Beneficios del entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas no se trata solo de tonificar el cuerpo. Numerosos estudios han demostrado que es una de las maneras más efectivas de mejorar la salud general, incluso con ciertas enfermedades.

El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza o resistencia, es un método de entrenamiento extremadamente efectivo para aumentar la fuerza y la masa muscular. Para estar sano, no es necesario ir al gimnasio todos los días, sino hacer ejercicio al menos dos o tres veces por semana, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar los niveles de depresión y ansiedad.

FOTO: AI

Las personas con los siguientes problemas de salud mejorarán con el entrenamiento con pesas.

Diabetes, prediabetes

El entrenamiento con pesas ayuda a los músculos a utilizar más glucosa como fuente de energía, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre. Un estudio publicado en el Journal of Diabetes Investigation reveló que el entrenamiento con pesas puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia en personas con prediabetes y diabetes tipo 2.

Además, la Asociación Americana de la Diabetes (ADA) recomienda que las personas con diabetes realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana como parte de su plan de control de la diabetes. Desarrollar músculos más grandes también ayuda a quemar calorías de forma más eficiente y reduce la grasa visceral, un factor de riesgo importante para la diabetes.

El entrenamiento con pesas reduce significativamente los niveles de depresión y ansiedad.

Numerosos estudios han confirmado los beneficios del entrenamiento con pesas para la salud mental. Un estudio publicado en la revista JAMA Psychiatry reveló que el entrenamiento con pesas puede reducir significativamente los niveles de depresión, comparable a los efectos de los antidepresivos leves a moderados. Además, el entrenamiento de fuerza libera endorfinas, neurotransmisores que reducen el dolor y promueven la sensación de bienestar.

Alivio del dolor de espalda

El dolor de espalda crónico es una de las causas más comunes de mala calidad de vida. Los expertos afirman que el entrenamiento con pesas puede reducir significativamente el dolor lumbar al mejorar la función muscular.

Ejercicios como el peso muerto, el puente o el bird-dog, si se realizan correctamente, ayudarán a aumentar la flexibilidad de los músculos del core, a sujetar la columna vertebral y a reducir la presión sobre los discos. Sin embargo, para garantizar la seguridad, los pacientes deben practicar bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador.

Artritis

Contrariamente a la creencia de que las personas con artritis deben evitar el ejercicio extenuante, muchos estudios muestran que entrenar con pesas de forma adecuada puede ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones causados por la artritis.

Esto se debe a que los ejercicios de fuerza protegen las articulaciones al fortalecer los músculos circundantes. Las personas con artritis deben ejercitarse bajo la supervisión de un profesional, comenzando con ejercicios suaves con bandas de resistencia o pesas pequeñas y aumentando gradualmente la dificultad, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm