Beneficios del entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas, también conocido como entrenamiento de fuerza o resistencia, es un método de ejercicio extremadamente efectivo para aumentar la fuerza y la masa muscular. Para mantenerse sano, no es necesario ir al gimnasio todos los días; al menos dos o tres sesiones por semana son suficientes, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

4 loại bệnh thực sự thuyên giảm bằng cách tập tạ - Ảnh 1. — El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar los niveles de depresión y ansiedad.

Las personas con los siguientes problemas de salud mejorarán su salud a través del entrenamiento con pesas.

Diabetes, prediabetes

El entrenamiento con pesas ayuda a los músculos a utilizar más glucosa como fuente de energía, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre. Un estudio publicado en el Journal of Diabetes Investigation demostró que el entrenamiento con pesas puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y el control de la glucemia en personas con prediabetes y diabetes tipo 2.

Además, la Asociación Americana de la Diabetes (ADA) recomienda que las personas con diabetes realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana como parte de su plan de control de la enfermedad. Desarrollar músculos más grandes también ayuda a quemar calorías de forma más eficiente, reduciendo la grasa visceral, un importante factor de riesgo para la diabetes.

El entrenamiento con pesas reduce significativamente los niveles de depresión y ansiedad.

Numerosos estudios han confirmado los beneficios del entrenamiento con pesas para la salud mental. Una investigación publicada en la revista JAMA Psychiatry demostró que los ejercicios de levantamiento de pesas pueden reducir significativamente los niveles de depresión, comparables a los efectos de los antidepresivos leves a moderados. Además, el entrenamiento de fuerza ayuda a liberar endorfinas, neurotransmisores que reducen el dolor y generan sentimientos de felicidad.

Reducir el dolor de espalda

El dolor de espalda crónico es una de las causas más comunes de una calidad de vida reducida. Los expertos afirman que los ejercicios de levantamiento de pesas reducen significativamente el dolor lumbar al mejorar la función muscular.

Ejercicios como el peso muerto, el puente o el bird-dog, realizados correctamente, pueden ayudar a fortalecer los músculos del core, dar soporte a la columna vertebral y reducir la presión sobre los discos intervertebrales. Sin embargo, por razones de seguridad, los pacientes deben ejercitarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta o entrenador.

Artritis

Contrariamente a la creencia común de que las personas con artritis deben evitar el ejercicio extenuante, muchos estudios muestran que el entrenamiento con pesas adecuado puede mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez y el dolor causados por la artritis.

Esto se debe a que los ejercicios de fortalecimiento protegen las articulaciones al fortalecer los músculos circundantes. Las personas con artritis deben ejercitarse bajo la supervisión de un profesional, comenzando con ejercicios suaves con bandas de resistencia o pesas pequeñas y aumentando gradualmente la dificultad, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm