Las mujeres son propensas a acumular grasa abdominal debido a los cambios hormonales propios de la mediana edad, el estrés frecuente, la falta de sueño y los malos hábitos alimenticios.
Un estilo de vida activo, una alimentación nutritiva y dormir lo suficiente ayudan a prevenir la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, a las mujeres de mediana edad a menudo les resulta difícil mantener una figura esbelta como la que tenían en su juventud debido a las siguientes razones.
Cambios hormonales
La disminución de las hormonas estrógeno y progesterona durante la perimenopausia conlleva cambios significativos en el cuerpo. En concreto, las mujeres experimentan una disminución de la masa muscular, lo que se traduce en una menor quema de calorías, un metabolismo más lento y una mayor acumulación de grasa abdominal.
Las mujeres deben consumir alimentos ricos en fitoestrógenos (que actúan de forma similar al estrógeno). Los fitoestrógenos contribuyen a mejorar los problemas de la menopausia, como el insomnio y el dolor articular. Los anacardos, la soja y las verduras son ricos en fitoestrógenos.
La soja favorece el metabolismo de los estrógenos, reduciendo el riesgo de cáncer de ovario. Las isoflavonas pueden disminuir la fatiga, el dolor articular, la irritabilidad, la ansiedad y la sequedad vaginal durante la menopausia o en los años previos a ella.
Las mujeres son más propensas a acumular grasa abdominal cuando comen demasiado y hacen poco ejercicio. Foto: Freepik
Estrés
El estrés puede provocar desequilibrios hormonales y acumulación de grasa en la zona abdominal. Las mujeres deben mantener un estado mental relajado, meditar y realizar actividades que disfruten.
El estrés también aumenta la propensión de las mujeres al acné, las erupciones cutáneas y la urticaria. Además, pueden experimentar caída del cabello si sufren estrés crónico durante un período prolongado. Ante el estrés, el cerebro libera una serie de hormonas, como el cortisol, que provocan cambios fisiológicos. El aumento de los niveles de cortisol con el tiempo afecta al cerebro, las funciones ejecutivas y la concentración.
Dieta desequilibrada
El consumo de alimentos procesados, ricos en azúcar y grasas, puede contribuir al aumento del perímetro de la cintura. Las mujeres deberían consumir más frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables para reducir la grasa abdominal.
Las mujeres necesitan abundantes vitaminas, minerales y fibra provenientes de alimentos como frutas y verduras. La deficiencia de vitamina D reduce los niveles de estrógeno, lo que puede provocar depresión, sofocos y cambios de humor.
El pescado, el aceite de pescado, los cereales, los mariscos y los champiñones son ricos en vitamina D, beneficiosa para la salud. La vitamina E estimula la producción de estrógeno, lo que reduce las molestias, los cambios de humor y el dolor abdominal durante la menstruación. Esta vitamina abunda en frutos secos como las semillas de girasol, las almendras, los cacahuetes y los aceites vegetales.
Las mujeres deben limitar el consumo de alimentos procesados como el tocino, las salchichas y la comida rápida, ya que tienen poco valor nutricional y son altos en calorías. Además de la nutrición, el ejercicio (ciclismo, caminar, zumba, natación) ayuda a reducir el perímetro de la cintura, lo que contribuye a que las mujeres se sientan más satisfechas con su apariencia.
Dormir muy poco
Dormir menos puede alterar el ritmo circadiano del cuerpo, aumentando el riesgo de obesidad, problemas renales, diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Por otro lado, dormir lo suficiente puede tener un efecto positivo en las hormonas. Cuando se descansa adecuadamente, las funciones corporales se desarrollan correctamente y el estado de ánimo es estable.
Le Nguyen (Según Hindustan Times )
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