¿Por qué fracasa la pérdida de peso?

Consumir demasiadas proteínas, optar únicamente por verduras de hoja verde y cereales, y hacer ejercicio en exceso pueden dificultar la pérdida de peso, especialmente en las mujeres.

Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que ralentiza el metabolismo y reduce la masa muscular magra, provocando una mayor acumulación de grasa. Los malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio contribuyen fácilmente al aumento de peso. Para perder peso de forma efectiva, las mujeres deben evitar los siguientes errores.

Consumir demasiada proteína

Las proteínas ayudan a desarrollar músculo y proporcionan suficiente energía para que las mujeres no pierdan fuerza debido a la pérdida de peso. Sin embargo, debe evitarse el consumo excesivo de proteínas, ya que puede provocar la acumulación de grasa en el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., las mujeres necesitan aproximadamente 46 gramos de proteína al día.

Come solo verduras y cereales.

Si bien las dietas basadas en plantas ofrecen muchos beneficios para la salud, es posible que no proporcionen al cuerpo suficiente proteína (proveniente de la carne) para acelerar el metabolismo y satisfacer los antojos.

Las personas que solo comen vegetales, como ensaladas, suelen sentir hambre y cansancio rápidamente. Esto aumenta la probabilidad de que se les antojen refrigerios altos en calorías, como alimentos fritos y comida rápida. Una ensalada para bajar de peso debe contener suficientes nutrientes, como proteínas (carne magra, frutos secos) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva), para mantener la sensación de saciedad por más tiempo.

Consumir muchos alimentos elaborados con ingredientes como fideos y pasta puede provocar fácilmente un exceso de calorías y aumento de peso.

Consumir demasiadas verduras puede provocar deficiencias nutricionales, aumento del hambre y antojos de aperitivos. (Imagen: Freepik) — Comer solo vegetales puede provocar deficiencias nutricionales, aumento del hambre y antojos de aperitivos. (Imagen: *Freepik)*

Solo bebe jugo de frutas.

Los zumos de frutas suelen ser bajos en fibra y a veces contienen azúcar añadido, lo que provoca una rápida sensación de hambre. Cuando hay hambre, el cuerpo empieza a utilizar el tejido muscular como fuente de energía y reduce el gasto calórico como mecanismo de defensa para evitar el hambre. Esto ralentiza el metabolismo, dificultando la pérdida de peso. Consumir fruta entera conserva la fibra, lo que ayuda a reducir el hambre entre comidas.

Solo hago estiramientos y yoga.

El yoga y los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la fuerza y a reducir el dolor articular. Sin embargo, en comparación con los ejercicios de entrenamiento de fuerza, estas actividades son menos efectivas para acelerar el metabolismo.

Después de los 30 años, las mujeres pierden aproximadamente un 8 % de masa muscular magra cada 10 años, que a menudo se reemplaza por grasa. Descuidar el entrenamiento de fuerza puede provocar una pérdida muscular significativa, lo que resulta en una mayor acumulación de grasa y dificultad para bajar de peso. Los ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas y las flexiones, también ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular, y mejoran la densidad ósea si se realizan de 3 a 4 veces por semana.

Sobreentrenamiento

Los entrenamientos de alta intensidad queman calorías con mayor eficacia, pero a veces pueden provocar fatiga y aumento del apetito. Esto suele llevar a ingerir más alimentos, sobre todo en personas que han perdido peso recientemente. Es importante ejercitarse según tu nivel de condición física, intercalando periodos de descanso para que tu cuerpo se recupere.

Bao Bao (Según Eat This Not That )

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