La felicidad duradera comienza en tu interior.

A medida que la vida material se vuelve cada vez más próspera, la pregunta de "¿qué constituye la felicidad?" se vuelve más relevante que nunca.

La esencia única de la felicidad vietnamita proviene de la unidad, el parentesco y el espíritu de apoyo mutuo y compasión.

En el ajetreo de la vida moderna, el Día Internacional de la Felicidad (20 de marzo) nos brinda la oportunidad de detenernos y preguntarnos: ¿Qué es la verdadera felicidad y cómo podemos alcanzarla? Según el Informe Mundial de la Felicidad 2025, Vietnam ha ascendido al puesto 46, su mejor clasificación histórica, lo que representa una mejora significativa con respecto al puesto 54 en 2024 y al 65 en 2023.

Esta es una señal alentadora, pero también plantea muchas preguntas sobre la naturaleza de la felicidad en la sociedad actual, que cambia rápidamente. El Dr. Tran Thanh Nam, profesor asociado y vicerrector de la Facultad de Educación de la Universidad Nacional de Vietnam (Hanói), experto en psicología educativa con muchos años de experiencia, comparte su perspectiva científica sobre el camino hacia la felicidad duradera.

Profesora Asociada Dra. Tran Thanh Nam. (Fotografía cortesía de la entrevistada)

La naturaleza de la felicidad

El Día Internacional de la Felicidad (20 de marzo) es una ocasión para que todos reflexionemos sobre nuestras vidas. Desde una perspectiva psicológica, ¿qué crees que contribuye a la felicidad duradera en la sociedad actual?

Cuando hablamos de felicidad, es importante aclarar que no se trata de un destino ni de momentos fugaces de placer, sino más bien de una sensación subjetiva de satisfacción, un equilibrio entre los deseos y la realidad.

Muchas personas creen que la felicidad proviene de la riqueza o los logros, pero la psicología señala el fenómeno de la "adaptación hedonista", lo que significa que las personas vuelven rápidamente a su nivel inicial de felicidad después de un evento, lo que provoca que la alegría derivada de los logros se desvanezca prematuramente.

Los estudios demuestran que la felicidad sostenible se basa en tres pilares. Primero, una profunda conexión social. El Informe Mundial de la Felicidad 2025 destaca que el cuidado y el compartir benefician tanto a quienes dan como a quienes reciben; un estudio de 72 años realizado por la Universidad de Harvard también confirma que las relaciones sólidas contribuyen significativamente a la felicidad y el bienestar. Finlandia, el país más feliz del mundo durante ocho años consecutivos, es un claro ejemplo de esta importancia, ya que sus habitantes valoran los momentos de conexión, desde ir juntos a la sauna (el 90 % de los finlandeses lo hace semanalmente) hasta compartir comidas con la familia.

En segundo lugar, el sentido y el propósito en la vida. No basta con sentirse feliz; las personas necesitan sentir que sus vidas tienen sentido. El famoso psicólogo Viktor Frankl, superviviente de un campo de concentración nazi, escribió: «La gente está dispuesta a soportar cualquier cosa, siempre que esa resistencia tenga sentido». En el contexto actual, el sentido puede provenir de un trabajo valioso, de la crianza de los hijos, de contribuir a la comunidad o de cultivar las pasiones. Investigaciones de la Universidad de Oxford han demostrado que las personas que sienten que su trabajo tiene sentido son más felices, sufren menos problemas de salud mental y tienen menos probabilidades de renunciar.

En tercer lugar, una sensación de seguridad y confianza. El Informe Mundial de la Felicidad 2025 publicó un hallazgo sorprendente: los desconocidos son el doble de amables de lo que creemos. Un experimento global sobre la pérdida de carteras demostró que la tasa de devolución fue casi el doble de lo previsto.

Se puede afirmar que "las personas son mucho más felices cuando creen que quienes las rodean son amables y se preocupan los unos por los otros". Esta es la base de la confianza social, un factor que contribuye a que Dinamarca, Finlandia y los países nórdicos se sitúen sistemáticamente entre las naciones más felices del mundo.

Las brechas...

En la vida acelerada y estresante de hoy en día, la falta de alegría a pesar de los logros materiales revela deficiencias en la forma en que las personas buscan la felicidad.

Nunca antes las personas habían tenido tantas comodidades, opciones de entretenimiento y oportunidades como hoy. Sin embargo, nunca antes las tasas de depresión, ansiedad y soledad habían sido tan altas. La OMS estima que uno de cada seis niños de entre 7 y 16 años y uno de cada cuatro adultos de entre 17 y 19 años muestran signos de problemas de salud mental, un aumento significativo en comparación con el pasado. Esta realidad pone de manifiesto las deficiencias en nuestra comprensión y búsqueda de la felicidad.

En primer lugar, existe la confusión entre placer y felicidad. Mucha gente equipara la felicidad con experiencias inmediatas como comer comida deliciosa, viajar o poseer artículos de lujo, mientras que la felicidad duradera proviene de una profunda sensación de plenitud, significado y conexión.

En segundo lugar, existe una idea errónea sobre el éxito. A menudo, el éxito se mide por el estatus, los ingresos o la atención en las redes sociales, pero estas medidas externas no equivalen a la felicidad.

El Informe Mundial de la Felicidad 2025 sitúa a Estados Unidos en el puesto 24, su peor posición histórica, a pesar de ser una potencia económica. Por el contrario, Costa Rica y México entraron por primera vez en el top 10 de los países más felices. Esto demuestra que la riqueza y el crecimiento económico no siempre se traducen en satisfacción vital.

En tercer lugar, la soledad en medio de la multitud. La paradoja de la era digital reside en que, si bien las conexiones se expanden, la sensación de soledad aumenta. El experto Jan-Emmanuel De Neve sostiene que, en el contexto del aislamiento social y la polarización, es fundamental para el bienestar y la salud mental retomar las conexiones directas, como compartir comidas.

El Informe Mundial sobre la Felicidad 2025 muestra que compartir comidas está estrechamente relacionado con los niveles de felicidad, pero no mucha gente pasa tiempo con su familia sin distracciones. Esto exige un cambio: pasar de la búsqueda a cultivar la felicidad como un proceso a largo plazo que requiere tiempo y atención constante.

Una vez cubiertas las necesidades básicas, el aumento de la riqueza ya no equivale a una mayor felicidad. En cambio, los factores clave son las relaciones de calidad, el sentido de la vida y el sentimiento de pertenencia a una comunidad.

Cuando cada individuo, como miembro de una familia y ciudadano, sabe cultivar la felicidad para sí mismo y compartirla con los demás, contribuimos a construir un Vietnam moderno, humano y feliz. (Foto cortesía del entrevistado)

Cambia tu perspectiva.

Dado que muchos jóvenes hoy en día se enfrentan a la presión de los estudios, el trabajo y las comparaciones en las redes sociales, ¿qué consejos les darías para mantener el equilibrio mental y encontrar la felicidad en la vida?

Según datos de Nature Human Behaviour, la salud mental de los adolescentes a nivel mundial ha empeorado en la última década. La OMS también señala un aumento significativo en la tasa de jóvenes que experimentan problemas de salud mental. Un estudio del Pew Research Center indica que más del 45 % de los adolescentes sienten que pasan demasiado tiempo en las redes sociales, un incremento considerable en comparación con años anteriores.

El Informe Mundial sobre la Felicidad 2026 (cuya publicación está prevista para el 19 de marzo) se centrará en el impacto de las redes sociales en la felicidad, reflejando la creciente preocupación entre los científicos. Diversos estudios señalan consecuencias como la presión por compararse con los demás, el ciberacoso y la presión para publicar contenido.

Desde la perspectiva de la psicología educativa, se pueden ofrecer varias recomendaciones específicas.

Primero , establece límites saludables con las redes sociales. Las redes sociales en sí no son negativas; el problema radica en cómo se usan. Puedes empezar con cosas sencillas: no uses el teléfono durante las comidas ni una hora antes de acostarte; desactiva las notificaciones de las aplicaciones; prioriza el contenido positivo y valioso; tómate descansos digitales con regularidad, aunque sean solo unas horas o un día a la semana.

En segundo lugar, redefinamos el éxito. Medidas comunes como las calificaciones, la reputación, los ingresos o el patrimonio no siempre reflejan el valor personal. Lo importante es identificar qué es lo que realmente importa a cada individuo. El éxito puede ser un trabajo gratificante, tiempo para la familia y las pasiones, contribuir a la comunidad o simplemente vivir en paz cada día. Al definir el éxito para uno mismo, las personas reducen la presión de compararse con los demás.

En tercer lugar, cultiva relaciones reales, no virtuales. El Informe Mundial de la Felicidad 2025 dedicó un capítulo entero a analizar cómo la conexión social mejora la felicidad de los jóvenes adultos. Los datos muestran que quienes tienen redes de amigos cercanas y se reúnen regularmente en persona tienen niveles de felicidad significativamente más altos. Por lo tanto, prioriza las interacciones en la vida real, como reunirse, conversar y socializar, en lugar de conectarte solo a través de pantallas. La calidad de las relaciones es más importante que la cantidad.

En cuarto lugar, practicar el autocuidado no es egoísta. Muchos jóvenes se sienten culpables por dedicarse tiempo a sí mismos. Pero, al igual que con el principio de "primero ponte la mascarilla de oxígeno", todos necesitamos cuidarnos para poder ayudar a los demás. Esto incluye dormir lo suficiente, comer sano, hacer ejercicio, dedicar tiempo a nuestros pasatiempos y, sobre todo, permitirnos descansar cuando lo necesitemos. Esto no es pereza, sino una inversión en nuestra salud física y mental.

En quinto lugar, busca apoyo cuando lo necesites. En las culturas de Asia Oriental, a menudo dudamos en buscar ayuda para la salud mental por miedo a ser juzgados. Pero la salud mental es tan importante como la salud física. Si te sientes abrumado, no dudes en hablar con alguien de confianza o buscar asesoramiento profesional. Buscar ayuda es una señal de fortaleza y autoconciencia, no de debilidad. Muchas universidades y organizaciones ofrecen ahora servicios de asesoramiento gratuitos para estudiantes y jóvenes.

Sexto , busca el sentido en cada circunstancia. Como enfatizó Viktor Frankl, cuando las circunstancias no se pueden cambiar, es necesario cambiar la perspectiva. Ante la presión o la dificultad, preguntarse: "¿Qué puedo aprender? ¿Cómo puedo crecer?" ayuda a transformar los desafíos en oportunidades de desarrollo.

La identidad vietnamita de la felicidad

Al repasar la trayectoria de Vietnam en el mapa mundial de la felicidad, desde el puesto 65 en 2023 hasta el 46 en 2025, tenemos todo el derecho a sentirnos orgullosos. Pero más importante que las cifras es la historia que hay detrás: la historia de solidaridad durante las inundaciones, el espíritu de compartir durante la pandemia, las cálidas sonrisas y las miradas llenas de emoción durante las fiestas nacionales. Esa es la esencia única de la felicidad vietnamita: una felicidad que nace de la unidad, el parentesco y el espíritu de apoyo mutuo y compasión.

La felicidad no es un destino, sino un camino; no es una cima que conquistar, sino una senda que recorrer cada día. En ese camino, puede haber baches, lluvias inesperadas, momentos de cansancio y desorientación. Pero también habrá flores silvestres al borde del camino, sonrisas de desconocidos y momentos de paz al atardecer.

Como afirmó el renombrado profesor de economía Jeffrey D. Sachs: «La felicidad se basa en la confianza, la compasión y la conexión social. Nos corresponde a nosotros, como individuos éticos y ciudadanos, traducir esta verdad fundamental en acciones positivas, promoviendo así la paz, la civilización y el bienestar en las comunidades de todo el mundo».

Creo que cuando cada uno de nosotros, como individuos, miembros de familias y ciudadanos, comienza a cultivar la felicidad en su interior y a compartirla con quienes nos rodean, contribuimos a construir un Vietnam moderno, humano y feliz. Este es un camino que todos podemos emprender, comenzando hoy mismo, con las pequeñas cosas.

Fuente: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html