¿Cuántos kilómetros deberías caminar cada día?

Los beneficios de caminar

Según el Dr. Nguyen Huy Hoang, del Centro de Oxígeno Hiperbárico Vietnam- Rusia del Ministerio de Defensa, los trabajadores de oficina corren el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos, dolor de espalda y son propensos al estrés y la tensión. Mantener el hábito de caminar 30 minutos al día ayuda a mejorar la salud, fortalecer los músculos y favorece la pérdida de peso.

Caminar es también una forma suave de ejercicio apta para casi todo el mundo, incluyendo a las personas mayores, a quienes padecen enfermedades crónicas o a quienes no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio.

Al hacer ejercicio, comience caminando a un ritmo moderado y luego aumente gradualmente la velocidad. Beba abundante agua antes y después de caminar para evitar la deshidratación.

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¿Cuántos kilómetros se deben caminar cada día? Esta es una pregunta que mucha gente se hace.

¿Cuántos kilómetros deberías caminar cada día?

Según el Dr. Hoang, todos deberían hacer ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Las personas sanas deberían caminar 3 km o más al día para mantener una buena salud. Una vez que te acostumbres, puedes aumentar la intensidad de tus entrenamientos para mejorar tu resistencia. Puedes escuchar música, cambiar tu ruta o invitar a alguien a caminar contigo para motivarte y evitar abandonar a mitad de camino.

Las personas con enfermedades crónicas o problemas de salud deben consultar a un médico para obtener asesoramiento sobre un programa de ejercicio adecuado y seguro. Por ejemplo, los adultos mayores deben realizar ejercicios suaves en interiores, en un área protegida, o si salen al aire libre, deben usar gorro, ropa abrigada, bufanda y guantes.

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Recuerda que en invierno debes limitar las salidas a la calle temprano por la mañana y el ejercicio en clima frío. Calienta bien antes de hacer ejercicio para preparar tu cuerpo y relajar tus músculos y articulaciones, evitando así calambres y lesiones.

La información anterior responde a la pregunta "¿Cuántos kilómetros debo caminar cada día?". Camina correctamente para una mejor salud.

Ha An

Fuente: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html