Consejos para dormir mejor

Un sueño de calidad durante la noche ayuda a regular las funciones corporales, restaurar los músculos y las células, mejorar la salud mental y equilibrar las hormonas.

Existen dietas y hábitos específicos que pueden mejorar el sueño, según el sitio de salud TheHealthSite (India).

Beber ciertas infusiones de hierbas, como el té de manzanilla, puede ayudarnos a dormir bien.

Alimentos y hábitos para un buen sueño

Yogur: Los alimentos probióticos como el yogur pueden ayudar a mantener el intestino sano, lo que a su vez puede mejorar el sueño.

Infusiones: Beber ciertas infusiones como la de manzanilla y la de melisa pueden ayudarle a dormir mejor. Según las investigaciones, el té de hierbas contiene compuestos que ayudan al cuerpo a conciliar el sueño más rápido.

Dieta saludable: Una dieta rica en verduras, ácidos grasos omega-3, frutas y grasas saludables es fácil de digerir y te ayudará a dormir mejor.

Comer a tiempo: Comer a tiempo trae muchos beneficios para la salud, especialmente para el sueño. Cenar antes de las 8pm ayuda a la digestión, favorece el metabolismo, controla el peso y ayuda a dormir mejor.

Mantener hábitos científicos de alimentación y sueño contribuirá significativamente a la salud y al espíritu. Sin embargo, para tener un buen sueño nocturno, debemos evitar los siguientes alimentos:

Según la revista médica Johns Hopkins , hay tres tipos de alimentos que debemos evitar antes de ir a dormir.

Alcohol. Esta bebida puede producirte sueño, pero no te proporcionará un sueño de calidad. Los efectos del alcohol sólo duran un tiempo y una vez que desaparecen, alteran el sueño. Además, el alcohol también deshidrata el cuerpo.

Grasa y proteína. Los alimentos ricos en grasas y proteínas son difíciles de digerir. El cuerpo necesita tiempo para descomponerlos. Este proceso puede tardar al menos de 3 a 4 horas, o incluso más dependiendo de la tasa metabólica de cada persona. Por lo tanto, debes evitar comer al menos 4 horas antes de acostarte.

Comida picante. Al igual que los alimentos grasosos, los alimentos picantes también son difíciles de digerir y descomponer. Cuando dormimos inmediatamente después de comer comida picante, podemos sufrir acidez de estómago y reflujo ácido.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm