¿Saltar la cuerda ayuda a perder peso rápidamente?

Según los médicos del canal Family Doctor (China), saltar la cuerda es una forma popular de ejercicio que no solo ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo, perdiendo peso de manera efectiva, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.

Los expertos recomiendan saltar la comba correctamente para perder peso eficazmente. (Foto ilustrativa)

Durante el proceso de saltar la cuerda, las zonas del cuerpo que necesitan perder peso se ven más fuertemente impactadas: las piernas, los glúteos, el abdomen y los brazos.

En concreto, saltar la cuerda permite ejercitar simultáneamente varios grupos musculares, como pantorrillas, muslos, glúteos y abdomen. Una vez ejercitados por completo, los músculos de estas zonas consumen mucha energía, lo que permite perder peso.

Además, saltar la cuerda también puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, aumentar el metabolismo del cuerpo y promover una quema de grasa más rápida.

Los médicos aconsejan que al saltar la cuerda hay que prestar atención a los siguientes puntos:

- Elige un lugar de práctica adecuado: saltar la cuerda requiere una cierta cantidad de espacio, por lo que debes elegir un lugar de práctica que sea espacioso y lo suficientemente plano.

- Use el calzado adecuado: usar el calzado adecuado puede reducir el riesgo de lesiones.

- Preparación del calentamiento: Antes de saltar la cuerda, debes realizar un calentamiento para evitar lesiones.

- Aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad: Los principiantes deben comenzar a ejercitarse con movimientos simples y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.

- Presta atención a tu respiración: presta atención a tu respiración regularmente mientras saltas la cuerda y simplemente respira naturalmente.

Saltar la cuerda puede afectar a muchos grupos musculares del cuerpo, ayudando a reducir la grasa y tonificar el cuerpo (Foto ilustrativa)

Además de las notas anteriores, también debes prestar atención a los siguientes puntos:

Elegir la cuerda de saltar adecuada: Elegir la longitud correcta es fundamental. Si la cuerda es demasiado larga o demasiado corta, afectará su eficacia y seguridad.

La forma más sencilla de elegir la longitud de la cuerda es pararse en el medio de la cuerda y tirar de ella hacia el pecho, ambos extremos de la cuerda tocando las axilas es la longitud adecuada para su cuerpo.

Presta atención a tu forma de saltar la cuerda: una forma correcta de saltar la cuerda puede ayudarte a trabajar mejor los grupos musculares y evitar lesiones.

Al saltar la cuerda, el cuerpo debe estar erguido, con los pies juntos, las manos sujetando ambos extremos de la cuerda y los brazos colgando naturalmente. Al saltar la cuerda, toque el suelo con las puntas de los pies, no con los talones, al mismo tiempo que extiende los brazos a los lados y deja que la cuerda se deslice por detrás de la espalda hasta el pecho.

Aumentar la dificultad de saltar la cuerda: Los principiantes pueden comenzar a practicar con movimientos simples como saltar sobre una pierna y cruzarla, luego aumentar gradualmente la dificultad a medida que sus habilidades mejoran.

Por ejemplo, puedes intentar movimientos más difíciles.

Necesitas perseverancia al intentar saltar la comba: Saltar la comba requiere práctica constante para lograr resultados en la pérdida de peso. Debes practicar al menos 3 veces por semana, con una duración mínima de 20 minutos por sesión.

Saltar la cuerda es una forma muy efectiva de perder peso, pero es importante prestar atención a la seguridad y a la técnica adecuada. Con un plan de ejercicios razonable y un esfuerzo constante, podrás lograr los resultados deseados.

Bao Chau (Fuente: Médico de Familia)

Fuente: https://vtcnews.vn/nhay-day-co-giup-giam-can-nhanh-ar856939.html