Los beneficios de caminar
Según el Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam- Rusia del Ministerio de Defensa, los trabajadores de oficina corren el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos, dolor de espalda y son propensos al estrés y la tensión. Mantener el hábito de caminar 30 minutos al día ayuda a mejorar la salud, fortalecer los músculos y favorece la pérdida de peso.
Caminar es también una forma suave de ejercicio apta para casi todo el mundo, incluyendo a las personas mayores, a quienes padecen enfermedades crónicas o a quienes no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio.
Al hacer ejercicio, comience caminando a un ritmo moderado y luego aumente gradualmente la velocidad. Beba abundante agua antes y después de caminar para evitar la deshidratación.
¿Cuántos kilómetros se deben caminar cada día? Esta es una pregunta que mucha gente se hace.
¿Cuántos kilómetros deberías caminar cada día?
Según el Dr. Hoang, todos deberían hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Las personas sanas deberían caminar 3 km o más al día para mantener una buena salud. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad de tus entrenamientos para mejorar tu resistencia. Puedes escuchar música, cambiar tu ruta o invitar a alguien a caminar contigo para motivarte y evitar abandonar a mitad de camino.
Las personas con enfermedades crónicas o problemas de salud deben consultar a un médico para obtener asesoramiento sobre un programa de ejercicio adecuado y seguro. Por ejemplo, los adultos mayores deben realizar ejercicios suaves en interiores, en un área protegida, o si salen al aire libre, deben usar gorro, ropa abrigada, bufanda y guantes.
Recuerda que en invierno debes limitar las salidas a la calle temprano por la mañana y el ejercicio en clima frío. Calienta bien antes de hacer ejercicio para preparar tu cuerpo y relajar tus músculos y articulaciones, evitando así calambres y lesiones.
La información anterior responde a la pregunta "¿Cuántos kilómetros debo caminar cada día?". Camina correctamente para una mejor salud.
Fuente: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
