Para muchas mujeres, usar ropa sin mangas o de manga corta es a veces un sueño. Sin embargo, la grasa en los brazos es un tema que genera inseguridad y por el que muchas buscan maneras de reducirla.
Excepto mediante intervenciones quirúrgicas, no es posible reducir la grasa en zonas específicas del cuerpo. Foto: iStock/Getty
Según Prevention , aparte de las intervenciones quirúrgicas, es imposible reducir la grasa en zonas específicas del cuerpo. Esto significa que no existe un método infalible para reducir la grasa únicamente en los brazos.
Perder grasa corporal ayuda a reducir la grasa de los brazos.
No toda la grasa es igual. "Existen muchos tipos diferentes de grasa", explica el Dr. Kunal Shah, profesor adjunto del Centro Médico Robert Wood Johnson de Rutgers. "El tipo de grasa que más nos preocupa es la grasa visceral, que se encuentra principalmente en la zona abdominal".
La grasa de los brazos generalmente no es grasa visceral. Por eso, los médicos no suelen preocuparse demasiado si tienes mucha grasa en los brazos. "La grasa de los brazos suele ser la que se encuentra debajo del músculo y la piel", explica el Dr. Shah. "Es el tipo de grasa que se ve en las extremidades".
Aunque el Dr. Shah afirma que la grasa en los brazos "no se considera grasa dañina", se la ha relacionado con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que puede derivar en enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, algunas personas tienen naturalmente más grasa en los brazos que otras.
Lamentablemente, no puedes elegir en qué parte del cuerpo quieres perder grasa, ni siquiera en los brazos. La distribución de la grasa corporal está determinada en gran medida por la genética, explica el Dr. Shah.
"Hasta cierto punto, también podría deberse a las hormonas", añadió. Las mujeres tienden a acumular grasa en los brazos con más facilidad que los hombres. Pero no se puede controlar dónde se acumula la grasa en el cuerpo, ni tampoco dónde eliminarla. Por lo tanto, si se desea reducir la grasa de los brazos, es necesario perder grasa corporal en general.
Las mujeres suelen tener niveles de testosterona más bajos que los hombres, lo que dificulta el desarrollo muscular. Si a esto le sumamos el estrés, una mala alimentación, la falta de sueño, las fluctuaciones de peso debidas al embarazo o la menopausia, y factores genéticos, se crea la combinación perfecta para la acumulación de grasa en los brazos.
La entrenadora personal Megan Johnson McCullough
¿Cuál es la mejor manera de reducir la grasa de los brazos?
Muchos expertos creen que la mejor manera de reducir la grasa de los brazos es mediante una estrategia integral de pérdida de peso que incluya una dieta equilibrada, entrenamiento de resistencia y un estilo de vida saludable.
«Tu cuerpo decide dónde almacenar y quemar grasa», afirma la nutricionista Shana Maleeff. «Estos son factores que no puedes controlar». Ningún ejercicio ni dieta quema la grasa de una zona más que de otras. Sin embargo, puedes adoptar hábitos de vida saludables para reducir la grasa corporal general y aumentar la masa muscular.
«La pérdida de peso saludable se produce de forma uniforme en todo el cuerpo a un ritmo de entre 230 g y 1 kg por semana», afirma Maleeff. Si tu objetivo es eliminar la grasa de los brazos, deberías buscar una pérdida de peso general y una reducción del porcentaje de grasa corporal, añade Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Aunque no te guste hacer ejercicio, existen maneras de adelgazar los brazos, como probar una dieta con déficit calórico, reducir el consumo de azúcares refinados, comer más fibra y realizar entrenamientos HIIT, que permiten quemar más calorías en poco tiempo a la vez que se desarrolla músculo.
Además, aumenta la actividad cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, bebe más agua, duerme lo suficiente, lleva una dieta equilibrada y recuerda no reducir el consumo de proteínas.
Las proteínas pueden ayudarte a sentirte saciado durante más tiempo, a la vez que proporcionan energía a tus músculos para mantener una buena salud.
La grasa es un nutriente esencial para el cuerpo.
"Cada célula de tu cuerpo contiene al menos algo de grasa, y la grasa es esencial para funciones como un metabolismo saludable, la regulación de la temperatura y la protección de los órganos contra daños", afirma Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.
Además, tener muy poca grasa corporal también puede causar problemas de salud, ya que una cantidad suficiente de grasa ayuda a mantener el cuerpo caliente, protege los órganos vitales y ayuda a equilibrar el colesterol y la función cardiovascular, añade la nutricionista Shana Maleeff.
Mantener un peso saludable puede ayudar a que tu cuerpo funcione mejor y te proteja contra diversas enfermedades. Puedes lograrlo encontrando un equilibrio entre tu alimentación y tus necesidades calóricas. El tiempo que se tarda en perder el exceso de grasa depende de la paciencia, los cambios en el estilo de vida, la genética, la pérdida de peso y el nivel y tipo de ejercicio.
"Una persona promedio puede perder grasa en 4 a 6 semanas siguiendo un plan específico de ejercicio y dieta", afirma McCullough. "Quemar más calorías de las que se consumen durante ese tiempo dará resultados".
Fuente: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm
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