Consejos para ayudarte a dormir mejor

Dormir bien por la noche ayuda a regular las funciones corporales, reparar los músculos y las células, mejorar la salud mental y equilibrar las hormonas.

Según el sitio web indio de salud TheHealthSite , existen dietas y hábitos específicos que pueden mejorar la calidad del sueño.

Tomar ciertas infusiones de hierbas, como la de manzanilla, puede ayudarte a dormir mejor.

Alimentos y hábitos que favorecen un buen descanso.

Yogur: Los alimentos probióticos como el yogur pueden ayudar a mantener una flora intestinal saludable, lo que a su vez puede mejorar el sueño.

Infusiones de hierbas: Tomar ciertas infusiones de hierbas, como la de manzanilla y la de perilla, puede ayudarte a dormir mejor. Según las investigaciones, las infusiones de hierbas contienen compuestos que ayudan al cuerpo a conciliar el sueño más rápidamente.

Una dieta sana: Una dieta rica en verduras, ácidos grasos omega-3, frutas y grasas saludables será más fácil de digerir y te ayudará a dormir mejor.

Comer a horas regulares: Comer a horas fijas ofrece muchos beneficios para la salud, especialmente para el sueño. Cenar antes de las 8 de la noche mejora la digestión, favorece el metabolismo, ayuda a controlar el peso y facilita conciliar el sueño.

Mantener hábitos saludables de alimentación y sueño es fundamental tanto para la salud física como mental. Sin embargo, para dormir bien por la noche, debemos evitar los siguientes alimentos:

Según la revista médica Johns Hopkins , hay tres tipos de alimentos que se deben evitar antes de acostarse.

Alcohol. Esta bebida puede darte sueño, pero no te proporcionará un sueño reparador. Sus efectos son pasajeros y, una vez que desaparecen, interrumpen el sueño. Además, el alcohol deshidrata el cuerpo.

Grasas y proteínas. Los alimentos ricos en grasas y proteínas son difíciles de digerir. El cuerpo necesita tiempo para procesarlos. Este proceso puede durar entre 3 y 4 horas, o incluso más, dependiendo del metabolismo de cada persona. Por lo tanto, conviene evitar comer al menos 4 horas antes de acostarse.

Comida picante. Al igual que la comida grasosa, la comida picante también es difícil de digerir. Acostarse a dormir inmediatamente después de comer comida picante puede provocar acidez estomacal y reflujo ácido.

Fuente: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm