Según los médicos del canal Family Doctor (China), saltar la cuerda es una forma popular de ejercicio que no solo ayuda a quemar el exceso de grasa corporal, perdiendo peso de manera efectiva, sino que también mejora la coordinación y la flexibilidad del cuerpo.
Los expertos recomiendan saltar la cuerda correctamente para perder peso de forma eficaz. (Foto ilustrativa)
Durante el ejercicio de saltar la cuerda, las zonas del cuerpo que necesitan perder peso son las que se ven más afectadas: las piernas, los glúteos, el abdomen y los brazos.
En concreto, saltar la cuerda permite ejercitar simultáneamente muchos grupos musculares, como las pantorrillas, los muslos, los glúteos y el abdomen. Al ejercitar completamente estos músculos, se consume mucha energía, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Además, saltar la cuerda también puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, aumentar el metabolismo del cuerpo y promover una quema de grasa más rápida.
Los médicos aconsejan que, al saltar a la cuerda, se preste atención a los siguientes puntos:
- Elige un lugar adecuado para practicar: Saltar a la cuerda requiere cierto espacio, así que necesitas elegir un lugar para practicar que sea lo suficientemente amplio y plano.
- Usa el calzado adecuado: Usar el calzado adecuado puede reducir el riesgo de lesiones.
- Preparación mediante calentamiento: Antes de saltar a la cuerda, debes calentar para evitar lesiones.
- Aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad: Los principiantes deben comenzar a ejercitarse con movimientos simples y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad.
- Presta atención a tu respiración: Presta atención a tu respiración regularmente mientras saltas la cuerda y simplemente respira de forma natural.
Saltar la cuerda puede afectar a muchos grupos musculares del cuerpo, ayudando a reducir la grasa y a tonificar el cuerpo (Foto ilustrativa).
Además de las notas anteriores, también debe prestar atención a los siguientes puntos:
Elegir la cuerda de saltar adecuada: Elegir la longitud correcta de la cuerda de saltar es muy importante. Si la cuerda es demasiado larga o demasiado corta, afectará la eficacia y la seguridad del salto.
La forma más sencilla de elegir la longitud de la cuerda es colocarse en el centro de la misma y tirar de ella hacia arriba, hacia el pecho; cuando ambos extremos de la cuerda toquen las axilas, esa será la longitud adecuada para su cuerpo.
Presta atención a tu técnica al saltar la cuerda: Una técnica correcta al saltar la cuerda puede ayudarte a ejercitar mejor los grupos musculares y evitar lesiones.
Al saltar a la cuerda, mantén el cuerpo recto, con los pies juntos y sujetando los extremos de la cuerda con ambas manos, dejando que los brazos cuelguen naturalmente. Al saltar, toca el suelo con los dedos de los pies, no con los talones, y al mismo tiempo extiende los brazos hacia los lados, dejando que la cuerda se deslice por detrás de la espalda hasta el pecho.
Aumentar la dificultad de saltar la cuerda: Los principiantes pueden comenzar practicando con movimientos simples como saltar sobre una pierna y cruzarla, luego aumentar gradualmente la dificultad a medida que mejoren sus habilidades.
Por ejemplo, puedes intentar movimientos más difíciles.
Debes ser constante con el salto a la cuerda: Para lograr resultados en la pérdida de peso, se requiere práctica constante. Debes practicar al menos 3 veces por semana, con sesiones de al menos 20 minutos.
Saltar la cuerda es una forma muy eficaz de perder peso, pero es necesario prestar atención a la seguridad y a la técnica adecuada. Con un plan de ejercicios razonable y constancia, lograrás los resultados deseados.
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