Vu Thi Lan Anh, residente de Hanoi de 37 años, redujo su circunferencia de cintura en 10 cm en tres meses, pasando de 80 cm a 70 cm, gracias a los consejos de comer despacio, masticar bien y hacer ejercicio con regularidad.
Lan Anh mide 1,58 m y mantiene un peso de entre 50 y 52 kg, pero su abdomen tiende a ser flácido, acumulando grasa rápidamente cuando come mucho. Como asesora nutricional, sabe que el aumento de grasa abdominal y visceral son los primeros signos de una disminución del metabolismo, lo que significa que el cuerpo no puede procesar completamente los alimentos que consume, un precursor de las enfermedades metabólicas y el envejecimiento.
Lan Anh comenzó a cambiar sus hábitos diarios para ser más activa. En lugar de usar su motocicleta, aprovechaba cualquier momento para caminar, desde ir al mercado y dejar a sus hijos hasta subir las escaleras y disfrutar del paisaje. Usaba zapatos cómodos, llevaba una pequeña botella de agua en su bolso y vestía ropa de materiales naturales que absorbiera el sudor.
Al principio, cambiar esta rutina fue bastante agotador para Lan Anh, así que se adaptó gradualmente para que su cuerpo se acostumbrara. El reto para una mujer es mantener la energía durante todo el día siendo introvertida y tendiendo a permanecer quieta para calmar su mente.
Además de llevar una vida activa, esta madre de dos hijos practica yoga regularmente cada mañana desde hace tres años. Asimismo, realiza 30 minutos de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa cada tarde, lo que le ayuda a sentirse renovada y con más energía. Cambiar su rutina, hacer ejercicio con regularidad y practicar yoga ha ayudado a Lan Anh a reducir significativamente el estrés en tan solo un mes.
Lan Anh tiene una figura delgada y bien proporcionada. Foto: Proporcionada por la propia Lan Anh.
En cuanto a la nutrición, Lan Anh complementa su dieta con alimentos saludables como carbohidratos complejos provenientes de avena, frijoles mungo, arroz integral, etc., además de verduras y proteínas. Es importante destacar que, durante tres meses, aprendió y desarrolló el hábito de comer despacio y masticar bien.
"A veces me acuerdo, a veces no, pero cuando me acuerdo, lo hago enseguida", dijo Lan Anh, y añadió que masticar despacio le permite apreciar profundamente los sabores de la comida y la hace sentir saciada durante más tiempo.
Además, Lan Anh prioriza el consumo de verduras en todas sus comidas principales, lo que le ayuda a evitar antojos entre horas. Elige una variedad de alimentos como col china, chayote, bok choy y espinacas, incorporándolos a desayunos como sopas, fideos o pho, o preparándolos como platos aparte. Si desayuna fuera, prepara con antelación en casa 1 o 2 porciones de verduras (del tamaño de una mano), lo que le ayuda a sentirse saciada y a evitar comer en exceso.
"Al principio me resultó un poco engorroso porque no estaba acostumbrada, pero una vez que entendí cómo hacerlo, me pareció muy fácil y cómodo", dijo Lan Anh.
En concreto, se centra en beber agua, haciéndolo inmediatamente al despertarse, antes y después de hacer ejercicio, y mientras camina. La mujer admite que es un hábito fácil, pero el más difícil de cambiar porque suele olvidarlo.
"Al mantenerme bien hidratada, he notado una mejora significativa en mi piel, mayor resistencia durante los entrenamientos, mejor salud en general y una cintura más pequeña", dijo la madre de dos hijos, y agregó que cuando no bebe agua sola, opta por comer frutas ricas en agua o preparar batidos.
El Dr. Phan Thai Tan, asesor de salud, fundador del programa de pérdida de peso HomeFiT y entrenador de Lan Anh, afirma que masticar los alimentos lentamente le da al estómago tiempo suficiente para indicarle al cerebro que está lleno. Esto también ayuda a evitar comer en exceso y aumenta la sensación de saciedad durante las comidas, una de las maneras más fáciles y económicas de perder peso. Además, se ha demostrado que el ejercicio regular quema una cantidad significativa de energía, lo que contribuye a la pérdida de peso, reduce la grasa abdominal y mejora la salud en general.
Su figura bien proporcionada y su cintura delgada la hacen sentir cómoda y segura de sí misma. Foto: Proporcionada por la propia modelo.
Tras reducir con éxito su cintura en 10 cm en tres meses, Lan Anh compartió que todos deberían ser perseverantes en su camino para recuperar su figura y salud. En lugar de buscar cambios rápidos, recomienda paciencia y recordar: "con un poco de mejora es suficiente".
"El secreto está en fijarse una meta inicial, por ejemplo, caminar 5 minutos al día. Una vez que lo consigas, proponte una meta mayor. Al cabo de un tiempo, mirarás atrás y verás que has avanzado mucho, y te sentirás muy orgullosa", dijo la mujer.
Thuy Quynh
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