Las mujeres son propensas a desarrollar grasa abdominal debido a los cambios hormonales en la mediana edad, el estrés frecuente, la falta de sueño y los hábitos alimenticios poco saludables .
Un estilo de vida activo, una alimentación nutritiva y dormir lo suficiente ayudan a prevenir la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, a las mujeres de mediana edad a menudo les resulta difícil mantener una figura esbelta como la que tenían en su juventud debido a las siguientes razones.
Cambios hormonales
La disminución de los niveles de estrógeno y progesterona durante la perimenopausia provoca cambios significativos en el cuerpo. En concreto, las mujeres experimentan una disminución de la masa muscular, lo que resulta en una menor quema de calorías, un metabolismo más lento y una mayor acumulación de grasa abdominal.
Las mujeres deben consumir alimentos que aporten fitoestrógenos (que actúan de forma similar al estrógeno). Los fitoestrógenos contribuyen a mejorar los problemas de la menopausia, como la falta de sueño y el dolor articular. Los anacardos, la soja y las verduras son ricos en fitoestrógenos.
La soja favorece el metabolismo del estrógeno, lo que reduce el riesgo de cáncer de ovario. Las isoflavonas pueden reducir la fatiga, el dolor articular, la irritabilidad, la ansiedad y la sequedad vaginal durante la menopausia o en los años previos.
Las mujeres son más propensas a desarrollar grasa abdominal cuando comen demasiado y hacen poco ejercicio. Foto: Freepik
Estrés
El estrés puede provocar desequilibrios hormonales y acumulación de grasa en la zona abdominal. Las mujeres deben mantener un estado mental relajado, meditar y realizar actividades que disfruten.
El estrés también aumenta la propensión de las mujeres al acné, las erupciones cutáneas y la urticaria. Las mujeres también pueden experimentar pérdida de cabello si sufren estrés crónico durante un período prolongado. Cuando se estresan, el cerebro libera una serie de hormonas, como el cortisol, que provocan cambios fisiológicos. El aumento de los niveles de cortisol con el tiempo afecta el cerebro, la función ejecutiva y la concentración.
Dieta desequilibrada
Comer alimentos procesados, ricos en azúcar y grasas, puede contribuir a un aumento de la cintura. Las mujeres deberían consumir más frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para reducir la grasa abdominal.
Las mujeres necesitan abundantes vitaminas, minerales y fibra provenientes de alimentos como frutas y verduras. La falta de vitamina D provoca niveles bajos de estrógeno, lo que causa depresión, sofocos y cambios de humor.
El pescado, el aceite de pescado, los cereales, los mariscos y los hongos son ricos en vitamina D, beneficiosa para la salud. La vitamina E estimula la producción de estrógeno, reduciendo las molestias, los cambios de humor y el dolor abdominal durante la menstruación. Esta vitamina abunda en frutos secos como las semillas de girasol, las almendras, los cacahuetes y los aceites vegetales.
Las mujeres deberían limitar el consumo de alimentos procesados como el tocino, las salchichas y la comida rápida, ya que son bajos en valor nutricional y altos en calorías. Además de la nutrición, el ejercicio (ciclismo, caminar, zumba, natación) ayuda a reducir la cintura, lo que hace que las mujeres se sientan más satisfechas con su apariencia.
Dormir muy poco
Dormir menos puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, aumentando el riesgo de obesidad, problemas renales, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, dormir lo suficiente puede tener un efecto positivo en las hormonas. Con un descanso adecuado, las funciones corporales se desarrollan con fluidez y el estado de ánimo se mantiene estable.
Le Nguyen (según Hindustan Times )
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