Comer demasiadas proteínas o elegir sólo verduras y cereales, o hacer demasiado ejercicio, hacen que la pérdida de peso no sea exitosa, especialmente para las mujeres.
Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que ralentiza el metabolismo y reduce la masa muscular magra, lo que provoca una mayor acumulación de grasa. Una dieta poco saludable y la falta de ejercicio pueden provocar que las mujeres suban de peso fácilmente. Para perder peso con éxito, las mujeres deben evitar los siguientes errores.
Comer demasiada proteína
La proteína ayuda a desarrollar músculo y proporciona suficiente energía para que las mujeres no pierdan fuerza debido a la pérdida de peso. Sin embargo, no se debe consumir demasiada proteína, ya que el exceso provoca la acumulación de grasa en el cuerpo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU., las mujeres necesitan aproximadamente 46 g de proteína al día.
Coma sólo verduras y cereales.
Las dietas basadas en plantas ofrecen muchos beneficios para la salud, pero pueden dejarte sin suficiente proteína (proveniente de las carnes) para estimular tu metabolismo y satisfacer tus antojos.
Las personas que solo comen verduras, por ejemplo, ensaladas, suelen sentir hambre y agotamiento rápidamente. En ese momento, las mujeres tienen antojos fáciles de alimentos ricos en calorías a media comida, como frituras, comida rápida... Una ensalada para bajar de peso debe contener suficientes nutrientes como proteínas (carne magra, frutos secos) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva) para mantener la saciedad durante mucho tiempo.
Comer muchos alimentos elaborados con fideos y pasta puede conducir fácilmente a un exceso de calorías y aumento de peso.
Comer solo verduras puede provocar deficiencia de nutrientes, hambre rápida y antojos de más snacks. Foto: Freepik
Beber solo jugo de fruta
Los jugos de fruta suelen ser bajos en fibra y, a veces, contienen mucha azúcar, lo que puede provocar hambre rápidamente. Cuando tienes hambre, tu cuerpo empieza a usar el tejido muscular para obtener energía y reduce la cantidad de calorías quemadas como mecanismo de defensa para evitar el hambre. Esto ralentiza tu metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso. Come fruta entera para conservar la fibra, lo que puede ayudar a reducir el hambre entre comidas.
Solo estiramientos y yoga.
El yoga y los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la fuerza y a reducir el dolor articular. Sin embargo, en comparación con el entrenamiento de fuerza, estas actividades no estimulan el metabolismo.
Después de los 30 años, las mujeres pierden aproximadamente un 8% de tejido muscular magro cada 10 años y a menudo lo reemplazan con tejido graso. Si no realizan entrenamiento de fuerza, son propensas a perder masa muscular magra, lo que provoca una mayor acumulación de grasa y dificulta la pérdida de peso. Los ejercicios de resistencia, como el entrenamiento con pesas y las flexiones, también ayudan a desarrollar y mantener la masa muscular y mejoran la densidad ósea si se realizan de 3 a 4 veces por semana.
Sobreentrenamiento
El ejercicio de alta intensidad puede quemar mejor las calorías, pero a veces causa fatiga y hambre. En esta etapa, las mujeres suelen comer más para compensar la energía, especialmente aquellas que acaban de perder peso. Haga ejercicio según su condición física, alternando con periodos de descanso para que su cuerpo tenga tiempo de recuperarse.
Bao Bao (Según Eat This Not That )
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