Insomnio en la menopausia, premenopausia, U40 necesita saber esto para tener un sueño mejor y más profundo

¿Por qué las mujeres son propensas al insomnio durante la menopausia y la premenopausia?

El insomnio en mujeres premenopáusicas y menopáusicas suele aparecer entre los 40 y 50 años. En esta etapa, las mujeres suelen sentirse cansadas, tienen un sueño ligero y se despiertan con frecuencia durante la noche.

La razón por la que las mujeres suelen padecer insomnio a esta edad se debe a que las actividades relacionadas con el sueño requieren una coordinación armoniosa entre el sistema nervioso y las glándulas endocrinas. Sin embargo, al entrar en la etapa premenopáusica, las hormonas en el cuerpo femenino experimentan cambios drásticos, lo que provoca trastornos del sueño.

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La disminución de hormonas como el estrógeno y la progesterona tiene un impacto importante en el sueño. En particular, la disminución del estrógeno limita la capacidad de absorber y producir Mg (magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos), lo que causa rigidez muscular y, junto con la sudoración nocturna, interrumpe el sueño de las mujeres.

La disminución de progesterona provoca que las mujeres no duerman profundamente y, a menudo, presenten trastornos del sueño. El insomnio facilita la ansiedad en las mujeres; cuanto más ansiosas están, más insomnes son, lo que agrava esta afección.

¿Cómo afecta el insomnio a la salud en mujeres menopáusicas y premenopáusicas?

El insomnio prolongado durante la premenopausia y la menopausia no sólo hace que las mujeres envejezcan más rápido o tengan una piel sin vida, sino que también tiene el potencial de afectar la psicología, especialmente el estrés, la depresión, el colapso nervioso, la pérdida de memoria o, más gravemente, los trastornos mentales.

En algunos casos graves, si las mujeres no tratan a tiempo el insomnio premenopáusico, aumentará el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes, cáncer...

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Cómo prevenir el insomnio durante la menopausia y la premenopausia

El insomnio premenopáusico y menopáusico causa diversos problemas que afectan gravemente la salud mental y física de las mujeres. Por lo tanto, las mujeres deben tomar las siguientes medidas de forma proactiva:

- Construir un estilo de vida regular y una dieta científica .

- No cene demasiado tarde, no coma demasiado ni haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse.

- Controlar los síntomas de ciertas enfermedades que pueden afectar al sueño como alergias, fiebre, reflujo gastroesofágico, gastritis, artritis…

- Controlar el estrés y tomar medidas para aliviar la carga mental.

- Hacer ejercicio moderado para mejorar la salud.

- Asegúrese de que el espacio de descanso esté siempre ventilado, limpio, tranquilo y lleno de oxígeno natural.

En caso de insomnio, puede tomar medicamentos. Sin embargo, al usar medicamentos para tratar el insomnio, debe consultar, recetar y guiar a su médico para evitar efectos secundarios indeseados.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm