Según los médicos del canal Family Doctor (China), saltar la cuerda es una forma popular de ejercicio que no solo ayuda a quemar el exceso de grasa en el cuerpo, perdiendo peso de manera efectiva, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
Los expertos aconsejan que saltar la comba correctamente puede ayudar a perder peso eficazmente. (Foto ilustrativa)
Durante el proceso de saltar la cuerda, las zonas del cuerpo que necesitan perder peso se ven más fuertemente afectadas: las piernas, los glúteos, el abdomen y los brazos.
En concreto, saltar a la comba permite ejercitar simultáneamente varios grupos musculares, como pantorrillas, muslos, glúteos y abdomen. Una vez ejercitados por completo, los músculos de estas zonas consumen mucha energía, lo que permite perder peso.
Además, saltar la cuerda también puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, mejorar el metabolismo del cuerpo y promover una quema de grasa más rápida.
Los médicos aconsejan que al saltar la cuerda hay que prestar atención a los siguientes puntos:
- Elige un lugar de práctica adecuado: saltar la cuerda requiere una cierta cantidad de espacio, por lo que debes elegir un lugar de práctica que sea espacioso y lo suficientemente plano.
- Use el calzado adecuado: Usar el calzado adecuado puede reducir el riesgo de lesiones.
- Calentamiento: Antes de saltar la cuerda, debes realizar un calentamiento para evitar lesiones.
- Aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad: Los principiantes deben comenzar a ejercitarse con movimientos sencillos y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.
- Presta atención a tu respiración: Presta atención a tu respiración mientras saltas la cuerda y simplemente respira naturalmente.
Saltar la cuerda puede afectar a muchos grupos musculares del cuerpo, ayudando a reducir la grasa y reafirmar el cuerpo (Foto ilustrativa)
Además de las notas anteriores, también debes prestar atención a los siguientes puntos:
Elegir la cuerda de saltar adecuada: Elegir la longitud correcta es fundamental. Si la cuerda es demasiado larga o demasiado corta, afectará su eficacia y seguridad.
La forma más sencilla de elegir la longitud de la cuerda es pararse en el medio de la cuerda y tirar de ella hacia el pecho, con ambos extremos de la cuerda tocando las axilas es el ajuste adecuado para su cuerpo.
Presta atención a tu forma de saltar la cuerda: una forma correcta de saltar la cuerda puede ayudarte a trabajar mejor los grupos musculares y evitar lesiones.
Al saltar la cuerda, el cuerpo debe estar erguido, con los pies juntos, las manos sujetando ambos extremos de la cuerda y los brazos colgando naturalmente. Al saltar la cuerda, toque el suelo con las puntas de los pies, no con los talones, al mismo tiempo extienda los brazos a los lados y deje que la cuerda se deslice por detrás de la espalda hasta el pecho.
Aumentar la dificultad de saltar la cuerda: Los principiantes pueden comenzar a practicar con movimientos simples como saltar en una pierna y cruzarla, luego aumentar gradualmente la dificultad a medida que sus habilidades mejoren.
Por ejemplo, puedes intentar movimientos más difíciles.
Necesitas ser constante en el salto a la comba: Saltar a la comba requiere práctica constante para lograr resultados en la pérdida de peso. Debes practicar al menos 3 veces por semana, con una duración mínima de 20 minutos por sesión.
Saltar la comba es una forma muy efectiva de perder peso, pero es importante prestar atención a la seguridad y a la técnica adecuada. Con un plan de ejercicios razonable y un esfuerzo constante, podrás lograr los resultados deseados.
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