¿Deberían las mujeres elegir entre jugar al pickleball o caminar?

La fiebre del pickleball ha atraído a muchas mujeres, desde jóvenes hasta de mediana edad, a dar sus primeros pasos en el mundo de los deportes de combate.

El pickleball supone muchos riesgos para las mujeres - Foto: ISTOCK

Sin embargo, datos médicos recientes han demostrado que jugar pickleball de forma repentina puede aumentar el riesgo de lesiones. Y quizás las mujeres, que son menos atléticas , deberían optar por una forma de ejercicio más suave, como caminar.

Un metaanálisis publicado por la Asociación Médica Estadounidense (AMA) muestra que, entre 2013 y 2024, las lesiones relacionadas con el pickleball aumentaron significativamente tanto en número como en gravedad.

El Dr. Christopher Wu, médico especialista en medicina deportiva del Atlantic Health System (EE. UU.), comentó: "Muchos pacientes juegan al pickleball simplemente porque les resulta fácil de aprender, pero en realidad, la mayoría de las lesiones se deben a distensiones musculares o al uso excesivo, especialmente en personas que antes eran inactivas".

Una encuesta de la AMA reveló que las mujeres representan la mayoría de las fracturas sufridas jugando al pickleball. Esto es particularmente relevante dado que las mujeres, especialmente las posmenopáusicas, tienen un mayor riesgo de padecer problemas articulares, osteoporosis y trastornos físicos.

Ante esta evidencia, muchos expertos en ejercicio y salud han comenzado a sugerir una alternativa menos arriesgada para las mujeres: hacer ejercicio caminando.

Caminar se considera una forma de actividad física de "bajo impacto" y existen pruebas claras que respaldan sus beneficios para la salud cardiovascular, articular y metabólica.

Un estudio realizado con más de 33.000 personas de entre 40 y 79 años reveló que quienes caminaban 15 minutos al día tenían un riesgo significativamente menor de sufrir un infarto en comparación con la persona promedio.

En el caso de las mujeres mayores, un estudio realizado con más de 13.000 mujeres, con una edad media de 72 años, demostró que simplemente dar unos 4.000 pasos al día (tan solo 1 o 2 días a la semana) reducía el riesgo de muerte y de enfermedades cardiovasculares en un 26-27% en comparación con las personas menos activas.

Las razones para recomendar que las mujeres cambien el pickleball por caminar se pueden resumir de la siguiente manera: caminar reduce el impacto en las articulaciones, los tobillos y las caderas; hay menos riesgo de caídas o rotaciones articulares repentinas y anormales; es más fácil de mantener a largo plazo y es más adecuado para mujeres de mediana edad o con articulaciones sensibles.

Además, dado que las mujeres generalmente tienen mayores factores de riesgo de padecer problemas articulares, hormonales y de osteoporosis que los hombres, elegir una actividad más segura como caminar es una opción lógica.

Los estudios sobre la caminata demuestran que el ejercicio regular a un ritmo rápido o moderado puede mejorar la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y reducir la inflamación.

Caminar es mejor para quienes no están acostumbrados a los deportes de contacto. Foto: ISTOCK

Por supuesto, esto no significa que el pickleball esté prohibido o desaconsejado. Para las mujeres que están en buena forma física, tienen articulaciones fuertes, hacen ejercicio con regularidad y han completado la fase de calentamiento, el pickleball sigue siendo un deporte beneficioso para la salud cardiovascular, los reflejos y el desarrollo social.

Sin embargo, para las mujeres que no son muy activas, tienen problemas articulares o desean mantener una buena salud a largo plazo con menores riesgos, caminar debería considerarse una opción preferible.

El Dr. Christopher Wu recomienda comenzar caminando de 30 a 60 minutos al día o al menos un par de veces por semana a un ritmo moderado, y luego considerar la posibilidad de añadir deportes como el pickleball.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm