Cinco maneras efectivas de ayudar a tu cerebro a relajarse.

Mucha gente considera que la distracción es un mal hábito, pero una investigación del Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) demuestra que los períodos de "divagación" mental pueden ayudar al cerebro a reducir el estrés, eliminar el líquido cefalorraquídeo y restaurar la creatividad.

Cuando te sientas deprimido, no te apresures a coger el teléfono; en cambio, deja que tu mente divague para relajarte. - Ilustración

En el mundo actual, muchas personas recurren a sus teléfonos en cuanto se aburren, aunque solo sea por 10 segundos. Sin embargo, tener que estar constantemente pendiente del teléfono puede reducir la productividad laboral, ya que el cerebro no puede permitirse distracciones.

Cuando navegamos por las redes sociales o estamos ocupados con el trabajo, nuestro cerebro se ve obligado a concentrarse en un flujo constante de información. Esto evita que el cerebro entre en un estado de distracción, donde la mente no se concentra en la tarea que tenemos entre manos. Es en este estado que el cerebro puede realizar tareas como generar ideas para resolver problemas laborales.

Ser distraído no es un mal hábito.

Muchas personas suelen considerar la distracción o la falta de atención como un mal hábito o un signo de pereza. Sin embargo, según un equipo de investigación dirigido por el profesor Zinong Zhang en el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), los periodos de falta de atención pueden ayudar al cerebro a reducir los efectos del estrés.

Al escanear el cerebro de los participantes del estudio mientras se encontraban en un estado de concentración tras periodos de privación del sueño, los investigadores descubrieron que se distraían con mayor facilidad. Además, cuando estaban distraídos, una región del cerebro llamada locus coeruleus (punto azul) actúa como un sistema de alarma, ayudándoles a mantenerse alerta mediante la liberación de noradrenalina, una sustancia química que mantiene el cerebro despierto y provoca la dilatación de los vasos sanguíneos cerebrales.

Cuando el participante se distrae, ese sistema de alarma se desactiva temporalmente. En ese momento, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan y expanden, y esa expansión expulsa el líquido cefalorraquídeo circundante, de forma similar a como se aprieta un globo para liberar el agua.

El papel del líquido cefalorraquídeo

El líquido cefalorraquídeo es esencialmente un líquido transparente que rodea y llena los espacios dentro del cerebro. Imagínelo como el agua de un lavavajillas. Mientras el cerebro trabaja durante todo el día, produce desechos, como la basura de un restaurante.

Durante el sueño profundo, el líquido cefalorraquídeo fluye por el cerebro y elimina los desechos, de forma similar al ciclo de enjuague de un lavavajillas. Si no duermes, ese ciclo de enjuague nunca se ejecuta y los desechos se acumulan.

Por lo tanto, el cerebro se desespera e intenta realizar ciclos de limpieza rápidos mientras aún estás despierto. En esos momentos pierdes la concentración: el cerebro sacrifica temporalmente tu atención para impulsar una oleada de líquido limpiador.

Cinco maneras efectivas de ayudar a tu cerebro a relajarse.

1. Realiza actividades sencillas y repetitivas como la jardinería o tejer: Las actividades suaves y repetitivas como la jardinería, tejer o caminar pueden ayudar a liberar el cerebro de la sobrecarga de información. El mecanismo consiste en que, cuando las manos están ocupadas con tareas que no requieren mucha concentración, el cerebro tiene más espacio para procesar la información de forma creativa.

2. Reinterpreta el aburrimiento y la distracción como una señal: No recurras al teléfono cada vez que te aburras. En cambio, considera la distracción como una respuesta cerebral natural y saludable que ayuda a "reiniciar" tu capacidad de concentración.

3. Elige temas significativos para relajar tu mente: Dejar que tu mente divague con un propósito, por ejemplo, pensando en objetivos a largo plazo o visualizando planes futuros, activa los centros de planificación del cerebro, lo cual es más efectivo que la distracción total.

4. Desconéctate del teléfono: Una medida sencilla es limitar el uso del teléfono durante los descansos. Cuando no se dispone de dispositivos electrónicos, el cerebro se ve obligado a buscar formas de procesar el tiempo libre, activando así los mecanismos naturales de recuperación.

5. Convéncete de que distraerse no es pereza: La distracción ayuda a reiniciar el cerebro para dar cabida a la lluvia de ideas. Recuerda que mirar al vacío no es pereza. Es un proceso fisiológico importante para eliminar y prevenir problemas cerebrales a largo plazo. Este cambio de mentalidad ayuda a reducir la sensación de culpa por no hacer nada.

Según nuevos hallazgos del MIT, dejar que la mente divague ya no se considera un mal hábito, sino una necesidad fisiológica del cerebro. Los expertos recomiendan que todos busquen activamente momentos de tranquilidad a lo largo del día, en lugar de llenar constantemente cada instante libre con el teléfono.

NGUYEN NHAT NAM

Fuente: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm