1. ¿Cuál es una distancia razonable para caminar y mantener una buena salud?
Contenido
- 1. ¿Cuál es una distancia razonable para caminar y mantener una buena salud?
- 2. Distancia y tiempo adecuados para caminar.
- 3. ¿Cómo puedo aumentar la distancia que camino?
No existe una distancia fija para caminar que sea válida para todos; depende de los objetivos de acondicionamiento físico, la edad, el estado de salud y el nivel de actividad general.
Según las recomendaciones de las organizaciones de salud , los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana. Caminar equivale a una caminata rápida de unos 22 minutos al día, cubriendo una distancia de aproximadamente 1,6 km. A esta intensidad, quienes se ejercitan pueden sentir una ligera falta de aire, pero aún pueden mantener una conversación, lo que indica que el cuerpo se está activando a un nivel beneficioso para la salud cardiovascular y el bienestar físico.
Sin embargo, si el objetivo es mejorar significativamente la condición física y la salud a largo plazo, es necesario aumentar la distancia recorrida. Numerosos estudios demuestran que caminar entre 6,5 y 8 km al día, lo que equivale a entre 8.000 y 10.000 pasos, proporciona beneficios óptimos para la salud. En particular, caminar al menos 8.000 pasos diarios se asocia con una mejor salud cardiovascular y un menor riesgo de muerte prematura.
La distancia que se camina cada día varía de persona a persona, pero debería mantenerse entre 6,5 y 8 km.
2. Distancia y tiempo adecuados para caminar.
Muchas personas optan por fijarse objetivos de caminata en términos de kilómetros, pero en realidad, el tiempo de ejercicio suele reflejar con mayor precisión la intensidad de la marcha. Esto se debe a que la velocidad al caminar puede variar significativamente según el terreno, las condiciones climáticas y el nivel de condición física de cada persona.
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Una persona con buena condición física suele caminar una mayor distancia en el mismo tiempo que alguien menos activo. Los estudios demuestran que un adulto promedio puede caminar 1,6 km en unos 15 a 22 minutos, mientras que las personas con excelente condición física o los atletas de marcha pueden completar esta distancia en tan solo 11 minutos.
Además, caminar 6 km en terreno llano no es lo mismo que caminar 6 km cuesta arriba o por terreno irregular. En estos casos, el tiempo y el esfuerzo percibido aumentarán aunque la distancia sea la misma. Por lo tanto, el tiempo ayuda a ajustar el valor real de la distancia, asegurando que quien se ejercita siga obteniendo los beneficios de una mejor condición física.
Varios factores influyen en el tiempo y la distancia recorrida al caminar, entre ellos:
Marcha y constitución física: La altura, la zancada y el estilo de caminar afectan directamente a la velocidad del movimiento.
Terreno: Caminar por senderos, colinas o superficies irregulares requiere más tiempo y energía que caminar sobre terreno llano.
Caminar cuesta arriba: En comparación con caminar en terreno llano, caminar cuesta arriba activa más grupos musculares, lo que ayuda a mejorar la condición física, pero también cansa más rápido a quien lo hace, incluso si la distancia es la misma.
Por lo tanto, para mejorar la condición física, un enfoque sensato consiste en utilizar la distancia (o el número de pasos) como objetivo a largo plazo y controlar la intensidad diaria mediante el tiempo y la velocidad de la caminata. Esta combinación ayuda a quienes hacen ejercicio a alcanzar la cantidad necesaria de actividad física, asegurándose de caminar a un ritmo lo suficientemente fuerte como para mejorar su condición física, pero sin sobreesforzarse.
3. ¿Cómo puedo aumentar la distancia que camino?
Aquí hay algunas maneras en que cada persona puede aumentar la cantidad de kilómetros que camina cada día:
Camina varias veces al día: Si te resulta difícil caminar entre 6,5 y 8 km de una sola vez (debido a tu condición física o a factores como el horario laboral, el clima, etc.), puedes dividir la distancia en segmentos más pequeños, como caminar durante 10 o 15 minutos a lo largo del día.
Usa un monitor de actividad física: Registra tus pasos, la distancia recorrida o el tiempo que caminas usando un reloj, una aplicación para smartphone u otro monitor de actividad para ver tu progreso y asegurarte de que vas por buen camino para alcanzar tus objetivos.
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Configura un recordatorio para caminar: Programa una alarma en tu teléfono para que te avise cuando sea hora de levantarte y moverte.
Escucha mientras caminas: Intenta escuchar podcasts, audiolibros, música o conversaciones telefónicas para que tu paseo sea más ameno.
Cambia tu ruta para caminar: si te aburre el mismo paisaje de siempre, puedes probar a caminar por una nueva ruta cercana.
Caminar con un amigo: Programa una caminata con un amigo para ayudarte a mantenerte motivado y convertir el ejercicio en una actividad social que beneficie a tu cuerpo.
Fuente: https://suckhoedoisong.vn/moi-ngay-nen-di-bo-bao-nhieu-km-de-cai-thien-the-luc-16926010716384161.htm
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