Consejos para ayudarte a dormir mejor

Un sueño de calidad durante la noche ayuda a regular las funciones corporales, reparar los músculos y las células, mejorar la salud mental y equilibrar las hormonas.

Existen dietas y hábitos específicos que pueden mejorar la calidad del sueño, según el sitio web de salud indio TheHealthSite .

Beber ciertas infusiones de hierbas, como la de manzanilla, puede ayudarle a dormir mejor.

Alimentos y hábitos que favorecen un buen sueño.

Yogur: Los alimentos probióticos como el yogur pueden ayudar a mantener un intestino sano, lo que a su vez puede mejorar el sueño.

Infusiones: Beber ciertas infusiones, como la manzanilla y la perilla, puede ayudar a dormir mejor. Según investigaciones, las infusiones contienen compuestos que ayudan al cuerpo a conciliar el sueño más rápidamente.

Una dieta saludable: Una dieta rica en verduras, ácidos grasos omega-3, frutas y grasas saludables será más fácil de digerir y te ayudará a dormir mejor.

Comer a tiempo: Comer a horas regulares ofrece muchos beneficios para la salud, especialmente para dormir. Cenar antes de las 8 p. m. mejora la digestión, favorece el metabolismo, ayuda a controlar el peso y facilita conciliar el sueño.

Mantener hábitos saludables de alimentación y sueño es crucial para la salud física y mental. Sin embargo, para dormir bien, debemos evitar los siguientes alimentos:

Según la revista médica Johns Hopkins , hay tres tipos de alimentos que se deben evitar antes de acostarse.

Alcohol. Esta bebida puede causar somnolencia, pero no proporciona un sueño reparador. Sus efectos son breves y, una vez que desaparecen, perturban el sueño. Además, el alcohol deshidrata el cuerpo.

Grasas y proteínas. Los alimentos ricos en grasas y proteínas son difíciles de digerir. El cuerpo necesita tiempo para descomponerlos. Este proceso puede tardar al menos de 3 a 4 horas, o incluso más, dependiendo del metabolismo de cada persona. Por lo tanto, se recomienda evitar comer al menos 4 horas antes de acostarse.

Comida picante. Al igual que la comida grasosa, la comida picante también es difícil de digerir y descomponer. Acostarse inmediatamente después de comer comida picante puede causar acidez y reflujo ácido.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm