¿Cómo puedo reducir la grasa del brazo?

Usar ropa sin mangas o de manga corta es a veces el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, la grasa en los brazos siempre es un problema que las hace sentir inseguras y buscan maneras de reducirla.

A excepción de las intervenciones quirúrgicas, no es posible apuntar específicamente a áreas del cuerpo para la reducción de grasa - Foto: iStock/Getty

Según Prevention , salvo las intervenciones quirúrgicas, es imposible reducir la grasa en zonas específicas del cuerpo. Esto significa que no existe un método infalible para reducir la grasa únicamente en los brazos.

Perder grasa corporal ayuda a reducir la grasa del brazo.

No toda la grasa es igual. "Existen muchos tipos de grasa", explica el Dr. Kunal Shah, profesor adjunto del Centro Médico Robert Wood Johnson de Rutgers. "El tipo de grasa que más nos preocupa es la grasa visceral, que se encuentra principalmente en la zona abdominal".

La grasa del brazo no suele ser visceral. Por eso, los médicos no suelen preocuparse demasiado si tienes mucha grasa en el brazo. "La grasa del brazo suele ser la que se encuentra debajo del músculo y la piel", dice el Dr. Shah. "Es el tipo de grasa que se ve en las extremidades".

Aunque el Dr. Shah afirma que la grasa en los brazos "no se considera grasa dañina", se ha relacionado con un mayor riesgo de síndrome metabólico, que puede provocar enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, algunas personas tienen naturalmente más grasa en los brazos que otras.

Lamentablemente, no se puede elegir en qué parte del cuerpo se quiere perder grasa, ni siquiera en los brazos. La distribución de la grasa corporal está determinada en gran medida por la genética, afirma el Dr. Shah.

"Hasta cierto punto, también podría deberse a las hormonas", añadió. Las mujeres tienden a acumular grasa en los brazos con mayor facilidad que los hombres. Pero no se puede decidir dónde se acumula la grasa en el cuerpo, ni tampoco dónde perderla. Por lo tanto, si se quiere perder grasa en los brazos, es necesario perder grasa corporal total.

Las mujeres suelen tener niveles de testosterona más bajos que los hombres, lo que dificulta el desarrollo muscular. Esto, combinado con el estrés, la mala alimentación, la falta de sueño, las fluctuaciones de peso debido al embarazo o la menopausia, y los factores genéticos, es la "receta" para la acumulación de grasa en los brazos.

La entrenadora física Megan Johnson McCullough

¿Cuál es la mejor manera de reducir la grasa del brazo?

Muchos expertos creen que la mejor manera de reducir la grasa del brazo es a través de una estrategia holística de pérdida de peso que incluya una dieta equilibrada, entrenamiento de resistencia y opciones de estilo de vida saludables.

"Tu cuerpo decidirá dónde almacenar y quemar grasa", afirma la nutricionista Shana Maleeff. "Estos son factores que no puedes controlar". Ningún ejercicio ni dieta puede quemar grasa de una zona más que de otras. Sin embargo, puedes adoptar un estilo de vida saludable para reducir la grasa corporal total y aumentar la masa muscular.

"La pérdida de peso saludable se produce de forma uniforme en todo el cuerpo a un ritmo de entre 230 g y 1 kg por semana", afirma Maleeff. Si tu objetivo es eliminar la grasa de los brazos, deberías aspirar a una pérdida de peso general y a una reducción del porcentaje de grasa corporal, añade Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Incluso si no te gusta hacer ejercicio, todavía hay formas de adelgazar los brazos, como probar una dieta deficitaria en calorías, reducir la ingesta de azúcar refinada, comer más fibra y hacer ejercicios HIIT, que te permiten quemar más calorías en poco tiempo mientras desarrollas los músculos.

Además, aumente la actividad cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, beba más agua, duerma lo suficiente, lleve una dieta equilibrada y recuerde no reducir el consumo de proteínas.

Las proteínas pueden ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo, al mismo tiempo que proporcionan energía a tus músculos para mantener una buena salud.

La grasa es un nutriente esencial para el organismo.

"Cada célula de tu cuerpo contiene al menos algo de grasa, y la grasa es esencial para cosas como el metabolismo saludable, la regulación de la temperatura y la protección de los órganos contra daños", dice Caroline Grainger, entrenadora personal de FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Además, tener muy poca grasa corporal también puede causar problemas de salud porque suficiente grasa ayuda a mantener el cuerpo caliente, protege los órganos vitales y ayuda a equilibrar el colesterol y la función cardiovascular, agrega la nutricionista Shana Maleeff.

Mantener un peso saludable puede ayudar a tu cuerpo a funcionar mejor y protegerte contra diversas enfermedades. Puedes lograrlo encontrando un equilibrio entre tu dieta y tus necesidades calóricas. El tiempo que toma perder el exceso de grasa depende de la paciencia, los cambios en el estilo de vida, la genética, la pérdida de peso y la cantidad y el tipo de ejercicio.

"Una persona promedio puede perder grasa en 4 a 6 semanas siguiendo un plan de ejercicios y dieta específicos", afirma McCullough. "Quemar más calorías de las que consume durante ese tiempo dará resultados".

Fuente: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm