Comer demasiadas proteínas o elegir sólo verduras y cereales y hacer ejercicio en exceso pueden obstaculizar la pérdida de peso, especialmente en las mujeres.
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que ralentiza el metabolismo y reduce la masa muscular magra, lo que provoca una mayor acumulación de grasa. Los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio contribuyen fácilmente al aumento de peso. Para perder peso eficazmente, las mujeres deben evitar los siguientes errores.
Comer demasiada proteína
La proteína ayuda a desarrollar músculo y proporciona suficiente energía para que las mujeres no pierdan fuerza debido a la pérdida de peso. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de proteínas, ya que puede provocar la acumulación de grasa en el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., las mujeres necesitan aproximadamente 46 gramos de proteína al día.
Coma sólo verduras y cereales.
Si bien las dietas basadas en plantas ofrecen muchos beneficios para la salud, es posible que no proporcionen al cuerpo suficiente proteína (proveniente de las carnes) para estimular el metabolismo y satisfacer los antojos.
Las personas que solo comen verduras, como ensaladas, suelen sentir hambre y agotamiento rápidamente. Esto las hace más propensas a desear refrigerios ricos en calorías, como frituras y comida rápida. Una ensalada para bajar de peso debe contener suficientes nutrientes como proteínas (carne magra, frutos secos) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva) para mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Comer muchos alimentos elaborados con ingredientes como fideos y pasta puede conducir fácilmente a un exceso de calorías y aumento de peso.
Comer solo verduras puede provocar deficiencias nutricionales, aumento del hambre y antojos de snacks. (Imagen: Freepik)
Sólo bebe jugo de fruta.
Los jugos de fruta suelen ser bajos en fibra y, a veces, contienen azúcar añadido, lo que provoca una rápida sensación de hambre. Cuando se tiene hambre, el cuerpo empieza a utilizar el tejido muscular para obtener energía y reduce el gasto calórico como mecanismo de protección para evitar el hambre. Esto ralentiza el metabolismo, dificultando la pérdida de peso. Comer frutas enteras conserva la fibra, lo que ayuda a reducir el hambre entre comidas.
Solo hago estiramientos y yoga.
El yoga y los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la fuerza y a reducir el dolor articular. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento de fuerza, estas actividades son menos efectivas para acelerar el metabolismo.
Después de los 30 años, las mujeres pierden aproximadamente un 8% de masa muscular magra cada 10 años, a menudo reemplazándola con grasa. Descuidar el entrenamiento de fuerza puede provocar una pérdida muscular significativa, lo que resulta en una mayor acumulación de grasa y dificultad para bajar de peso. Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas y las flexiones, también ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular, y a mejorar la densidad ósea si se realizan de 3 a 4 veces por semana.
Sobreentrenamiento
Los entrenamientos de alta intensidad pueden quemar calorías con mayor eficacia, pero a veces pueden causar fatiga y aumentar el apetito. Esto suele llevar a un aumento en la ingesta de alimentos, especialmente para quienes han perdido peso recientemente. Es importante hacer ejercicio según tu nivel de condición física, intercalando periodos de descanso para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Bao Bao (Según Eat This Not That )
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