosas funciones del organismo; su deficiencia puede provocar debilidad en huesos y articulaciones, dolores musculares y un sistema inmunitario debilitado.
La vitamina D, también conocida como la "vitamina del sol", participa en numerosas funciones corporales y contribuye a la salud en general. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de Estados Unidos, las personas menores de 70 años necesitan 600 UI (aproximadamente 15 mcg) al día, mientras que las mayores de 70 necesitan 800 UI (aproximadamente 20 mcg). La deficiencia de vitamina D puede afectar a diversas funciones corporales.
huesos débiles
La vitamina D se encuentra comúnmente en los suplementos de calcio. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Por lo tanto, asegurar una ingesta adecuada de vitamina D junto con calcio puede prevenir la osteomalacia y la osteoporosis en la vejez.
Inmunidad reducida
La vitamina D favorece el fortalecimiento del sistema inmunitario, ayuda a reducir las respuestas inflamatorias asociadas a las enfermedades y aumenta las proteínas inmunitarias para mantener una buena salud.
Las personas con niveles bajos de vitamina D son más propensas a la tos, los resfriados y las infecciones respiratorias. Los niños con raquitismo debido a la deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de desarrollar infecciones respiratorias que los niños que reciben cantidades adecuadas.
Cansado
La fatiga puede deberse a diversos factores, incluida la deficiencia de vitamina D. Si bien la fatiga causada por el estrés, la depresión y el insomnio puede ser fácilmente identificable, la deficiencia de vitamina D a menudo se pasa por alto, a pesar de ser una posible causa subyacente. La suplementación con esta vitamina puede reducir la fatiga en quienes la padecen.
Los niños con niveles bajos de vitamina D a veces experimentan mala calidad del sueño, menor duración del mismo y se acuestan más tarde.
La deficiencia de vitamina D puede causar fatiga. Foto: Freepik
Dermatitis, acné
Los niveles bajos de vitamina D contribuyen a la inflamación. La inflamación empeora el acné y afecta la salud de la piel. En personas con acné, la disminución de los niveles de vitamina D aumenta la producción de sebo en la piel. La deficiencia de esta vitamina también contribuye a la dermatitis atópica y la psoriasis.
pérdida muscular
Los músculos también pueden verse afectados por niveles bajos de vitamina D. La deficiencia de esta vitamina está relacionada con una disminución de la masa muscular, lo que puede provocar caídas y fracturas en la vejez.
dolor articular
Las personas con dolor articular o artritis reumatoide también pueden tener deficiencia de vitamina D. La suplementación con vitamina D3 puede reducir los signos de inflamación.
Un análisis de sangre es la mejor manera de determinar la deficiencia de vitamina D. Los niveles entre 50 y 125 nmol/L se consideran seguros, los niveles inferiores a 50 nmol/L son insuficientes y los niveles superiores a 125 nmol/L pueden ser peligrosos.
Alimentos como el salmón, el atún, las yemas de huevo, los champiñones y tomar el sol aportan este nutriente al organismo. Tomar el sol durante 15-20 minutos dos veces por semana permite que el cuerpo absorba la vitamina D. Sin embargo, es importante tener en cuenta que un consumo excesivo de vitamina D aumenta el calcio en la sangre, lo que puede provocar problemas cardíacos, daños en los vasos sanguíneos y una disminución de la función renal.
Bao Bao (Según Livestrong )
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